Lauren fitnesz modell és bikini versenyző, aki Ausztráliából származik. Te határozottan megtetted már találkoztál a fotóival, ami bőven van a bentlakásos iskolában.
Egész életében nagyon aktív életmódot folytatott, és már kiskorától kezdve reprezentatív sportokat űzött, például focit és focit. Amikor te alulsúlyos volt, nem egészséges, és sok órát tartó kardió edzéssel és helytelen étrenddel pazarolt időt. Abban az időben nem tanult a táplálkozásban és nem értette az étel fontosságát, sem azt, hogy hogyan tud nekik segíteni. Minimális táplálékfogyasztással lehetőségeit a határig feszítette. Lauren egészségtelen végletbe hozta a "fitneszőrületet". Abban az időben sok volt torz pillantás a testedre és az ételedre. [1]
"Az utam különbözik a klasszikus fogyókúrás történetektől. Nem vagyok olyan, akinek túlsúlyos problémája lett volna. Az ellenkező szélsőséget tapasztaltam. Szegény voltam, kimerült és megszállottja a külsejének. Végül az egészségem fizetett érte. Átalakulásom egy szegény egészségtelen lányból egy erős és magabiztos nő, tele élettel.”[1]
Születési év: 1990
Magasság: 170 cm
Súly: 58 kg
Eredet: Sydney, Ausztrália
A fitnesz iránti szeretete az INBA Sydney Super Bodies és az INBA Southern Cross Championships verseny dobogójára vezette első helyezést ért el.
"Saját átalakulásom, ami 18 hónapig tartott és sok kemény munkába került. A fő célom az volt, hogy a fitnesziparban olyan ember legyek, aki képes megváltoztatni az életét szerte a világon. Szeretnék sikert elérni, és lehetővé tenném, hogy mindannyian ugyanezt tegyék. Mutassa meg neked is bármit elérhet, amire vállalkozik. Ha munkába áll, bízik a folyamatban és következetes lesz, eredményeket fog látni. Arra szeretnék kérni benneteket, hogy legyen nyitott gondolkodásmódotok, állítson be új korlátokat, törje meg ezeket az új határokat és emelje fel a mérleget! Sikerülhet. Sikerülni fog. "
Lauren Simpson és étkezési terve
1. étel: Marhahús bélszín, dió, spenót és áfonya.
2. étel: Pulyka mell, makadámiadió, gomba és zöldségfélék keveréke
3. étel: Barramundi sügér, avokádó és zöldségfélék keveréke
4. étel: (edzés előtt): Csirkemell és fehér rizs
5. étel: (edzés után): Fehérje ital gyümölccsel
6. étel: Pulyka mell és édesburgonya.
Lauren szerint valamikor emberi teste van nagyobb szükség van bizonyos tápanyagokra. Összességében elmondható, hogy makroelemeit felosztja 30% fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrát. Edzés előtt és után általában szénhidrátot fogyaszt.
Az edzés előtti étkezése minőségi fehérjeforrásból, komplex szénhidrátokból áll és elfogyasztja kb. 60-90 perccel az edzés előtt. A fehér rizst gyors felszívódása miatt választotta. "Az edzés során elég nagy súlyokat használok, így elegendő energiaellátás biztosítja a maximális teljesítmény elérését." [2]
Az edzés után azonnal fehérjeital lesz. „Fehérjefelvétel edzés után 30 percen belül elindítja az izomregeneráció folyamatát, feltölti az izmok glikogénszintjét, csökkenti az izomtömeget és támogatja az izomrostok helyreállítását, azaz az izomnövekedést. Megtudtam, hogy a tejsavó izolátum személy szerint nekem való a legjobb és leggyorsabban felszívódó fehérjetípus."
Edzés után is több szénhidrátot veszek be minőségi fehérjeforrással. Ebben az ételben általában barna rizst használok, a magasabb rosttartalom, ami sokáig jóllakottság érzetét kelti a testben. [2]
"Egészségesen és változatosan táplálkozom, keményen edzek az edzőteremben, de nem felejtem el a pihenés és az élet egyensúlyának fontos szerepét." [1]
4 ok, amiért Lauren szerint a testsúlyú nőknek tornázniuk kell
Lauren arra ösztönzi a nőket, hogy edzenek súlyokkal és nem asszociálták a felhatalmazást a férfiassággal. A nőknek nem kell félniük az egyenlő izomnövekedéstől, mint a férfiaknál.
1. Fogyás: A test kalóriákat éget az erősítés alatt és után. A nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el. Az izomtömeg fokozatos növelésével több kalóriát égetünk el, még akkor is, ha éppen nem edzünk.
2. Testformálás
3. Erő: a saját erejének leküzdése hihetetlenül motiváló!
4. Egészségügyi előnyök: Az erősítés kiválóan alkalmas erősebb csontok felépítésére, az oszteoporózis elleni küzdelemre és az ízületi fájdalmak enyhítésére. [3]
Lauren azt tanácsolja, hogyan lehet egészséges és fitt maradni utazás közben
Az utazás egy másik Lauren-szenvedély, amely rendszeresen jár külföldi utazásokra. Az a tény, hogy időt szán az utazásra nem jelenti azt, hogy szünetet tartana az egészséges életmódban.
6 ünnepi tipp Lauren-től:
1, Csomagoljon néhány praktikus ételt a kézipoggyászába snackekért az érkezés előtt, alatt és után. Általában csomagolok dió, fehérjeszelet, gyümölcs csomagolása, például. egy alma vagy egy banán és zabpehely, amire csak forró vizet kell öntenem.
2, Ne kényeztesse magát minden étkezés során - az egyensúlyról szól. Ne hagyja ki a francia süteményeket vagy az olasz pizzát, de figyelje az adagok méretét. Fogyasszon egészséges és könnyű ételeket, például salátát vagy húst zöldségekkel napközben, ha éjszaka desszertet tervez. Használja a 80/20 szabályt. 80% egészséges, a fennmaradó 20% pedig bármilyen étel. [4]
3, Ne igyon minden kalóriát - a koktélok remek ízűek, de tele vannak cukorral! Igyon egy koktélt, de ha lehetséges, válasszon kevésbé kalóriatartalmú italokat, például vizet, szódát, friss lime levet vagy bort.
4, Több mint valószínű, hogy általában kint fog étkezni, különféle büfékben vagy éttermekben, ezért próbáljon választani legegészségesebb lehetőségek, amelyek a kínálatban vannak. A legtöbb étterem grillezett húst készít zöldségekkel vagy salátával. Kérjen fehérjét grillezett vagy párolt formában grillezett vagy párolt zöldségekkel.
5., Vásároljon az élelmiszerboltban egészséges tíz, mint például gyümölcs, dió vagy müzliszelet, melyeket bepakolhat a hátizsákjába, és félreteheti későbbre.
6., A szálloda büféjében válasszon valami egészséges reggelit, például tojást vagy zabpehelyet kenyér vagy édes gabonafélék helyett. [4]
A webhelyén Lauren azt javasolja, hogy tegye A HIIT az egész testet heti 2-3 alkalommal edzi az ünnepek alatt.
Tehát úgy néz ki nagy intenzitású edzés a nyaralása alatt:
• 30 guggolás
• 30 hegymászó
• 30 ugró
• 30 ugrás
• 20 angol (burpees)
• Minden sorozat után pihenjen 2 percig. Ismételje meg 4-szer.
Ne feledd bármelyik képzés jobb, mint a semmi! [4]
Lauren Simpson és a versenyre való felkészülés
Első versenyére elkezdett készülni csak 9 héttel a dobogóra kerülés előtt. E verseny miatt több izomra volt szüksége. Tehát elkezdett enni sokkal több szénhidrát mielőtt megszokta (magas szénhidráttartalmú diéta), abbahagyta a kardiózást és az erősítésre koncentrált. A teste fokozatosan változni kezdett, és az ívei kiszélesedtek. Két héttel a verseny előtt elkezdte csökkenteni a szénhidrátok számát és hozzáadta az erőre, mint a kardió egyik formájára összpontosító körkörös edzést.
"Személy szerint teljesen félénk embernek tartom magam, így a színpadon való fellépés nagy problémát jelentett számomra. Csak egy év gondolkodás után versenyzek vagy sem ... úgy döntöttem, hogy ideje nekem ezt megcsinálnom megpróbálta a saját bőrén.”[5]
A verseny előtti tipikus napja így nézett ki:
6:30 - Ébresztőóra, kávé vagy edzés előtt, majd azonnal költözzön az edzőterembe. Edzés ital azonnal edzés után.
8:00 - Reggeli - jellemzően fehérje és szénhidrát
11:00 - 2. élelmiszer - magas zsírtartalmú élelmiszer
14:00 - 2. élelmiszer - magas zsírtartalmú élelmiszer
17:00 - Edzés előtt - fehérjék és szénhidrátok
18:00 - Második edzés - Edzés után inni közvetlenül az edzés után.
19:30 - Edzés után - magas szénhidráttartalmú
22:00 - Előkészítés és főzés a következő napra.
Lauren számára az edzés utolsó hete lett az edzés legnehezebb része kimerítette a legtöbb szénhidrátot testéből, és kétfázisú edzést végzett. Reggel súlyzós edzés és este kardió.
Népszerű versenyélmény
"Nagyon pozitívan éreztem magam, amikor megtudtam, mi Mindent el tudok érni, ha ráhangolom az elmém a célodhoz. Bárhogy is alakultam az esküdtek szemében, az voltam igazán boldog és büszke személyes célom elérésétől. A legjobb versenyélmény valószínűleg azok az emberek, akikkel a színpadra lépés előtt találkozol. Sok olyan emberrel lettem barátom, akik egyformán eltökélt céljaik elérésében mint én. Nagy szerencsém volt, hogy az egyik közeli barátom is ugyanazon a versenyen indult, ezért támogattuk egymást. ” [5]
Lauren Simpson - interjú
Miért és mikor kezdtél erősíteni és egészséges életmódot folytatni?
"Amióta emlékszem, nagyon aktív életmódot élek. Fiatalemberként olyan sportokkal foglalkoztam, mint az atlétika, a foci és az érintőképernyős futball (az amerikai futball egyik változata). A családom nagyon sport alapú, emiatt egész évben csapatsportokban vettem részt. A tornateremben Körülbelül 4 éve edzek, de csak 2 évvel ezelőtt lett a fitnesz és az egészséges életmód a szenvedélyem. Úgy döntöttem, hogy többet csinálok ideje, hogy erőt nyerjen és megépítse karakterét.”
Milyen tanácsot adna kezdő nőknek vagy azoknak, akik próbálnak formába lendülni?
"Ne számíts erre egy éjszaka alatt változások érkeznek. A testének időre van szüksége a változáshoz. A legtöbb ember az edzés és az egészséges táplálkozás első két hetében feladja álmait, mert nem látja a várt eredményeket. A test megfelelő formába hozása olyan folyamat, amely idő, türelem és elszántság kell hozzá. Örülj azoknak a kis céloknak és eredményeknek, amelyeket elértél, miközben végső célod érdekében dolgoztál. ”
Mi motiválja az edzésre?
„Vannak fitnesz modellek, amelyek Nagyon csodálom, mint például Paige Hathaway és Michelle Lewin, de a fő motivációs forrásom belülről származik. Minden reggel a riasztás után azt gondolom, hogy mégis ágyban tudnék maradni sehová sem visz! Vannak céljaim és álmaim, amelyeket meg kell valósítanom. Engem a közösségi hálózatok kedves emberei is ösztönöznek és inspirálnak, akik támogatnak és érdekelnek, hogy mit csinálok a nap folyamán. ” [6]
A kedvenc ételed?
"Leginkább az étrendem egyszerű, de imádom az egészséges mexikói ételeket, amelyeket magam készítek.
Elkészítéséhez szüksége van: darált pulyka, spenót, barna rizs, kukorica, avokádó, jalapeno paprika, lime juice, koriandermag és fűszeres mártás (vagy mexikói bors). "
Hogyan néz ki az étrend és a kiegészítés?
"Az étrendem abból áll a fehérjék, az egészséges zsírok és a komplex szénhidrátok egyensúlyából. Tiszta, egészséges ételek fogyasztása követhető, és ezért képes vagyok egész évben viszonylag jó állapotban maradni. A szükséges napi bevitel elérése érdekében megszámlálom a makrotápanyagokat és a kalóriákat. "
Táplálék-kiegészítőket minden nap szedek, leggyakrabban azok zsírégetők, BCAA, glutamin és fehérje.
Szeret edzés közben zenét tanítani?
"Igen! El sem tudom képzelni, mit tennék a fejhallgatóm nélkül. Mindenféle zenét hallgatok: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber. "[6]
Hogyan néz ki az edzésterved?
"Az edzésem 3 felsőtest edzésre, 3 alsó test edzésre és egy teljes test edzésre oszlik. Jelenleg több gyakorlatot végzek, például guggolást, holtpontot és fekvenyomást. Mivel ezeket a gyakorlatokat az erő növelésére használom, sorozatom többségében alacsonyabb az ismétlések száma (3-6), és elszigetelt gyakorlatokban körülbelül 10-12 ismétlésről van szó. A konditerem helyett az edzőteremben inkább a nyár folyamán Heti 1-2 órára megyek. Megpróbálom kardióval megmenteni a testemet, hogy a megfelelő időben használhassam. "
Kedvenc fitnesz modellje?
A közösségi médiában már találkozott negatív véleményekkel?
"Eddig nem gyakran találkozom negatív véleményekkel és megjegyzésekkel az emberek részéről. Ha bármilyen negatívumot észlelek, akkor törölöm a megjegyzésekből. Nem sértődöm meg az ilyen üzeneteken, ezért nem veszem őket személyesen. Néhány ember egyszerűen elégedetlen a saját életével, ezért megpróbál másokat eldobni. ”
Mi segített a legjobban céljaid elérésében?
"Azt hiszem, az eredményem elérésének kulcsa az volt önhit és szorgalom. Igaz, hogy az önbizalomhiány az álmok legnagyobb meggyilkosa. Mindannyian képesek vagyunk céljaink elérésére. Cestou na kihívásokra és az akadályokra összpontosítunk, ami próbára teszi önbizalmunkat és lelkesedésünket. Korábban bizalmatlanságot okoztam, és elég félénk voltam. Minden nap leküzdöm magam azzal, hogy kilépek a komfortzónámból. "[6]
Mit gondol Lauren Simpsonról és az egészségesebb életmódra vagy étrendre való áttérésről? Ő inspirált téged? Ha tetszett a cikk, és ez motiválhatja a barátaidat is, támogassa őt megosztással.