A kreatin természetesen megtalálható a miénkben izom, hanem be is agy, vese a sült. Sokan vannak a piacon különböző formák kreatin, de egyikük a legjobb áttekintették a tudományosan bizonyított - ez kreatin-monohidrát. Nemcsak hatékony és biztonságos hosszú távú használatra, hanem van is sok pozitív hatással van az egészségre. Tehát mit tehet a kreatin?
Mire képes a kreatin?
Fő szerepe az növelni az energiatermelést sejtekben. Segít ellátni a sejteket az úgynevezett energiamolekulákkal ATP (adenozin-trifoszfát) - a sejtek energia legalapvetőbb formája. Nincs korlátlan mennyiségű ATP, és még gyorsabban haladnak át, különösen akkor, ha intenzív testmozgás a nehéz súlyok emelése.
Ezenkívül a kreatin segíti az izmok regenerálódását és „helyreállítását”, valamint növekedését, hidratálását és csökkentését. segít megőrizni és növelni az izomtömeget.
Több kreatin - több energia
Minél több kreatin van, annál több ATP-t képesek termelni az izmok a nagy intenzitású edzés során. Az ATP általában 8-10 másodperc múlva elfogy nagy intenzitású fizikai aktivitás - kreatinhasználat ezúttal meghosszabbítja.
Számos tanulmány szerint a kreatin-monohidráttal kiegészítők szedése képes teljesítmény javítása nagy intenzitású edzés során akár 15%. Ilyen javulás csak kreatinmentes edzéssel tarthatott fenn pár hónap (vagy akár évek). Ha kevés kreatin-tartalma van (ha vegetáriánus, vegán vagy akár időskorú), akkor többre számíthat jelentős fejlődés.
Hol lehet kreatint kapni?
Valószínűleg szüksége van rá 1-3 gramm kreatin naponta, és így tovább több ha te fizikailag aktív. A kreatin körülbelül fele szintetizálódik a testünkben, a maradék pedig nekünk kell eljutni a diétától. A leggazdagabb forrás az sötét hús és hal.
Ha meg akar győződni arról, hogy valóban elegendő-e belőle, javasoljuk Vegyen kiváló minőségű kreatin-monohidrát-kiegészítőket.
PowGen Essential kreatin kreatin-monohidráttal
Ez a nagy teljesítményű termék megváltoztatja az edzésmódját, és arra késztetheti erősebb és gyorsabb. Alapvető kreatin:
- segíti az izmokat regenerálódni és növekedni
- növekszik teljesítmény edzés közben
- felnagyítja izomtömeg
- segít edzeni intenzívebb és hosszabb