Tanuljon meg 7 szabályt, hogy végre fogyjon
Hányszor mondtad már, hogy megszabadulsz a zsírpárnáktól, és kicseréled a kész méretedet egy kisebbre? Itt az ideje a kezdésnek.
1. Döntést hoz
A derék körüli gumik akadályozzák az utat, sajnálja, hogy nem kapcsolja be a nadrágot az előző szezontól? Itt az ideje, hogy belépjen a lelkiismeretébe, és egyszer beszéljen a fogyásról, ne csak beszéljen. Végül kezdj el csinálni veled valamit! Ha azonnal jobb irányba indul, megfelelő megközelítéssel, akkor egy hónap alatt legalább két kilóval kevesebb lehet.
2. Ne próbálja ki az összes diétát
A diéták segítenek a fogyásban, de soha nem tartósan, és általában jo-jo hatással végződnek. Bármely ilyen súlyingadozás lelassítja az anyagcserét, és minden következő fogyás nehezebb és lassabb lesz.
3. Ne higgy a csodákban
A felesleges kilóktól csak őszinte hozzáállással, elszántsággal és fegyelmezettséggel szabadulhat meg azoktól a változásoktól, amelyeket a menüjébe és az életmódjába visz. Felejtsen el egy tabletta bevételét, és reggel két mérettel kisebbet kapni. Noha egyes táplálék-kiegészítők segíthetnek a fogyásban, nem mindenhatóak. Edzés és étrendmódosítás nélkül nem lehet megtenni.
4. Karcsúság a hűtőszekrényben
Könyörülj az ételszekrényben és a hűtőszekrényben. Megszabadulni a zsíros félkész és konzervektől, füstölt húsoktól, édes italoktól, tejszíntől és tejszínhabból, fehér kenyérből, fehér lisztből készült tésztából, cukorból és édességekből. Cserélje ki őket friss gyümölcsökre, friss vagy fagyasztott zöldségekre, hüvelyesekre, barna rizsre, teljes kiőrlésű tésztára és gabonafélékre, alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékekre, tojásra, minőségi sovány sonkára, húsra és halra. Az alkohol nem része a fogyásnak.
5. Add hozzá a mozgást
Ha csak nem akar feliratkozni a fitneszközpont bérletére, vagy nincs kedve zumbához vagy aerobikhoz, ne essen kétségbe. Fokozatosan növelje a megtett távolságot, és növelje a séta intenzitását. A lépésszámláló ideális eszköz lesz az Ön számára ebben az irányban. Szakértők szerint napi 10 000 lépés ideális az egészségre. Ezen kívül mosogatáskor álljon felváltva a lábujjakon és a lábakon, húzza meg az ülőizmokat, hallgasson tánczenét és mozogjon ritmusban a takarítás során, ne üljön le telefonhívás közben, hanem járkáljon, fusson legalább néhány emelet a saját lábadon lévő lakásodba.
6. Aludj egy kicsit
A karcsú vonalhoz minimum hat óra alvás szükséges, hét óra ideális. Alvás közben a test regenerálja a sérült sejteket, megtisztítja magát a káros anyagoktól. Ehhez azonban testének békére és energiára van szüksége, amelyet a zsírsejtekből merít. Ha keveset alszol, kevesebbet tudsz égni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy amikor fél hétig alszol, azonnal karaktered lesz modellként.
7. Centiméteres súly helyett
Amikor végre elkezd fogyni, cserélje le a mérőszalag súlyát. A fogyás elején mérje meg a derekát, a csípőjét, a mellkasát, a combját és a vállát. Ezután rendszeresen mérjen, kéthetente egyszer. Sok szakértő szerint a centiméter megbízhatóbb útmutató a fogyáshoz, mint a súly - számos helyzet negatívan befolyásolhatja, például a menstruációs ciklus vagy az a tény, hogy a testmozgás növeli az izmokat, amelyek nehezebbek, mint a zsírraktárak.