Olyan sportot keres, amelyet egész évben gyakorolhatna, bent vagy a szabadban? Bemutatunk egy trambulinon végzett gyakorlatot, amely teljes egységként erősíti a belső testet, és egyúttal a nyirokrendszerét is működteti, és a méreganyagokat kiüríti a testből.
Szabadtéri trambulin használatának lehetősége
* Szórakozás
* Kikapcsolódás
* Hatékony testmozgás
Ha gyermekét boldoggá akarja tenni, vagy csak hülyéskedik a trambulinon, javasoljuk, hogy keresse fel a NEJTRAMPOLINY.CZ online áruházat.
Internetes áruház - NEJTRAMPOLINY.CZ
A NEJTRAMPOLINY.CZ online áruház kiváló minőségű trambulinok széles választékát készítette el Önnek, amelyeket nemzetközileg elismert TÜV tanúsítványok tanúsítanak. Valamennyi trambulin nagy terhelhetőséggel (maximális terhelés) és nagy biztonsággal rendelkezik. A lakáshoz és a kerthez alkalmas trambulinokat kínál, 244 cm és 488 cm között.
Kínálatukban megtalálhatók a trambulinok tartozékai is:
* Felső védőháló az építéssel együtt
* Védőburkolat a trambulin rugókhoz
* Sátrak trambulinokhoz
* Lépcsők a trambulinokhoz
* Hinta gyerekeknek
Biztonsági utasítások a trambulinon való ugráskor
Gyakorlási lehetőségek a trambulinon
Futhatunk a trambulinon, ugorhatunk kenguruugrásokat, egyik oldalról a másikra, térdünket felváltva magasságba emelhetjük, megcsavarodhatunk. A mozgás kezdete és befejezése a járás ritmusában ajánlott. Legalább öt perc, hogy az elején felmelegedjen, a végén pedig megnyugodjon.
A motivációs zenét a testmozgásban, valamint az aerobik órákon használják.
* Boka és csukló súlya - megterheli a bokát és a csuklót
További állóképességi gyakorlatokhoz helyezzen terhelést a bokára és a csuklóra, amellyel aztán ugrani fog (emelje fel a lábát, emelje fel a karját).
* Nagy visszapattanás - nagy ugrások
Ugrás a trambulinra több reflexióval. Először kezdje úgy, hogy együtt van a lába. Ha fent van, mindig nyújtsa egy kicsit a lábát. Gyakoroljon legfeljebb három percig, adott esetben.
* Magas rúgás, alacsony rúgás - a test oldalra tárcsázása
Ugorj fel a trambulinra, miközben a kezed, az oldalad és a felsőtested jobbra, a térdedet pedig balra fordítod. A következő trambulinon történő ugrás során forduljon fordítva. Végezze el a gyakorlatot akár 50-szer, függetlenül attól, hogy megfelel-e Önnek.
Fuss a helyszínen, a trambulinon. Emelje magasan a térdeit, és mozgassa a karjait, mint egy klasszikus futásnál. Tedd ezt a gyakorlatot akár tíz percig is, ha neked megfelel.
* Jog súlyzókkal - komló súlyzókkal
Mindkét kezébe vegyen könnyű súlyzókat. Minden ugráshoz emelje fel felváltva a bal és a jobb kezet. Gyakoroljon legfeljebb három percig, adott esetben.
* Térd térdre térdel
Ebben a gyakorlatban nem egyik oldalról a másikra lép, hanem egyenesen felfelé térdel. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében tegye magasabbra térdeit.
E gyakorlat során levágja a lábát, hogy a lehető legnagyobb erővel beletaposjon a trambulinba. Tartsa a hátát feszes és enyhe előrefelé hajló, váltakozó lábakkal. Ugráskor a lábának a trambulin teljes felületén kell lennie.
A gyakorlat során megpróbálja letaposni a trambulint. Az ugrás mindig a trambulin közepén van, majd ugorjon oldalra, hogy ne érjen hozzá a trambulin védőburkolatához. Az intenzitás növelése érdekében növelje a hangsúlyt az ugrásra, és adja hozzá a vállakat, egymástól visszapattanó erővel, felőli visszapattanó erővel.
* Oldalsó és előre késő versenyek
Fogja a súlyzókat, és tartsa mindkét kinyújtott, kinyújtott kézben. Ugráskor kösse össze a kezét. A következő ugráshoz karolja fel karjait, és rögzítse őket újra. Hajtsa végre a gyakorlatot akár 25-szer, függetlenül attól, hogy megfelel-e Önnek.
* Straddle komló
Kezdje el együtt gyakorolni a lábát és a kezét a csípőjén. Amikor felugrik, tegye szét a lábát, és tegye a kezét a feje fölé. Ütés esetén tegye össze mindkét kezét, beleértve a lábát is. Végezze el a gyakorlatot akár 50-szer, függetlenül attól, hogy megfelel-e Önnek.
* Twister - tárcsázza az oldalt
Ugorj fel a trambulinra, miközben karjaidat, felsőtestedet és oldaladat jobbra fordítod, térddel balra. A következő ugrásnál forduljon fordítva. Végezze el a gyakorlatot akár 50-szer, függetlenül attól, hogy megfelel-e Önnek.
Ez a gyakorlat a klasszikus aerob kocogáson alapszik. Úgy tűnik, hogy a helyszínen fut, a trambulin közepén. Próbáld úgy eltemetni a lábaidat, hogy derékszögben kapd őket, ne a fenekedig.
A trambulinon végzett testmozgás hatása az egészségre
A trambulinok a következőkre alkalmasak:
* Aerob edzéshez,
* A sérülés utáni rehabilitációban,
* Általában edzés közben,
* A keringés javítása érdekében,
* A koleszterinszint csökkentésére,
* A cellulitisz előfordulásának csökkentésekor,
* A test újraélesztésére,
* Boldog hangulat megteremtése érdekében,
* A fogyás érdekében,
* Nyirokfolyadék-keringéshez (a trambulinon való ugrás növeli a nyomást, amely bezárja ezeket a szárnyakat, csökkenti a nyomást az ugrás során, és a szárnyak kinyílnak. Ez lehetővé teszi a nyirok szabad áramlását. Az ugró és leszálló tevékenység nyirokfolyadék-pumpaként is működik. javítja a nyirokrendszert),
* A méreganyagok és méreganyagok eltávolítására a testből,
* A szív erősítése (a trambulinon való ugrás segít megelőzni a szívbetegségeket),
* A test minden izomának, szervének, szövetének, sejtjének megerősítése.,
* Az egész test megerősítése kívül és belül, az összes sejt a májban, a vesében, a hólyagban, a szívben, a tüdőben. A bőr sima, feszes és fiatalos lesz,
* A csontok megerősítésére (teste reagál a gyorsulásra és a lassulásra edzés közben, például a gravitáció megváltozására),
* Csontritkulásban szenvedőknek,
* Az anti-stressz hatás stimulálása.
A trambulin fejleszti a saját testének érzékelését.
Ugrás
* Ez egy trambulin gyakorlat, amely kortól és súlytól függetlenül mindenki számára alkalmas.
* A trambulinon történő ugrás 50 perc alatt átlagosan akár 600 kcal-t is megéghet.
* A trambulinok és a Jumping gyakorlatok közötti különbség az, hogy a trambulinokon nincs kormány.
* A trambulinon végzett edzés kalóriát éget, erősíti az alakját, különösen a problémás területeken (fenék, csípő, comb).
* A trambulinon történő edzés megtakarítja az izületeket, amelyek nincsenek terhelve a testmozgás során, például a futás során.
* A trambulinon végzett testmozgás javítja állapotát.
* A testmozgás az úgynevezett zsírrázás hatékony eszköze.
Akinek a trambulin gyakorlása nem megfelelő
* Soha ne gyakoroljon trambulinon akut betegség és fertőzés esetén.
* Ha trambulinon szeretne tornázni, és szenved: szív-, ízületi, csont-, vénabetegségek, retina leválás, először mindig konzultáljon orvosával.