Néhány évvel ezelőtt Kris Gethin speciális testépítő volt. Ma ő alapítja a Kaged izomkiegészítőit - és még sok minden mást.
Az elmúlt években a Gethin változatossá tette edzési programjait az Ironman és az Ultramarathon bevonásával, miközben nap mint nap fenntartotta a szokásos edzőtermi intenzitást. Gethin az egész világon bebizonyítja, hogy az egydimenziós állat az edzőteremben nem elég nehéz. A keménység valódi meghatározása? Fáradhatatlan fejlesztéskeresés az élet minden területén.
Ha Ön azon milliók közé tartozik, akik látták Gethin mentorálását kultikus programjaikban, mint az 1
Legyőzni a platformokat intenzitással, nemcsak hangerővel
Nem dobhat egy palackot egy súlyú helyiségbe anélkül, hogy szinte minden mozdulatában megütne valakit, aki él és meghal, három 10-12-es szettel. (Megjegyzés: Ne dobjon rázó palackokat a rakományba.) Természetesen ez a klasszikus set-and-rep mód valamilyen oknál fogva népszerű: lehetővé teszi, hogy hatékonyan mozogjon állomásról állomásra, gépről gépre, és érezze a égési sérülések és súlygyarapodás.
Legalábbis egy ideig. A súly növekedésével sok fuvarozó több mozdulattal megpróbálja átlépni ezt a platformot. A "Kris Gethin 4 esszenciális intenzitásnövelő technikák a nagyobb izom érdekében" című népszerű cikkében azt mondja, hogy jobb módszer az, ha megpróbálsz többet kihozni minden tettedből. Ez olyan technikák kipróbálását jelenti, mint például:
- Szuperhalmazok
- Hatalmas mondatok
- Cseppek
- Kényszerített ismétlések
"[ezek a technikák] és kijuttatják a testemet - és téged is - a komfortzónából" - mondja Kris.
Igen, szinte mindig le kell fogynia, és kényelmetlenebben kell éreznie magát a szép edzés miatt. Csak ezen a kényelmi zónán kívül tudja feléleszteni a haladást álló testben.
. 2 De néha izmaid megfulladnak
A leglegendásabb Gethin tréningeknek egy közös vonása van: úgy égnek, mint semmi, amit valaha is gondolnátok, hogy önként alávetnétek magatokat. Amikor a laktát felhalmozódik az izmaidban, átkozod Kris-t, átkozod és eltúlozol minden kísérletet, amelyet a tested megpihent.
Furcsa? Tényleg az. Különösen a vállak számára.
Gethin arra biztat, hogy dolgozzon vele ebben az őrült vállgyakorlatban. Dr. Caleb Redden Rep-for-Rep, set és pot-pot-pot. "Ha nem tudod meginni a kazettákat, vagy nem tudsz az edzés végén állni, akkor tudod, hogy jó úton jársz" - mondja.
Ha néhány hetet töltesz a csatatéren, Gethin 12 hetes edzőként izomépítéshez vagy 8 hétig - A Hardcore edzők általában elindítják a tested. Felejthetetlen üzenetet küldj: Adj nekem!
Kétféleképpen fogadhatja ezt a hívást: szállítás közben vagy az üzletben és a konyhában. Kris számára ez a választás az a pont, amikor a diehardi elválik az elnökektől.
Az izomépítéshez több étel kell, mint a szokásos - ez biztos. De Gethin a minőségi kalóriák híve, és nem költ pénzt olyan élelmiszerekre, amelyek átlagos eredményeket hoznak. Nem, nem kell, hogy valami különleges legyen. A "4 fontos étel nagy mennyiségű költségvetésért" című cikkében megtöri a zavartságot, és megtudja az igazságot arról, hogyan növekszik az izom az étellel, például:
- Zabpehely
- Rizstorta
- Konzerv hal
- 19659009] és diófélék
Igen, ezek az ételek nem csupán egy olyan feladat, amely segít izomépítésben anélkül, hogy zsugorítaná bankszámláját.
. 4 Éljen magas tesztoszteron életmódot
Semmi sem utálja az edzőtermi eredményeket, például a tesztoszteronszintet. Az egészséges szint emelése vagy fenntartása nem csak megfelelő rendbontás kérdése. Ez a napközbeni döntések összehangolása a tesztoszteron maximalizálásának egyedülálló céljával. Ez magában foglalja az alkalmasság minden aspektusát, beleértve:
Ezek nagy dolgok, amelyek apróságoknak álcázzák magukat. Tartson egy tollat a kezében - jegyzeteket kell készítenie -, és kövesse Kris tippjeit a "16 módszer a tesztoszteron növelésére" c. Aranybánya táplálékkal, kiegészítőkkel, életmóddal és edzési tippekkel, hogy az izomstátusz hormonok királya a trónon maradjon.
. 5 Ne lépje túl a kardiót, változatosítsa
A kardio nem olyan, amire Kris nemrég jött. A klasszikus, 12 hetes hardcore videotréner óta naponta vagy akár kétszer is részt vesz, és azóta modellekben él. Az egészség, a testösszetétel, az erőnlét eredményei, sőt az alvás minősége és az emésztés szempontjából is esküt tesznek arra, hogy a 30-45 perces enyhén intenzív izzadás nem minden nap gyakori.
"Csak azt akarom, hogy a testépítők megértsék, hogy sokkal többet tapasztalhatnak meg, és testépítővé válhatnak."
Ugyanez vonatkozik a kerékpározásra is, amint azt az "Amit minden testépítőnek tudnia kell a kerékpározásról" című cikkben kifejtettek. Felhívjuk figyelmét: A tervezés és a tervezés mindkét tevékenységben ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben.
"A méret gyorsan működhet ellened, ha nincs megfelelő megközelítésed" - mondja Kris. 19659002] Ismerje meg Kris kutatásait - és az úton elkövetett hibákat -, és kövesse a "Hibrid atlétika" útját, amelyet az inspiráló "Man of Iron" videósorozat vázol fel.
. 6 Fizesse meg ünnepi bűneit
A legtöbb esetben az izomépítés és a zsírégetés azt jelenti, hogy alapos munkát végezzen az edzőteremben, és megfelelő táplálkozási döntéseket hozzon, amikor senki sem látja. De néha szükség van egy kis többletre. Kris megkapja. De ne számíts az együttérzésre.
"Ez az én filozófiám: Ha túl akarja élni az ünnepeket, égnie kell, hogy kifizesse bűneit" - mondja Kris.
És nem, az "égetés" nem vonatkozik több perselyre és présre. Vessen egy pillantást Krisu 25 perces ünnepi edzésére, és meglátja, hogy a lábai vannak. A "nem vagyok a városban" mentség felesleges, mert teljes testtömegű, és nincs a nagymamája nappalijában.
könyvjelző ehhez az edzéshez. Félj tőle, de csináld.
7. Használjon bármilyen rendelkezésre álló eszközt
Nagyon sok virtuális tinta elterjedt, és a súlyzó pad erényei a súlyzókon, gépfegyvereken, az EZ-Rod Prediger csalikon vagy… érted. Tehát itt van az üzlet. Mindannyian a maguk módján működnek, és az edzőteremmel való hosszú kapcsolat során mindannyian használhatod és kell is használnod őket - és sok más eszközt, amit el sem tudsz képzelni.
Kris ezt a pontot otthon használja, gépekkel naponta, és gondoskodik arról, hogy azok minden izomcsoportnak megfeleljenek, amit csak akar. Emelőként, aki az elme és az izom találkozásánál él és meghal, tudja, hogy ez akkor is beválik, ha jól érzi magát. Pont. Néhány kedvenc tétele:
- Hajlított sorok egy vállprésen
- A mellzár nyomásának csökkentése a lábzároló gépen
- A tricepsz a megtámasztott húzógép emelvényén nyomja. Magas kábeltekercsek a Lat Pull állomáson
A "súlyomat eltávolították" nem mentség. Használja a Kris cserjét a mellkasra, a hátra, a vállakra, a tricepszre és a bicepszre, és nézze meg a körülötted megnyíló új lehetőségek világát.