Rosszul aludni tele gyomorral régi ismerős dolog. De még az egyes ételek is nyugtalan alvást okozhatnak nekünk. Itt van hat példa.
… Zsírokban és cukrokban gazdag
Sajt, hasábburgonya, néhányféle szalámi és dió. Ha lefekvés előtt vesszük őket, nem fogunk könnyen aludni. Még a tévé előtt elfogyasztott édességek sem támogatják a jó éjszakai alvást.
Koffein
A koffeint tartalmazó kávé, tea, guarana és energiaitalok növelik a vérnyomást. Feszültség alatt vagyunk, ami azt jelenti, hogy nem alszunk könnyen. Az egyetlen kivétel azok az emberek, akik a nap folyamán hozzászoktak a magas koffein adagokhoz.
Citrusfélék
Késő este, ill. Lefekvés előtt jobb, ha nem iszik gyümölcslevet, és nem fogyaszt citrusféléket, például narancsot, mandarint vagy grapefruitot. Magas savtartalmuk jelentősen megakadályozza az anyagcserét.
Alkohol
A fehérbor és a pezsgő sok savat tartalmaz, ezért ugyanúgy hatnak az anyagcserére, mint a fent említett citrusfélék. De több alkohol - körülbelül 1 ezrelék - fárasztja az embert, és gyorsan mélyen elalszik. Ez azonban rossz minőségű pihenés. Alkohollal a vérünkben egy nagyon nyugtalan éjszakát énekelünk! Amint a tanulmány kimutatta, éppen a nők ébrednek gyakrabban egy "részeg" éjszaka során.
Szénhidrátok
Este nagyobb mennyiségű szénhidrát bevitele nemcsak a súlyt fenyegeti, hanem az alvást is. A jó alváshoz szükségünk van a szerotoninból képződő melatonin alvási hormonra. Annak érdekében, hogy elegendő szerotonin álljon rendelkezésre, meg kell próbálnunk a nap folyamán a lehető legtöbb fényt "tankolni". A harmadik a melatonin termeléséhez való hozzájárulás érdekében az aminosav triptofán. Megtalálható például a húsban. Lefekvés előtt alkalmas a kevesebb szénhidrátból és több fehérjéből álló keverék.