A karcsú test elképzelése sok embert az elején annyira erősen motivál, hogy azonnal mindent szeretnénk. Nem akarunk várni, türelmetlenek vagyunk, és gyakran keresünk hivatkozásokat és javítókat. De mennyire egészséges egy hónap alatt lefogyni?
A súlycsökkentő teák vagy méregtelenítők gyors fogyást eredményezhetnek, de valójában ezt várjuk el a fogyástól.?
Az elv nemcsak a fogyásra vonatkozik: ha valami nagyon jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor nem igaz.
Hogyan lehet fogyni egészségesen?
Ne feledje, hogy a fogyás során normálisan kell működnie. Valószínűleg nem tart egy hónap szabadságot arra, hogy teljes mértékben étellel, testmozgással és alvással foglalkozzon. Mész dolgozni, vannak hobbid, barátaid, esetleg gyerekeid. Ebből következik, hogy a tied a fogyásnak fokozatosnak kell lennie és olyan ütemben, hogy te irányított napi tevékenységek.
Teljes munkaidőben jár dolgozni, aztán egész nap fut, felszerel, főz, vasal…? Egy hét zöldséglé valószínűleg nem lesz a legjobb ötlet. Gyógytea dettó.
Fáradtság, hipoglikémia, éhség, ingerlékenység, gyenge teljesítmény. A leggyorsabb módja az esti hűtőszekrényi étkezés elhozatalának.
Lassan haladsz tovább
Amikor úgy dönt, hogy lefogy, képzelje el magát egy álomfigurával. Nem számít, hogy 5 vagy 50 fontot nyom lee. Ami fontos? Dolgozz feléjük. Ha megvannak, attól függ, hogy az út két hónapot vagy fél évet vett igénybe?
Ha az "utad" alatt még megtud valamit az étrendről, elképzelése lesz arról, hogy mi az a kalória, hogy a kenyér nem hízik automatikusan és a testmozgással aligha fogja "felzárkózni" az étrendi hiányosságokkal - akkor minden percet megérett.
Mindannyiunknak elegendő rövid távú étrendje van: most koncentráljunk az igazira életmódváltás.
Mennyire egészséges egy hónap alatt lefogyni?
De visszatérve a címre: hol van a határ, amikor a fogyás még mindig egészséges és fenntartható?
Korábban csak egy apró megjegyzés: a kezdeti súlyt mindig figyelembe kell venni. Ha valaki majdnem száz fontból fogy, valószínűleg az elején gyorsabban fog fogyni. Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen fogyás egészségtelen. Egyszerűen "ami", tehát megy, és a test végül is könnyen megszabadul a felesleges zsírtól. Enyhíti a csontokat, az ízületeket, az emésztést.
Ha nem vagy rendkívül elhízott, akkor hosszú távon fenntartható, egészséget és életet veszélyeztető fogyás kb heti fél font.
Egy kilogramm raktározási zsír elégetéséhez körülbelül 7000 kcal-os hiányt kell létrehoznunk. Fogyni fél kiló zsír hetente (nem vizet!), szüksége van hozzon létre napi 500 kcal kalória-hiányt. Az átlagos 2000 kcal energiafogyasztás (amelyet egy átlagos mérsékelten aktív nő referencia bevitelének tekinthetünk) 25% -a - az energiafogyasztás negyede.
Elméletileg, ha úgy ettél, mint korábban (feltételezve, hogy állandó súlyt tartasz), de háromnegyedre cseréled az adagokat, akkor körülbelül ugyanolyan ütemben fogynál.
Az ajánlások többsége 10 - 20% közötti kalóriadeficitre vonatkozik. Ha kicsit közel van a testéhez, akkor nem kell aggódnia a nagyobb számok miatt. Éppen ellenkezőleg, ha csak néhány extra kilogramm van rajtad, és a célod például mínusz 5 kiló, akkor azt javasoljuk, hogy tartsd be magad a 10% körüli határértékig (kb. 200 kcal hiány/nap). Ez hetente alig több mint negyed kiló zsírvesztést jelenthet.
Használj minden fegyvert
Ne feledje, hogy a diéta csak az egyenlet egyik része. Ez nem azt jelenti, hogy ha fogyni akar, éheznie kell.
Az, hogy lefogy-e vagy sem, az általános energiamérlegétől függ. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit a tested megégett egy adott napon/héten, akkor lefogy. Ha többet eszel, hízni fog. Igen, ez tényleg ilyen egyszerű.
Ennek eredményeként a fogyáshoz nem feltétlenül kell kevesebbet enned. Mindenképpen érdemes kritikusan szemügyre venni az aktuális étlapot és elemezni a főbb hibákat (ideális esetben táplálkozási terapeutával együttműködve). Az energiabevitel nagy részét edzésre is felhasználhatja - és ha az erőnléti edzést választja, akkor nem csak a zsírvesztés, hanem az alakja is szépen formálódik.
Minőségi edzéseket végezhet otthonában is! Itt talál inspirációt egy nagyszerű tabata edzéshez, amihez csak egy darab hely szükséges a nappaliban és egy száraz póló 😊.
A testmozgás mellett ne felejtsen el elegendő fehérjét. Gyorsan kielégítik Önt, segítenek a sérült izomrostok helyreállításában, és Ön a legtöbb energiát felhasználja az összes emésztéshez.
Nem tudja, honnan lehet fehérjét kapni? Az igaz hogy az állati fehérjék minősége még mindig kiváló (sovány baromfi, tejtermékek, tojás, hal), de ezek kiegészítése több mint helyénvaló növényi erőforrások. Te is segíthetsz magadnak egy fehérje itallal. Itt írtunk arról, hogy biztonságos-e és alkalmas-e a nők számára.
Az élet nem áll meg csak azért, mert szegény vagy
Ha elhatározta, hogy elmegy, akkor megtiszteltetés számunkra, hogy elkísérjük útjára. De egyet figyelembe kell venni. Több mint valószínű, hogy a diéta során "meghiúsítják" a családi ünnep, esetleg esküvő, bál, munkacsoport tervei. Az sem lenne jó, ha visszautasítanád, amikor a férjed hosszú idő után felajánl egy pohár bort este, és egy romantikus estével akar kedveskedni neked.
Mindez egy ideig lelassíthatja. Fél évnél tovább fogyhat. De képzeld csak? Az élet a fogyáson kívül is folyik. Ne csak a kalóriákat számolja. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy. Ne engedje, hogy a plusz kilók és az örök fogyókúra meghatározzanak benneteket. Sokkal több vagy ennél 😊.