Merítsen ihletet egy koleszterin-diéta mintamenüjéből.
Zabpehely
Naponta egy tál zabpehely segít. A pelyhek az oldható rostok legjobb forrásai közé tartoznak, és segítenek szabályozni az LDL - koleszterin lerakódását, amelyet "rossz" koleszterinnek neveznek. A különbség már napi öt-tíz gramm oldható rost. Másfél csésze főtt zabpehely körülbelül hat gramm rostot tartalmaz. Ha hozzáad egy banánt, epret, almát vagy körtét, kiegyensúlyozott reggelit és további három-négy gramm rostot fogyaszt.
Dió és mandula
Dió, mogyoró, pekándió vagy mandula hozzáadásával tovább fokozhatja az egészséges reggelit. Ezek egy- és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek az erek és a szív javát szolgálják. Már napi 50 gramm dió körülbelül öt százalékkal csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét.
Hüvelyesek
Naponta csak egy adag bab, borsó vagy lencse segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét. A hüvelyesek kiváló oldható rostforrások, és az emberek többségének nincs elegendő étrendje.
Kövér hal
A lazacnak, a tonhalnak, a makrélának, de például a heringnek és a szardíninak is számos előnye van, és a kiegyensúlyozott menü része kell, hogy legyen. Varázsuk elsősorban a jól ismert omega-3 telítetlen savakban rejlik. Ezek az egészséges zsírok csökkentik az LDL-koleszterint, de segítenek a vérnyomás csökkentésében is.
Növényi olajok
Olívaolajat tart. A napraforgó-, avokádó- vagy repceolaj szintén megfelelő változat.
Avokádó
Ez a gyümölcs gazdag vitamin-, ásványi anyag- és egyéb tápanyagforrás. Ez tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavakat, valamint rostot is.
Minta menü koleszterin diétához
| zöld tea, dalamánka, alacsony zsírtartalmú fűtött sajt |
| őszibarack |
| sertés bélszín gyógynövényekben, sült zöldségekkel |
| alacsony zsírtartalmú fehér joghurt |
| palacsinta zöldséges curryvel |
| paradicsom |
| fehér kávé (alacsony zsírtartalmú tejjel), teljes kiőrlésű kenyér, párolt sonka |
| uborka |
| kesudió marhahús, rizs, vegyes zöldségsaláta |
| müzlibár |
| spagetti paradicsommal és bazsalikomos mártással |
| mandarin |
| fekete tea citrommal, teljes kiőrlésű chips chips alacsony zsírtartalmú joghurttal |
| alma |
| fehérborban párolt marhahús, burgonya, gyümölcssaláta |
| joghurt ital (alacsony zsírtartalmú) |
| Provence-i sült tőkehal, burgonya |
| pirospaprika |
| fehér kávé (alacsony zsírtartalmú tej), teljes kiőrlésű kifli, alacsony zsírtartalmú szeletelt sajt |
| gyümölcslé |
| bárány rolád spenót töltelékkel, burgonya |
| félig mártott rizses szendvicsek |
| csirke a fűszereken |
| kaleráb |
| zöld tea, kornspitz, alacsony zsírtartalmú sajt |
| alma |
| párolt marhahús szelet olajbogyóval, csírázott burgonyával, görög salátával |
| savanyú tej ital |
| tofu zöldségekkel, burgonya metélőhagymával |
| eper |
| gyümölcs tea, teljes kiőrlésű chips alacsony zsírtartalmú joghurttal |
| körte |
| lazac zellerpürével |
| Racio szendvicsek |
| keleti csirke kebab |
| zöldség saláta |
| fehér kávé, teljes kiőrlésű pirítós egy szelet mozzarellával, paradicsommal és bazsalikommal |
| sárgabarack |
| sült nyúl burgonyával |
| joghurt ital |
| hal palacsinta |
| retek |
© SZERZŐI JOG FENNTARTVA
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.