Író és szakértő /
Lehet, hogy ismer egy körkörös edzésrajongót - de erről van szó?
Az áramköri edzés olyan típusú gyakorlat, amelyről mindenkinek erős véleménye van. Akár szenvedélyes rajongó vagy, vagy nem érzi magát ilyen jól, itt az ideje, hogy valaki megdöntsön minden mítoszt, és elmondja, miben különbözik az áramköri edzés a rendszeres erőedzéstől - és ami még fontosabb, hogy jobb-e. Párbaj köredzés VS Erőedzés megkezdődhet.
Egy kis munkával és Daniel Campbell (@danccampbell), a manchesteri TRAIN Heald Green nevű tornaterem vezetőedzőjének segítségével megpróbáltunk dolgozni az eredményen.
Melyek a fő különbségek?
Feladatok
Annak ellenére, hogy ennek a két edzéstípusnak bizonyosan sok közös vonása van, a körzeti edzés során végrehajtott gyakorlatok mennyiségét nem látja a helyi Hardcore Enforcement.
"A rendszeres erőnléti edzés általában a testépítésre összpontosít" - magyarázza Daniel -, míg a körkörös edzés az erőedzést a tornával és a kardióval ötvözi. Ez azt jelenti, hogy az eredmény nem csupán hipertrófia, hanem a hipertrófia kombinációja a jobb szív- és érrendszeri erőnlét és képességekkel. ”
Intenzitás
Valószínűleg ez a legnagyobb különbség. Csak említsd meg a "körkörös edzést", és ez valódi felfordulást vált ki az emberekben - a csodálatos pillantástól a tiszta sokkig.
A tipikus válasz: "Miért tenné ezt egyáltalán valaki?!"
A kör alakú edzések biztosan nem a gyengébbek számára készültek, és hatalmas fizikai erőfeszítéseket igényelnek, nem beszélve arról az akaraterőrről, amelyre az edzés befejezéséhez szükség van (egyes esetekben egyáltalán kezdeni kell).
Az ok nem olyan vad gyakorlatsor, mint Daniel elmagyarázza, de inkább az előírt időintervallumokhoz kapcsolódik.
„Az intenzitás gyakran azzal jár, hogy nagyszámú alapmozgást végzünk - kattanás, a keresztléc húzása, guggolás, előre hajlás - nagyon rövid idő alatt. Képzelje el, például a „Murph” tervben az a cél, hogy 100 kanyart, 200 fekvőtámaszt, 300 guggolást és több mint 3 kilométert futjon 10 kg-os mellénnyel, mindezt 30-40 perc alatt. Néha nagyobb a hangerő, mint amit egyesek egy hét edzés során végeznek. ”
Emberek Társasága
Nem tagadható, hogy a kör alakú edzők arra törekszenek, hogy erős, hosszú és hosszú távú barátságokkal teli közösséget hozzanak létre. Általában nem ez a helyzet a szokásos edzőteremmel, ahol mindenki megpróbál egyénileg edzeni és elkerülni a szemkontaktust, hacsak nem kényszerülnek megkérdezni, hogy hány készlet van még előtted.
Ez a nagy társadalmi szempont nemcsak segít közelebb hozni az embereket egymáshoz, hanem az egyéni fejlődés mozgatórugója is lehet, ahogy Daniel elmagyarázza;
"A körkörös edzés során mindannyian együtt edzenek, és ez versenyképességet teremt, ami arra ösztönzi az embereket, hogy még többet dolgozzanak magukon - adnak hozzá néhány kilót a súlyzóhoz, és megpróbálnak több ismétlést végrehajtani. Azonban az egész környezet továbbra is barátságos marad - ha megdönti a személyes rekordját, az emberek élvezni fogják, és egyúttal bátorítanak is másokat. ”
A motiváció megtalálása és az edzésre járás mindenképpen sokkal könnyebb, ha ott látja a barátait is. Sokkal többet kell mondani a "együtt vagyunk benne" megközelítésről, amely nagy hatással van az Ön fejlődésére.
Nagyobb eséllyel sérül meg a körzeti edzés során?
A 2. pont után ezt a kérdést gyakorlatilag mindenki felteszi. A körkörös edzés nagy követelményei magunkra hagynak bennünket, és arra gondolnak, hogy egyáltalán biztonságos-e ez a fajta sport.
"Sokat lehetne beszélni a körzeti edzés veszélyeiről - de ez túlzás" - mondja Daniel. "Igen, az emberek megsérülnek, de garantálom neked, hogy ha figyelembe vesszük az áramköri edzésben részt vevők relatív számát például a kisfocihoz képest, sokkal több ember sérül meg itt.
Tapasztalatom szerint azoknak árt a legnagyobb valószínűséggel, akik egójukkal együtt emelik a súlyzókat. Ha van egy tisztességes edzője, és ésszerűen beállítja az edzéseket, nem félek kijelenteni, hogy ez csökkenti a dinamikusabb mozgások kockázatát. ”
Mi a jobb?
Mint minden más sportnál, ez is a személyes preferenciáktól és a saját egyéni céljaitól függ. Az ugyanazon edzésen részt vevő más testedzőkkel való együttműködés ösztönözheti Önt arra, hogy versenyképesebb legyen, és jobban örüljön mind Ön, mind munkatársai személyes teljesítményeinek. De az ilyen típusú edzés ötlete arra is ösztönözheti Önt, hogy visszatérjen kedvenc edzőterme biztonságához, és békében és magányosan gyakorolja ezt a megerőltető lábedzést.
Annak ellenére, hogy Daniel számára a körzeti edzés megélhetési tevékenység, kiegyensúlyozottan áll hozzá ehhez a vitához.
"Nem mondanám, hogy jobb választás lenne a körkörös edzés és a rendszeres erőnléti edzés között - számos körkörös edző gyakorló van, akik számára előnyös lenne az erőnléti edzés az alakjuk javítása és az erő növelése érdekében.
Ugyanakkor számos olyan ember van, aki csak súlyt emel, és heti több körkörös edzéssel javíthatja fittségét. Megállapíthatják, hogy a rendkívüli erőnlét növeli az ismétlések minőségét a normál erőedzések során. ”
Amire emlékeznie kell
Ebben elfogulatlanok vagyunk. Bár ez a fajta gyakorlat biztosan nem mindenki számára való, meg kell jegyezni, hogy az áramköri edzés változatos, jól megtervezett gyakorlat lehet, amely magában foglalja a kardiót és a képességek fejlesztését, valamint az izmok és az erő növelését.
Egy dologban azonban mindannyian megegyezhetünk, és ebben az a tény, hogy a kör alakú edzők kemény egyének, hihetetlen elszántsággal és odaadással a sportjuk iránt.