A kreatin az egyik legvitatottabb és legismertebb étrend-kiegészítő a sportolók számára. A kreatin, mint anyag, több száz professzionális tudományos kézen ment keresztül, és rengeteg szakmai munka alakult ki ebből. Ez nagyon jó nekünk, mert legalább tudjuk, hogy a kreatin valóban hatékony abban, amire szánták, de ami még fontosabb: ártalmatlan a testünk számára. Ez nemcsak gyorsított izomnövekedést hoz számunkra, hanem növeli izmaink erejét és teljesítményét is.
A kreatint a máj szintetizálja a szervezetben, de organizmusaink önmagukban csak napi 1 grammot képesek előállítani. Azonban megtalálható például marhahúsban, lazacban, de sertéshúsban is.
Mire alkalmas?
A kreatin az egyik legjobb energiaforrások az anaerob testmozgáshoz, például intenzív erőedzés (súlyzók emelése). Ezt az anyagot tabletták vagy por formájában kapták kiegészítésként hatása miatt az izomerő jelentős növekedése. Ezért alkalmas minden olyan testedző számára, aki gyorsabban és biztonságosan akar izomtömeget szerezni.
Milyen kreatint vegyek be?
Az interneten rengeteg ellenőrizetlen információ kering, és "garantáltan hatékony" tanácsok vannak arról, hogy milyen kreatint és mikor kell használni, de ezt szakmai szempontból megvizsgáljuk. A kreatinnak több típusa van, például a kreatin-monohidrát, amely talán a legszélesebb körben alkalmazott kiegészítő. Biztosan tudja, hogy amikor egy újfajta kreatin megjelenik a piacon, mindenhol látja a "legjobb és leghatékonyabb" és hasonlókat, de alapvetően továbbra is ugyanaz a kreatin, azaz a hatóanyag. Az egyetlen különbség, amellyel a gyártók dolgozhatnak egy hatóanyag feltalálása előtt sebesség és a test jobb felszívódásának képessége.
Mennyi kreatint kell bevennem?
Ezen a területen is rengeteg ellenőrizetlen információt talál, de általában igaz ideális az első adagokkal kezdeni, amelyek magasak lesznek (kiegészítő), majd a kreatint stabil formában vegye be kisebb mennyiségben, hogy a szintet a megfelelő szinten tartsa. A cél a hiányzó kreatin pótlása, amelyet testünk nem maga gyártott, vagyis hogy izomerőt adjon. Ideális a testet napi 20-25 grammal ellátni a használat első 5-6 napjában, és ezt az adagot a nap folyamán még kisebb adagokra osztani. Ezért, ha úgy dönt, hogy napi 20 g-ot szed, akkor naponta egyszer vegyen be 5 g port. 5-6 nap elteltével teste kreatinnal telítődik, és az úgynevezett fenntartó fázisban ajánlatos a napi adagot 5-10 grammra csökkenteni. Ne feledje, hogy a kreatin 100% -os működőképessége érdekében abszolút fel kell oldódnia, hogy ne irritálja az emésztőrendszert.
Meddig kell szednünk a kreatint?
Mint a bevezetőben említettük, számos tanulmány megerősítette ezt a kreatin hosszú távú használata teljesen biztonságos, azonban általában nem javasoljuk több hónapig használni. Ha valóban hosszú ideig tervezi használni a kreatint, akkor különösen fontos, hogy egy jól ismert és bevált termékmárkára támaszkodjon a 100% -os biztonság érdekében. A legtisztább kreatin a Creapure a Best Nutrition márkától, amelyet Németországban és Németországban gyártanak 99,99% tiszta kreatin-monohidrátot tartalmaz.
Mikor kell kreatint szednem a nap folyamán?
Ha az említett kiegészítő (első) szakaszban van, 5 x 4 g-os adagot kell bevennie a nap folyamán. Határozottan nem javasoljuk egy nagy, 20 g-os adag bevételét, hogy ne irritálja testét. Az első 5 g adagot reggelivel reggelivel, a másikat közvetlenül ebéd után vegye be, egyet az ólom ideje alatt, az utolsót pedig vacsora közben. Nincs olyan validált tudományos tanulmány, amely pontosan meghatározná a kreatin használatának legmegfelelőbb időpontokat. A nap folyamán valóban előnyös módon oszthatja meg előnyeit az Ön számára kényelmes módon.