A túlzott hasi zsírt elsősorban a kiegyensúlyozott étrend távolítja el. A helyi gyakorlatok nem működnek, az aerobik az ideális.
2016. július 20., 16:52 Zuzana Matkovská, Zuzana Matkovská
A túlzott hasi zsírt elsősorban a kiegyensúlyozott étrend távolítja el. A helyi gyakorlatok nem működnek, az aerobik az ideális
A túlsúly nem feltétlenül jelzi a rossz egészségi állapotot. Sok súlyosabb ember jó állapotban van, és fordítva, néhány megfelelő súlyú ember elhízással járó anyagcserezavarokban szenved. Az elhízással járó egészségügyi rendszerek attól is függenek, hogy a zsír melyik testrészben halmozódik fel.
Míg a test alatt a bőr alatt elosztott zsír inkább kozmetikai, mint egészségügyi probléma, a hasüreg körüli lerakódások esetén a következmények súlyosabbak. Ezért azoknak, akik nincsenek túlzottan túlsúlyosaknak, meg kell próbálniuk megszabadulni a hasi zsírfeleslegtől is.
Az úgynevezett hasi elhízás, amelyet a hasi zsír felhalmozódása okoz, a derék kerületének egyszerű mérésével állapítható meg. Az Europoid típusú férfiak esetében a nőknek akkor kell beavatkozniuk, ha 88 centinél többet mérnek, a férfiak esetében a határ 102 centiméterre tolódik.
Zsír kidobása a derék területéről nem könnyű, de vannak tudományosan bizonyított stratégiák. A következő eljárások hatékonynak bizonyultak a hasi zsír megcélzásában.
Ne egyen cukrot, és kerülje a cukros italokat
A hozzáadott cukor rendkívül egészségtelen, az anyagcserére gyakorolt káros hatását több tanulmány is megerősítette. A cukor glükózból és fruktózból áll, míg a fruktózt a szervezet bármilyen jelentős mennyiségben csak a májban tudja feldolgozni.
Nagy mennyiségű finomított cukor elfogyasztása esetén a májat elárasztja a fruktóz, amely zsírokká alakul. Ezért számos tanulmány kimutatta, hogy az étrendben lévő túlzott cukor zsír felhalmozódásához vezethet a hasban.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy ez a cukor egészségre gyakorolt káros hatásainak fő mechanizmusa. Növeli a zsír mennyiségét a hasban és a májban, ami inzulinrezisztenciához vezet, amely számos súlyos betegséget okozhat, például 2-es típusú cukorbetegséget.
A folyékony cukor ebben az összefüggésben még rosszabb. A folyékony kalóriákat az agy másképp érzékeli, mint a testben lévő kalóriákat, és lehetővé teszi a test számára, hogy többet felszívjon. Gyermekeknél tanulmányok kimutatták, hogy a cukros italok napi fogyasztása akár 60 százalékkal is növeli az elhízás esélyét.
Ezen érvek fényében érdemes megfontolni a cukor bevitelének korlátozását, és az édesített italok, például gyümölcslevek, energiaitalok, édesített kávé és tea teljes mellőzését. A gyümölcsnek azért van kivétele, mert a benne lévő rost kiegyensúlyozza a fruktóz negatív hatását.
Óvatosan kell eljárni az egészségesként forgalmazott ételekkel is. Csak a címkén szereplő információk mutatják a teljes igazságot. Sokuknak csak egészséges az arca, és valójában cukorral vannak tele.
A fehérje a legjobb hosszú távú stratégia
A fehérje az étrend legfontosabb része a fogyás során. Akár 60 százalékkal csökkenthetik az étvágyat, támogatják az anyagcserét és akár 441 kalóriával csökkenthetik a napi energiafogyasztást.
Az elfogyasztott fehérje mennyisége és minősége fordítottan arányos a hasi zsírral. Azoknál az embereknél, akik több és jobb minőségű fehérjét fogyasztottak, sokkal kevesebb volt a hasi zsír.
Egy dániai tanulmány kiemelte a kiváló minőségű állati fehérjéket e tekintetben. A kutatók szerint ez a fajta étrend öt év alatt jelentősen csökkentette a hasi zsír felhalmozódásának kockázatát. Pozitív hatást tulajdonítottak a gyümölcsöknek és zöldségeknek, a növényi olajok és az ipari cukrok rosszul alakultak.
A fehérje megfelelő arányának az étrendben a teljes kalóriabevitel 25-30% -ának kell lennie. Ezt például egészséges tojás, hal, tenger gyümölcsei, hús és tejtermékek fogyasztásával érheti el.
Korlátozza a szénhidrátbevitelt
Csökkentett szénhidrátbevitel mellett az ember étvágya és súlya is csökken. Több mint 20 tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szénhidrát-korlátozó étrend hatékonyabb a fogyásban, mint a zsír-korlátozó étrend.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend eredményei az első napok után jelentős súlykülönbséget mutatnak. A zsír elsősorban a hasból, a belső szervek területéről és a májból tűnik el.
A rostban gazdag ételek segítenek
A növényekben lévő rostot az ember nehezen emésztheti meg, és gyakorlatilag ép állapotban jut át a testen. Megköti a vizet önmagához, és sűrű pasztát képez, amely jelentősen lelassítja az élelmiszer áramlását a gyomorban és a belekben, miközben lelassítja a tápanyagok emésztését és felszívódását.
Ennek eredménye a jóllakottság és az étvágycsökkenés érzése. A napi mindössze 14 gramm rostbevitel növekedését a kalóriabevitel 10 százalékos csökkenésével és négy kilogramm alatt bekövetkezett két kilogrammos fogyással lehet összefüggésben.
A hasi területre és a bőr alatti zsírra főleg az úgynevezett oldható rostok hatnak, amelyek megtalálhatók hüvelyesekben, lenmagokban, zabban, rozsban, árpában, almában, banánban, bogyókban, brokkoliban és gyökérzöldségekben.
Egyedül a "Brušáky" nem lesz elég
Csak a test egy kiválasztott részén lehetetlen a zsírvesztés. Meg kell jegyezni, hogy még a has végtelen sorozatai (rövidítők) sem segítenek.
Jobb, ha a helyi gyakorlatokat aerobikra, gyaloglásra, futásra vagy úszásra cseréljük, amikor megpróbáljuk ledobni a hasat. A testmozgás elősegíti az energiaegyensúly megteremtését, de még mindig több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit el kell fogyasztania.
Például három sör elégetéséhez öt kilométert kell futnod egy repülőgépen, fél órát gyorsan úsznod kell, egy órát gyakorolnod jógázni vagy gyakorolni az aerobikórák háromnegyedét közepes tempóban.
Egy kisebb sertésszelet vagy egy tábla csokoládé elégetéséhez hat kilométert kell futni dombos terepen.
A testmozgás azt is megakadályozza, hogy a zsír idővel visszatérjen a problémás területekre, csökkenti a vércukorszintet és megakadályozza az elhízással járó anyagcserezavarok kialakulását.