2.4. 2015 13:30 A programozók, az ügyvédek, az értékesítési képviselők, az adminisztratív személyzet, a világ fikciós menedzserei és sok más beosztás azok közé a szakmák közé tartozik, amelyekre az ülő irodai munka jellemző. Bár ezek nem olyan foglalkozások, ahol halál és veszély leselkedik minden sarkon, mint egy bányász vagy pirotechnikus esetében, az irodákban is lassan és jól el lehet rontani az egészségét. Olvassa el a HR vezetők tippjeit és tanácsait az irodai munkával kapcsolatos egészségügyi kockázatok megelőzéséről.
A fenti területeken dolgozók gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy naponta egészségügyi problémáknak vannak kitéve, amíg ezen munkavállalók egyharmada egy éven belül jelentős súlyt nem kap, kiégés, hátfájás vagy depresszió - figyelmeztet Barbora Bočková, a Trenkwalder.
"Látásproblémák és légzési problémák légkondicionált környezetből, gyakran szellőzés lehetősége nélkül, fájdalom és mozgásszervi rendellenességek, merev izmok, fejfájás, neurológiai problémák. Például a szív- és érrendszeri betegségek másodlagos problémaként társulhatnak "- mondja Martin Perun a Poštová bankától.
1. Lift-lépcső választás
Amikor a munkavállaló tudja, hogy az ülőfoglalkozás kategóriájába tartozik, minden alkalmat meg kell használnia a költözésre. A vállalati ügyek és apró dolgok legegyszerűbb és legkényelmesebb megoldása később bosszút állhat.
"Ha egy kolléga ül az emeleten, próbálja elkerülni az e-mailes kommunikációt, és személyesen menjen hozzá. Ne szálljon fel a liftre, inkább szaladjon fel a lépcsőn, és ismételje meg a lépcsőn való járást. ”- ajánlja B. Bočková. Saját egészségük érdekében minimálisra kell csökkenteni azokat a helyzeteket, amikor az emberek egy túlterhelt liftben küzdenek, és senki sem akar felmenni a lépcsőn.
Fontos továbbá a munka utáni heti tevékenységek őrzése, hogy soha ne hagyja ki a sportot vagy a sétát, akár kutyával, akár az üzletbe. "Próbáljon meg parkolni autójával a háztól távolabb, hogy kényszerítse magát munka után sétálni, vagy szálljon le egy távolabbi tömegközlekedési megállóban. Az ügyesebbek számára természetesen a rendszeres futás, úszás, pilates vagy jógaórák ideálisak a mentális és fizikai jóléthez "- javasolja B. Bočková.
2. Hogy a szem ne szivárogjon
A számítógépek az irodai munka alfájává és omegájává váltak, ami a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy akaratlanul vagy akaratlanul is napi nyolc vagy annál több órán át a monitorba vergődik, ami egyszerűen elvileg nem hangzik egészségesnek.
"A szem megerőltetése és az izmok fáradtsága a nyakon, a vállakon és a hát felső részén csökkenthető a monitor megfelelő beállításával, és közvetlenül maga elé helyezve, a szemtől 50-70 cm távolságra" - tanácsolja Petra Berecová, a Slovak Telekom munkatársa. A látástól függően jó beállítani a monitor felbontását - javasolja M. Perun.
Annak érdekében, hogy az alkalmazottak megmentsék a látásukat, a munkahelyeket a lehető legnagyobb mértékben természetes fénnyel meg kell világítani, és megfelelő mesterséges megvilágítással kell ellátni - teszi hozzá P. Berecová.
A légkondicionált területeken gyakran száraz a levegő, ezért M. Perun azt javasolja, hogy hidratáló cseppekkel segítse a szemet. "Néha meg kell nézni a fáradt szemeket, ha elfordul a monitortól, és például kinéz az ablakon. Ez csökkenti a szem megterhelését. Ennek alapja a szemésznél végzett rendszeres ellenőrzés is. "
3. Amikor egyetlen pajonček vagy kosmodisk sem segít
A hát leggyakrabban a szemtől szenved. Ezért a megfelelő ergonómiai felszerelés is előfeltétele a jó egészség megőrzésének - mutat rá M. Perun. Az esetek többségében azonban az egészségügyi problémák, például a hátlap, nem az irodai berendezésekkel, hanem a nem megfelelő használatsal kapcsolatosak - mutat rá Hana Bábelová, a Kooperativa munkatársa.
Annak érdekében, hogy egy későbbi életkorú alkalmazott karakterében ne hasonlítson a Zvonárról érkező Quasimodra az Isten Anyjánál, jó elgondolkodni az ülés módján. Ülés közben a lábaknak szilárdan és kényelmesen a padlón vagy egy állítható padnak kell lenniük a talaj alatt - magyarázza P. Berecová. A munkaasztal alatt legyen elég hely a lábaknak és a térdeknek.
"Célszerű a nap folyamán kinyújtani a lábakat és megváltoztatni a helyzetüket, gyakrabban kelni az asztaltól és röviden járni" - magyarázza P. Berecová. "Állítsa be a munkaszék összes állítható paraméterét a testméretekhez igazodva, és az egész ülést és háttámlát is használja a test megtámasztására."
A szék lecserélése fitlottal szintén segíthet - javasolja H. Bábelová. Az alkalmazottnak nem szabad szégyenkeznie az orvosi segédeszközök, például a golyók vagy az ágyéktámaszok használatakor, ajánlja B. Bočková, miközben az egész tárgyalóhelyiséget könnyen felszerelhetnék fitloppal.
4. Növényi támogatások
Az irodák egészségének megőrzésével semmit sem lehet elérni, ha a munkavállalót tágabb kontextusban nem érdekli az egészsége. P. Berecová szerint ez elegendő alvást, egészséges és változatos étrendet és ivási rendszert jelent.
"Ülő munkakörben jobb választani valamit a könnyebb étkezések közül, és kisebb és gyakoribb adagokat választani. Szintén jó elérni az úgynevezett szuperélelmiszereket, amelyek "táplálják" az agyat "- javasolja M. Perun.
Napi ötször kisebb étkezés gyümölcsökkel és zöldségekkel, diófélékkel és szárított gyümölcsökkel cukorka helyett, a jó hangulatú édességek elkerülése érdekében, és mindenekelőtt a tipikus napközbeni étkezés elmaradása és az azt követő esti evés elkerülése érdekében - hangsúlyozza B. Bočková.
A cukor és a szénsavas italok nem járulnak hozzá az agyi aktivitáshoz, mondja B. Bočková, ezért ésszerű elkerülni az ilyen italt. Azoknak az alkalmazottaknak azonban, akiknek évek óta a vér helyett kávé és Coca-Cola van az ereiben, lassan váltsanak telítetlen és cukrozatlan vízre. Az "egy pohár víz minden kávéhoz" szabály is segíthet.
"Kérdéses, hogy vajon és milyen haszna van az" életmentőnek ", például a kávénak vagy az energiaitaloknak. Véleményem szerint a tiszta víz, az arcöblítés vagy a fülcimpák meghúzása többet fog átvenni ”- gondolja M. Perun.
Nem szabad pazarolni a munkaadótól származó gyümölcsök és zöldségek szabad fogyasztásra történő vásárlásához nyújtott támogatások felszabadítását sem - mondja B. Bočková. Nem feltétlenül non-stop megközelítésnek kell lennie, de csak ki kell választania egy olyan napot, amely érvényesülhet a társaságban, például az "Egészséges péntek" -t. Mint hozzáteszi, érdemes lenne ilyen esetben megemlíteni, hogy fontolóra vegyék a facsaró elhelyezését a konyhában a kávéfőző helyett.
Másrészt olvashat a relaxációs zónák vagy a csapatépítés fontosságáról, de az íróasztalon található családi fotókról is