A kollagén az emberi test egyik legfontosabb építőköve. Ez egy speciális fehérje, amely a csontokban, a bőrben, az ízületekben, a fogakban, az erekben és más szövetekben található. Nemrégiben ez a fehérje és kiegészítése nagyon aktuálissá vált.
Ennek oka az, hogy egyre több embernek van problémája a mozgásszervi rendszerrel, a bőr és más szövetek minőségével, egészségével vagy működésével. Éppen ezért számos kiegészítő van, például italpor vagy orális alkalmazásra szánt tabletta formájában, amelyek kollagént tartalmaznak az ízületek, a bőr és a csontok számára. Ebben a témában azonban érdekes ételeket is megvizsgálunk kollagénnel.
Mi a kollagén, és mi az értelme és hatása
Mint már említettük, a kollagén a csontok, a porc, az ízületek, a fogak, az erek és más támogató szövetek nélkülözhetetlen építőköve. Ez egy szkleroprotein, amely egy speciális, vízben oldhatatlan és extracelluláris fehérje, amely a sejtek közötti tömegben található.
Az emberi testben általában kollagén rostok formájában található meg, és szerkezetüktől, működésüktől és helyüktől függően akár 27 különböző típusú kollagént ismerünk. A legtöbb kollagén a bőrben, a csontokban, az inakban és a fogakban található, amelynek százaléka a teljes térfogat 90% -áig terjed. A test összes fehérjéjében a kollagén aránya legfeljebb 30%.
Gelactiv 3-Collagen Forte
- Mozgásszervi támogatás
- Egyéb hatások és hatások
Collalloc
- Mozgásszervi támogatás
- Hatás a bőrön és a bőrön
- Életerő és immunitás
Cemio Kamzík
- Segít az ízületek, szalagok és porcok táplálásában
Favea Boswellia
- A mozgásszervi rendszerre gyakorolt hatások
- Kollagén támogatás
- Immun- és idegrendszer
Inovo 5 forte
- A porc, a csontok, az ízületek támogatása
- Mozgásszervi támogatás
Ami a legfontosabb típusú kollagént illeti, itt vannak a legfontosabbak:
- a testben a leggyakoribb az I. típusú kollagén, amely a csontok, az inak, a fogak és a bőr építőköveit alkotja, nagy hatással van a mozgásszervi rendszerre és a bőrre
- a második szintén nagyon fontos kollagén a II. típusú, mert ez a kollagén megtalálható a porcban, ezért az ízületekben is, és hatással van azok funkcionalitására.
- a kollagén harmadik típusa a III., amely az ún kollagén embrionális fejlődése, és a szövetekben egy szélesebb körben elterjedt I. típusú serdülőkorban váltja fel
- A negyedik fontos kollagén a IV. Típusú, amely a hám bazális membránjában, azaz a bőrben található, az erek falában V. típusú építőelem.
Ezenkívül a kollagén a szervezet saját fehérje, ezért pótlása általában problémamentes, és nincs fennáll a jelentős túladagolás veszélye. Ezenkívül a megfelelő szintű kollagén pozitív hatással van az agyra, az idegrendszerre, az alvásra és lassítja az öregedést.
HOGYAN KITALÁLHATJA, HOGY KIHAGYJA A KOLAGÉNT?
Az a tény, hogy hiányzik a kollagén a testéből, számos megnyilvánulás és tünet alapján nyilvánvaló lehet. A leggyakoribbak a száraz bőr, jelentős ráncokkal, megereszkedett bőr, törékeny haj és körmök, valamint az ízületek és a porcok problémái.
Melyik kollagén étel a legjobb
A kollagén azon anyagok egyike, amely nem található meg az élelmiszerekben, az étrendben és az ételekben olyan gyakran, mint a vitaminok vagy ásványi anyagok esetében. Ennek ellenére több olyan gazdag forrást lehet találni, amelyek vagy tartalmazzák, vagy támogatják létrehozását.
Itt találhatók a leginkább ajánlott ételek, összetevők és ételek:
A hal: A halhús az egyik legjobb összetevő, amelyet mind a bőr állapotának támogatására, mind a kollagén termelésének serkentésére használhat, mivel sok egészséges omega-3 savat tartalmaz. Tartalmazza a menüben a lazacot, a heringet és a tonhalat.
Magok: Számos magtípus kiváló cink-, szelén- és egészséges zsírforrás, amely támogatja a kollagén természetes szintézisét a szervezetben. Főleg tök-, chia- és lenmagot kell fogyasztania, ezek a bőr öregedése ellen is hatnak.
Tojás: A közvetlenül kollagént tartalmazó étel önmagában tojás, főleg sárgájukban és héjában található meg. Ezen kívül fehérjéket, egészséges zsírokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek különösen az ízületek egészségéhez, erősítéséhez és működéséhez szükségesek.
Citrusfélék: Ami a gyümölcsöket illeti, fontos a kollagén szempontjából, különös tekintettel a C-vitamin tartalmára, amely számos aminosavval együtt segíti a szervezetben történő szintézisét. Az egyik legjobb gyümölcs tartalmával a citrom, a grapefruit és a narancs.
Piros gyümölcsök: A második fontos gyümölcskategória, amelyet meg kell adnia étrendjében, a vörös gyümölcs. Ezek elsősorban alma, cseresznye és eper, amelyek sok antioxidánst tartalmaznak, de a likopint is, amely közvetlenül a bőrön segít.
Avokádó: Az avokádó egy bizonyos típusú gyümölcs, amelyet szintén elfogyaszthat. Növényi szterineket tartalmaz, amelyek javítják a bőr megjelenését, antioxidáns E-vitamint, omega-3 zsírsavakat és más anyagokat, amelyek serkentik a kollagén termelését a szervezetben.
Vörös zöldségek: Antioxidánsok, likopin, számos vitamin és különösen ásványi anyag, amelyek támogatják a kollagéntermelést és a bőr állapotát, amelyek mindegyike megtalálható számos vörös zöldségfélében. Ezek paradicsom, pirospaprika vagy akár cékla.
Zöld zöldségek: A zöldségfélék sok C-vitamint is tartalmaznak, amely fontos a kollagén, az enzimstabilizátorok, a klorofill és a szabadgyökök elleni hatású antioxidánsok előállításához. Ezek a spenót, kelkáposzta, brokkoli, sült saláta kitûnõ vagy saláta.
Egyéb zöldségek és hüvelyesek: Más típusú zöldségek vagy hüvelyesek, amelyeket szintén ajánlott fogyasztani a test kollagéntermelésének vagy szintjének támogatására, a fokhagyma, a bab, a sárgarépa vagy a káposzta. Az immunitás szempontjából is jó vitaminforrás.
Diófélék: A dió gazdag ásványi cinkforrás, amely a test kollagénszintézisének elengedhetetlen kofaktora. A legtöbbet tartalmazó és egyúttal egyéb pozitív hatásúak közül főleg a dió, a kesudió és a mandula.
Olajbogyó: Az olajbogyó egy érdekes étel, amely segít a kollagén és a bőr állapotában is. Az étrendbe egyre inkább be kell vonni a feketét és a zöldet is, mindkettő kénforrás, amely serkenti a kollagéntermelést és támogatja az anyagcserét.
Szója és ebből készült termékek: A szója, a szójatej, a szójasajt vagy a különféle szójatermékek, például a jól ismert tempeh, szintén hozzájárulhatnak a kollagén termeléséhez a szervezetben. Ez a genistein növényi anyagnak köszönhető, amely blokkolja a bőr öregedését okozó enzimeket is.
Chlorella: A zöldalgák több típusa tartalmaz olyan anyagokat és tápanyagokat, amelyek elősegítik a kollagéntermelést a szervezetben, mint például az ismert chlorella-algák. Ezenkívül tartalmaz béta-karotint, CGF növekedési faktor RNS-t és DNS-t, valamint immunstimuláló hatású anyagokat.
VESZTÜNK A KOLAGÉN KORÁVAL A SZERVEZETBEN
Bár a test képes bizonyos mennyiségű kollagént előállítani, ez a képesség nem magától értetődő és időskorban egyáltalán nem. 25 éves kortól ez a képesség fokozatosan eltűnik, és a statisztikák szerint 40 éves kor után a kollagén már egyáltalán nem képezi a testet.
Táplálék-kiegészítők és kollagénkészítmények
Nem mindig elegendő a kollagént feltölteni a szervezetben, csak egy szokásos étrendváltás esetén, különösen, ha gyorsan és hatékonyan kell feltölteni a kollagént. Akkor jobb elérni azokat a késztermékeket, amelyek tartalmazzák és amelyeket kifejezetten erre terveztek.
Az ilyen készítményeknek számos formája és típusa létezik:
A termékcsalád főként étrend-kiegészítőket tartalmaz tabletták, lágy kockák orális alkalmazásra, kapszulák, oldható porok és kollagént tartalmazó italok formájában
Ezeknek a kiegészítőknek és termékeknek a következő tulajdonságai és előnyei vannak:
- vásárlásukat nem feltételezi az orvos által végzett vizsgálat, és még csak recept sem szükséges
- hosszú távú felhasználása lehetséges, többféle formát kombinálhat
- szélesebb hatású egykomponensű és többkomponensű készítmények állnak rendelkezésére
Leggyakrabban ezek a termékek marha liofilizált I. típusú kollagént vagy többféle bioaktív tengeri kollagént tartalmaznak, beleértve a II. A kollagén mellett egyes kiegészítők vitaminokat is tartalmaznak, például C-vitamint, vagy olyan anyagokat, amelyek támogatják az ízületek és a mozgásszervek egészségét, különösen a glükózamin-szulfátot és a kondroitin-szulfátot.
Italok esetében a készítmény növényi és növényi kivonatokkal vagy kivonatokkal, például feketeribizlivel, különféle ásványi anyagokkal, például cinkkel, szelénnel és kalciummal, vagy a bőr, a haj, a körmök, az erek egészségét elősegítő anyagokkal is dúsítható. inak, izmok és szalagok.
Az összetétel nagymértékben függ attól, hogy általános kollagénről van-e szó, vagy specifikusabb fókuszú kiegészítőkről. A kollagén megtalálható például a bőrtámogató készítményekben és a striákban, vagy a törékeny körmök és haj elleni kiegészítőkben is. Leggyakrabban azonban a közös táplálkozás része, mivel ott működik a legtöbbet.
Hogyan és hol lehet kollagénnel ellátott étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni?
A kollagént tartalmazó készítmények összes fent említett formája a vény nélkül kapható termékek közé tartozik, amelyeket hasonló kiegészítőkkel boltokban és e-boltokban lehet megvásárolni, de főleg gyógyszertárakban. Szélesebb választékkal és különösen szakmai háttérrel rendelkeznek.