írta Angelo · Megjelenés: 2017. október 8. · Frissítve 2017. október 28
Egy korábbi cikkünkben azt mondtuk, hogy a gyümölcs a nyers étrend szerves része, és ma meghozzuk a tápértéküket. A gyümölcs rostot, fitokémiai anyagokat, sok ásványi anyagot (kalcium, magnézium, foszfor és cink) és vitaminokat (A, C, E és K) tartalmaz. Egyes gyümölcsök azonban sok kalóriát is tartalmaznak, ezért az étrend kiválasztásakor válassza azt, amelyik a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazza. Naponta 4-5 adag gyümölcs fogyasztása ajánlott.
Banán
A banánt gyakran fő káliumforrásnak nevezik. Mivel egy közepes méretű banánban körülbelül 450 milligramm kálium van, csaknem kétszer annyi, mint egy almában vagy narancsban. Bár a banán édes gyümölcs, a napi C-vitamin-szükséglet körülbelül 15% -át tartalmazza.
Táplálkozási értékek egy közepes banán:
- Kalória: 110 kcal
- Összes szénhidráttartalom: 30 g
- Rost: 3 g
Almák
A régi mondás szerint: "Minden nap egy alma, messze az orvostól." Ez a mondás teljesen igaz lehet, mivel egy alma a napi rostigény 20% -át és az ajánlott napi C-adag 8% -át tartalmazza. Bár az almalé 100% -a képes vitamint és tápanyagot biztosítani, nem tartalmazza a fontosakat. az almahéjon található rost. Ezért nyers alma fogyasztását javasoljuk.
Táplálkozási értékek egy Nagy alma:
- Kalória: 130 kcal
- Összes szénhidráttartalom: 34 g
- Rost: 5 g
Narancs
Az összes gyümölcs közül a narancsban van a legmagasabb a C-vitamin koncentráció, amely nélkülözhetetlen tápanyag, amely segíti a test növekedését és a sérült szövetek helyreállítását. Egy közepes méretű narancs az ajánlott napi C-vitamin kb. 130% -át és a napi kalciumigény 6% -át tartalmazza. A narancsfogyasztást különösen akkor javasoljuk, ha hiányzik a C-vitamin. Az almaléhöz hasonlóan a narancslé is sok vitamint és tápanyagot tartalmaz, de nem tartalmaz rostot, amely a narancspépben található.
Táplálkozási értékek egy közepesen narancssárga:
- Kalória: 80 kcal
- Összes szénhidráttartalom: 19 g
- Rost: 3 g