L-arginin egy félig esszenciális aminosav, amely az emberi test különböző fiziológiai funkcióinak sokféle spektrumáért felelős fehérjék fontos alkotóeleme. A nitrogén-oxid prekurzoraként is ismert, amely az erek tágulásáért felelős anyag. Az L-arginin egy aminosav, amelyet a szervezet nem képes egyedül előállítani, ezért nagyon fontos, hogy az étrendből vegye ki. Magas koncentrációban található meg, például diófélékben vagy magvakban, de a közkedvelt csokoládéban is [1]. Miért olyan fontos az L-arginin, és kinek kell először?
Amint a bevezetőben említettük, az L-arginin elengedhetetlen az emberi test számos fiziológiai folyamatának működéséhez. Ezek a folyamatok magukban foglalják a hormonok, különösen a növekedési hormon - szomatotropin (STH) szekrécióját, valamint a salakanyagok kiválasztódását a szervezetből. Tekintettel arra, hogy az L-arginin előfutára a vasodilatációért felelős nitrogén-oxid képződésének [3], hatásait az orvostudományban is alkalmazzák. Az L-arginin segít fenntartani az egyes ásványi anyagok megfelelő arányát a testben [4]. Ez a tény hasznos lehet a gyakorlatban, különösen a hivatásos testépítők számára, akik annak érdekében, hogy testüket versenyre időzítsék, gyakran csökkentik a folyadékbevitelt, hogy a bőrük a lehető legsimább legyen, és miután gyönyörű fényt festenek. Ugyanakkor úgy gondolják, hogy az L-arginin jelentős szerepet játszik a fehérjeszintézisben és az izomnövekedésben, mivel hozzájárul a nitrogén-oxid termeléséhez [5].
Kinek van leginkább szüksége az L-argininre?
Mindenki - a jelenlegi növekedési időszakban élő gyermekek, serdülők, sportolók, túlsúlyos vagy elhízott emberek, idősek. A felnőtt populációban az L-arginint nem esszenciálisnak, ill. félig esszenciális aminosav. Ezzel szemben a gyermekek számára az L-arginin nagyon fontos aminosav.
A már meglévő szív- vagy pszichiátriai betegségben szenvedőknek különös figyelmet kell fordítaniuk az L-arginin helyes használatára, és konzultálniuk kell orvosukkal lépéseikről. Az L-arginin túladagolása hányingert, hasmenést és általános testgyengeséget okozhat. A mai napig nincsenek releváns irányelvek, amelyek meghatároznák, hogy az L-arginin mennyi és hogyan adagoljon helyesen, a legjobb az ún. "Tolerancia térképezés", egyfajta dózis tolerancia monitorozás. Kezdje egy nagyon kis adaggal egy hétig, és figyelje meg, hogyan érzi magát. Ha minden rendben van, fokozatosan növelheti az adagot. A szokásos napi adag 2000 mg, ami körülbelül 1 teáskanál naponta egyszer. Ne feledje, hogy még a közönséges fehérjék is tartalmaznak bizonyos mennyiségű L-arginint!