Részvény
A megfelelő táplálkozás szó szerint üzemanyag, ha edzésről van szó. Azok vagyunk amit megeszünk. Az edzés alatti diéta esetén ez megnégyszereződik. Tudja meg, mely ételeket érdemes enni edzés előtt, hogy az hatékonyabb legyen az Ön számára.
Általános mítosz, hogy edzés előtt és után sem szabad enni. Azt mondják, hogy lassítja az anyagcserét, és még néhány órával az edzés befejezése után is "horkol". Ez hiba.
Különösen, ha az izmok elérése érdekében edz. Az izmoknak sok tápanyagra van szükségük. Az evés optimális ideje 60-90 perc az edzés megkezdéséhez. A legfontosabb az emésztési folyamat megkezdése, amikor elkezdi a testmozgást. Senki sem akar gyomorproblémákat.
MIT ENNI?
Halat enni edzés előtt remek ötlet. Ez az egyik legjobban emészthető fehérje, míg a többi hús lassan emészthető. A halak azonban az aminosavak állandó áramlását jelentik a véráramba, még a számlálhatóság szempontjából is. Ez elősegíti az izmok helyreállítását az edzés után, és megakadályozza a katabolizmust.
Ne egyél zsírt. Ez növelné az inzulinszintjét. Az inzulin egy "raktározó" hormon, így ha magas a szintje, a vérben lebegő zsír közvetlenül a zsírraktárakba kerül.
Jó lesz valamilyen minőségi szénhidrátot adni az étrendhez. Különösen azok, akik lassan szabadulnak fel. A lassan felszabaduló szénhidrátok egyenletes energiaáramot biztosítanak, amely mozgásban tartja Önt edzés közben. A barna rizs remek választás. Nem rossz egy alma vagy banán, tonhal, fehérjeturmix vagy egy szelet kenyér tonhalral (vaj nélkül). Vagy legyen minőségi fehérje sejkje.
Az aminosavak és a tejsavófehérjék az edzés során a véráramba és az izmokba kerülnek, éppen akkor van rájuk legnagyobb szükség.
A tejsavó az elágazó láncú aminosavak kiváló forrása is, leucin, izoleucin és valin, amelyek csökkentik a fáradtságot és növelik az energiaszintet az edzés során, valamint magas szinten tartják a tesztoszteronszintet és csökkentik az izmok edzés utáni lebomlását.
TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK:
Ami a táplálék-kiegészítőket illeti, válassza azokat, akiknek hatása tudományosan bizonyított, és valóban segítenek Önnek. Ezek különösen:
Béta - alanin
A béta-alanin egy aminosav, amely természetesen termelődik a szervezetben, ami azt jelenti, hogy nem esszenciális aminosav. Az utóbbi években azonban népszerű kiegészítéssé vált, mivel képes növelni az izomsejtek karnozinszintjét. Ez lehetővé teszi, hogy több gyakorlatot végezzen nagy intenzitással. A béta-alanin a nagy intenzitású edzés során keletkező hidrogénionok gátlója.
Kreatin
A kreatin természetesen előfordul az emberi testben, különösen olyan ételekben, mint a húskészítmények. Ez az egyik legtöbbet vizsgált anyag a világon, az elmúlt 10 évben több mint 200 vizsgálatot végeztek. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin segít a testnek, különösen az izomépítésben, az erő és az anaerob állóképesség javításában.
Taurin
A taurin nem esszenciális aminosav. Kimutatták, hogy növeli az izom állóképességét és erejét az izmok véráramának növelésével, mivel képes növelni a nitrogén-monoxidot (NO).
A taurin emellett pumpaszerűen képes növelni az izomsejtek vízfelvételét. Sportoláskor az izomkoncentrációnk csökken, ami a kontraktilis képesség csökkenéséhez vezet. A taurin-kiegészítők kompenzálják ezt a természetes hanyatlást.
Tesztoszteron
A tesztoszteron egy férfi növekedési hormon. Mint ilyen, nagyobbá teszi izomsejtjeinket (hipertrófia), és arra is ösztönzi őket, hogy replikálódjanak (hiperplázia). A magasabb tesztoszteronszint lehetővé teszi számunkra, hogy több energiával rendelkezzünk, és szabályozza a testzsír mennyiségét.