Klasszikus kerékpár, álló kerékpár és keringő, amelyek közül választhat. Mindenkinek megvannak a maga előnyei ... Melyek az előnyei, milyen hátrányai, hogyan lehet kiválasztani az intenzitást (rendszerességet) a legjobb eredmények elérése érdekében. Választ…
Kerékpár (klasszikus kerékpár)
A kerékpározás megfelelő módszer, amely segít a zsírégetésben, ha lefogy, és ezáltal javítja a fogyás hatását. A kerékpározás aerob tevékenység. Az elégetett kalóriák mennyisége a test hosszától, erőfeszítésétől és rendszerességétől függ. A kerékpározásnak számos előnye van más tevékenységekkel szemben, nézze meg közelebbről…
A kerékpározás előnyei
- Túlsúlyos emberek is aktívan gyakorolhatják, mert a kerékpározás nem terheli az ízületeket, mint más gyakorlatoknál.
- Rendszeresen kerékpározhat, amikor az idő és az íz megengedi. Nincs szükség a nyitvatartási időre, például az edzőteremben
- Ön maga választja meg az intenzitást, minél hosszabb és keményebb, annál nagyobb a súlycsökkenés és az erősítés hatása
- Ha a kinti időjárás nem felel meg neked, otthon mozoghatsz álló kerékpárral
A kerékpározás hátrányai
- Időt kell találnia
- Az eredményekhez rendszerességre van szükség
Hogyan kezdjünk el kerékpározni?
- Először meg kell fontolnia, hogy egészségi állapota megfelel-e ennek a tevékenységnek, a legjobb, ha konzultál orvosával.
- "Por" és javítsa meg a kerékpárt, hogy megakadályozza a kerékpár egyes részeinek meghibásodását és a sérüléseket (először törölje le a nyerget a porról, hogy elkerülje a piszkos szamarat 🙂, ellenőrizze a fékeket, fújja fel a gumikat ...)
- A sisaknak ezért fejvédőnek kell lennie!
- A fényszóróknak (fényszóróknak), fényvisszaverőknek, fényvisszaverő tárgyaknak, karkötőknek, vasalható transzfereknek a többi közlekedő számára láthatónak kell lenniük
- Megfelelő sportruházat
Kerékpáros intenzitás
Lassan kellene kezdeni. Egyre ritkábban, amíg formába nem kerül. Ez heti 2-3 alkalommal, max. 30 perc
Két hét próbaidő után (maga meggyőződik arról, hogy elegendő-e két hét az induláshoz vagy sem) váltson nagyobb terhelésre, hetente négyszer, 40 perc után
További két hét múlva (érzésed szerint meglátod), menj a végső programra. Hetente 5-6 alkalommal, 55-60 perc után. Ezzel a programmal garantált és gyors a fogyás, természetesen rendszeres és minőségi étrend mellett, ivási rendszer mellett.
Miért alkalmas a kerékpározás fogyásra?
A kerékpározás mindenki számára megfelelő. Még az elhízott, nehéz fizikai aktivitású emberek is foglalkozhatnak ezzel a sporttal, mert az ízületek nincsenek annyira megterhelve, mint futás vagy egyéb tevékenységek során. A kerékpározás segít: növeli az állóképességet, egyenletesen fejleszti az izmokat és zsírégetést éget.
Lassan kell kezdened, nem szabad túlterhelned, mert ez bántani fog és nem segít. Amikor "lovagol" a biciklivel, elkezdheti a sportot. Kövesse a fent felsorolt edzésintenzitási programot. A kerékpározás másik előnye, hogy megteheti családdal, gyerekekkel, az életkor nem akadály. Élvezzük a kerékpárral töltött időt.
Fuss 15 km (45 perc) 350 Kcal/1470 KJ
Futás 20km (60 perc) 500 Kcal/2100 KJ
Helyhez kötött kerékpár (50 perc) 450 Kcal/1890 KJ
Orbitrek (30 perc) 250 Kcal/1050 KJ
Helyhez kötött kerékpár
Olyan eszköz, amely segít kalóriák elégetésében, izomépítésben és ezáltal javítja a fogyás hatását. Természetesen be kell tartania néhány szabályt. A jó étkezés, az ivás és különösen ennek a tevékenységnek a rendszeressége garantálja a sikert. Az álló kerékpár legfőbb előnye, hogy ha kint rossz az idő, akkor "otthon melegében" kalóriát égethet el, és semmi sem állít meg minket. A hatás megegyezik a szabadban történő kerékpározással (klasszikus kerékpár). Mindazonáltal törődik a természet szépségével és hasonlókkal.… Az otthoni helyhez kötött kerékpározás másik előnye, hogy elkerüli az eséseket és az esetleges sérüléseket, amelyek kint várhatnak rád.
Egy álló kerékpár előnyei
- Bármikor gyakorolhat, függetlenül a kinti időjárástól
- Nem kockáztatja az eséseket és a sérüléseket
- Nem kell figyelni a test túlzott koordinációjára
Hátrányai egy álló kerékpárnak
- Törődsz a természet szépségével és a friss levegővel
- Berendezések vásárlása
- A rendszeresség betartása
Hogyan kezdjünk álló kerékpárral?
Először meg kell szereznie ezt az eszközt. Ha otthon van, mindenképpen ne akasszon rá ruhát, hanem kezdjen el tornázni!
Milyen gyakran?
A rendszeresség ismét a siker kulcsa. Ha már van otthon álló kerékpárja, a rendszeresség nem jelent problémát (este a szobában a tévé mellett). Feltétlenül napi legalább fél órát kell kerékpároznia (minden nap). Fokozatosan növelje a gyakorlat idejét és nehézségeit.
Orbitrek
Mi az orbitrek?
Az Orbitrek egy olyan eszköz, amely segít kalóriák elégetésében és izomépítésben. Ez egy olyan eszköz, amelyben 3 eszközt "talál" és ezek a következők: szobakerékpár, stepper és futópad. Előnye, hogy nem okoz sokkot, ezért ízületi fájdalommal küzdők is használhatják. Megnézheti a képernyőt is: a sebességet, az időt, az elégetett kalóriákat és a távolságot. Erőszakmentesen fenntartja a testtartást a testmozgás során, és a gerinc körüli izmok megerősödnek. Ez biztosítja a felső és az alsó végtagok kialakulását, valamint olyan területeken kívül, mint a fenék, a csípő és a hasizmok.
Az orbitrek profi
- Izomképződés
- Kalóriaégetés
- Feltétel
- Erősíti a szívrendszert
Az orbitrek hátrányai
- Az eszköz megvásárlása
Milyen gyakran?
A gyakorlat intenzitását maga választja meg, attól függően, hogy milyen célunk van, mennyit szeretne lefogyni, vagy milyen alakot szeretne elérni. Lassan kell elkezdeni - hetente háromszor, 20 percig. A második szakasz hetente négyszer, 30 percig tart. Utolsó szakasz, ha növelni akarja az edzettségét, vagy több kilogrammot szeretne lefogyni, akkor heti 5 alkalommal tornázzon 35 percig.