Mi a tudása a koleszterinről és annak egészségére gyakorolt hatásáról? Talán néhány fontos információ új lesz számodra.
1. Mi a magas koleszterinszint oka?
a) Túl sok koleszterin van az étrendben
b) Túl sok telített zsír
c) Túl sok a telítetlen zsír az étrendben
2. Mely ételben van a legtöbb telített zsíros zsír?
a) 6 nagy tojás
b) 60 nagy főtt garnélarák
d) 3 szelet kemény sajt
3. A magas koleszterinszint inkább férfi probléma?
4. Mi a magas koleszterinszint fő tünete?
c) Súlygyarapodás
d) A fentiek egyike sem
5. Hány éves korban kezdje el tesztelni a vér koleszterinszintjét?
6. Testünknek koleszterinre van szüksége
7. Minél magasabb a HDL-koleszterin szintje, annál nagyobb a szívbetegségek kockázata.
Veszélyes fehérnemű: szépség az egészség rovására!
8. Ha az LDL ("rossz") koleszterinszintje túl magas, akkor fennáll a veszélye, hogy:
d) A fentiek mindegyike
9. Zabpehely fogyasztásával csökkentheti a "rossz" koleszterin szintjét.
Tisztítsa meg a máját és fogyjon 72 óra alatt. Ismerjük a nagyon erős ital receptjét!
10. A fentiek közül melyik tartalmazza a legtöbb koleszterint?
a) Egy darab csokoládétorta
b) Két szelet kemény sajt
d) Két nagy sült
11. Ha magas a vér koleszterinszintje, kerülje az összes zsírt.
12. Mi segíthet a "rossz" koleszterinszint csökkentésében?
b) Alacsony sótartalmú étrend
c) Magas fehérjetartalmú étrend
d) A fentiek mindegyike
13. Hogyan hatnak a gyógyszerek az LDL-koleszterinszint csökkentésére?
a) Növelik a jó koleszterin szintjét
b) Lassítja a "rossz" koleszterin termelését
c) Eltávolítják a "rossz" koleszterint a vérből
d) A fentiek mindegyike
14. A legtöbb ember csökkentheti a magas koleszterinszintet, ha lefogy, egészségesebb táplálkozást és többet gyakorol.
Értékelés:
1.b: A telített zsírsavak a legnagyobb bűnösök és megemelkedett vér koleszterinszintet okozhatnak. Ezek a zsírok megtalálhatók a húsban, a tejtermékekben vagy egyes növényi olajokban, például a kókuszolajban. De a koleszterintartalmú ételek emelhetik a koleszterinszintet is. Tehát óvatosnak kell lennie az azt tartalmazó ételekkel is, például belsőségekkel vagy tojássárgájával.
2.d: Lehet, hogy nem tudta, de a sajt sok telített zsírral rendelkezik. Például három szelet cheddar sajt súlya körülbelül 18 gramm. Ez több telített zsír, mint amennyit egy nap alatt el kellene kapnia! Valójában a sajt a legnagyobb telített zsírforrás a szokásos étrendben, ezért jobb, ha alacsony zsírtartalmú fajtákkal helyettesítjük.
7 egészségügyi veszély rejtőzik a matracokban
3.b: A férfiaknál magasabb az összkoleszterinszint, mint a nőknél, de ez csak 50 éves korig érvényes. A nőknél a "rossz" koleszterin általában a menopauza kezdetével növekszik, amikor a női ösztrogén hormon csökken. Így ötvenéves kor után a gyengébbik nem képviselőinek több van ilyen problémája, mint az azonos korú férfiaknak.
4.d: A magas koleszterinszintnek nincsenek specifikus tünetei. Vérvizsgálatot kell végeznie ahhoz, hogy megtudja, túl magas a koleszterinszintje.
5.a: Bár a koleszterin általában az életkor előrehaladtával emelkedik, a magas koleszterinszintnek nem kell idősebbnek lennie. A gyermekek még veszélyben is lehetnek, különösen akkor, ha családjukban magas koleszterinszint és szív- és érrendszeri betegségek vannak.
Egészséges alvás: altatókkal érhető el?
6.a: A koleszterin egy zsírszerű viaszos anyag, amely szervezetének hormonok előállításához, a D-vitamin és savak lőéséhez szükséges az étel megemésztéséhez. Ezt az anyagot azonban maga a szervezet állíthatja elő, ezért nem kell bevenni az étrendbe.
7.b: A HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin valójában "jó" koleszterin. A 60 mg/dl (milligramm koleszterin/deciliter vér) vagy annál magasabb HDL-szint segít csökkenteni a szívbetegség kialakulásának valószínűségét.
8.c: A túl sok LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin növeli a szívbetegségek kockázatát. A 130 mg/dl vagy annál magasabb LDL-szintet magasnak tekintik. Az LDL felesleg hozzájárul az durva, kemény lerakódások kialakulásához az artériák falán. Ezek keskenyednek és keményebbé válnak, így kevesebb oxigénben gazdag vér áramlik át rajtuk. Az ateroszklerózis fordul elő, amely a szívinfarktus és a stroke leggyakoribb oka.
9.a: Az oldható rost csökkentheti a vér koleszterinszintjét. A zabpehely pedig jó forrás. Hüvelyesek és sok gyümölcs és zöldség is. Egyes tanulmányok szerint az LDL-koleszterin 3-5% -kal csökkent azoknál az embereknél, akik napi 5-10 g oldható rostot fogyasztottak.
10.d: A tojások sok koleszterint tartalmaznak. Valójában két rántottában több a koleszterinszint, mint a teljes érték, amelyet egy nap alatt el kell vennie. De figyelembe kell venni az elfogyasztott ételek zsírtartalmát is. Például a csokoládétorta sok telített zsírt tartalmaz, ami szintén növelheti a koleszterinszintet. Bár a tojásoknak magasabb a koleszterinszintjük, kiváló fehérjeforrás és sok más tápanyag is. A koleszterin el van rejtve a sárgájában, így a tojásfehérje jó alternatíva.
11.b: A zsírra a testünknek szüksége van, ezért nem tudjuk teljesen kizárni az étrendből. Az esszenciális zsírsavak energiaforrás és fontos építőanyag az emberi sejtek számára. Hasznos zsírok találhatók például diófélékben, olívaolajban vagy repceolajban.
12.a: A testmozgás vagy más rendszeres fizikai aktivitás segíthet a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentésében és a "jó" HDL-koleszterinszint növelésében. A felnőtteknek legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük a hét legtöbb napján. De minden rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Hogyan lehet karcsúnak gondolkodni? Itt van 15 motivációs tipp
13.d: A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek rendszeres használat mellett akár 55% -os csökkenést is képesek csökkenteni. Úgy működnek, hogy segítenek a májnak kevesebb koleszterint termelni és növelik annak képességét, hogy eltávolítsa a vérben lévő LDL-koleszterint. Segítenek a "jó" HDL-koleszterin szintjének emelésében is.
14.a: A legtöbb embernek nincs szüksége koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekre. A diéta, a testmozgás és a fogyás sokat segíthet. A fő cél: kevesebb telített zsír és koleszterin fogyasztása és fizikailag aktívabb tevékenység. Ha azonban a koleszterinszint még mindig magas, el kell kezdenie az orvos által felírt gyógyszerek szedését.