Azt hiszem, már megpróbált minden lehetséges étrendet a nap alatt - az őrült villámoktól kezdve a menü ésszerű beállításáig. És nem sikerült. Az áhított alak és a jobb önérzet helyett neheztelés, lemondás és érzés, hogy folyamatosan pörögsz
2007. július 2, 9:58, Barbora Nováková
körben élsz. Senki sem válaszolhat arra a kérdésre, hogy mit csinálsz rosszul. Talán nem arról van szó, hogy keveset mozogsz és sokat eszel vagy rosszul. Talán egyszerűen azért, mert annak ellenére, hogy próbálkozol, soha nem tudtál étrendet - az étrend és a fizikai aktivitás racionális megközelítése szempontjából - életmódodba illeszteni. Annak ellenére, hogy diétázol és sportolsz, mégis bizonyos mintákat követsz, amelyek már eleve kudarcra ítélik. Fogyni - ez nemcsak a megfelelő ételek fogyasztását és a mozgást jelenti, hanem a magához való hozzáállás megváltoztatását is.
Melyek a leggyakoribb viselkedési minták, amelyek a várt eredmények hiányát okozzák?
Ebéd? Kinek van ideje ilyesmire? Nem áll meg egész reggel, és amikor az ebédszünet bekopogtat az ajtón, akkor munkája van. Ezért inkább ragaszkodik ahhoz a fél órához az irodában, hogy "produktívabban" tudja használni az idejét. Egy csésze instant levesnek vagy kétes tartalmú töltött bagettnek, amelyet a földszinti büfében vásároltak egy kicsi szünet alatt, elegendőnek kell lennie a duzzadt gyomorra.
Délután három körül leigázzák. A cukor pótlásának akut szükségességének jelei, hogy a folyamatban lévő szerződéseknél ne szakadjon meg egyenesen, hanem az ötödikig bírja a húzást. Az ideális és egészséges energiatöltő egy darab gyümölcs - narancs, szőlő. De a legközelebbi kártevő túl messze van, és nincs időd vitaminokat fogyasztani, hiába füttyög nekik a szíved. Az egyik emelettel lejjebb lévő automatában lévő csokoládé azonban kéznél van.
Amikor eljött a vacsora elkészítésének ideje, millió más zümmög a fejedben. Megoldja a holnapi cégbemutató előkészítését, segít a gyerekeknek a házi feladatok elvégzésében, meghallgatja férje panaszait és szenvedéseit egy lehetetlen kollégának. Nincs időd vagy energiád valami ízletes és egészséges főzéshez, ezért segíthetsz bevált félkész termékekben. Lefekvés előtt fél órát lazít a tévéképernyőn és egy tál kesudió mellett, majd fáradtsággal félholtan esik le, tudva, hogy holnap újrakezdődik.
Mozgalmas életmódja miatt úgy gondolja, hogy karcsúnak lenni könnyű, ha van ideje sportolni, vagy elegendő pénze van egy személyes szakácshoz. De valószínűleg nem vagy filmsztár, és dolgoznod kell, gondoskodnod kell a családodról, és egyszerűen nincs időd egészséges étkezési szokásokra. Noha kézi harcot szeretne nyerni a skálán, túlságosan kimeríti a kézi harc a tárcsán.
Mi van vele?Legyen korod ura
Találjon időt magának az örök rohanás közepette. A mások gondozása mellett ne felejtsen el gondoskodni önmagáról is. Neked is szükséged van rá. Könnyű megmondani, mondod. De hol teremtsek helyet magamnak egy zsúfolt naplóban, amikor millió egyéb dologgal kell sürgősen foglalkozni?!
A "fontosabb" szóra is gondolt?
Ebben az esetben az első dolog, amit meg kell tennie, a gondolkodásmód újratelepítése. Rájön, hogy az életed - önmagad, mint személyiség - a legfontosabb dolog, amid van. Hagyd abba, hogy ne tartsd fontosnak és elhanyagoltnak. Vigyázzon megfelelően személyére, és írja le tételként a listájára.
És egy másik dolog - megtanulni másképp kezelni az időt. Nincs hatékonyabb, Önnek is tudnia kell, hogy mennyire hatékonyan kezeli az időt - de másként.
Amikor elesett, elesett. Mit tehet holnap, halaszd holnapra. Végül is az élet értelme nem csak munka, munka, munka. De állami, elégedett és kiegyensúlyozott embernek lenni, igaz? A munkának csak eszköznek kell lennie a cél érdekében, nem ostor rabszolgának.
Először feküdj le. Kapcsolja ki a hülye filmet a tévében, és nyomja szét a tál chipset. A testednek nincs szüksége erre az intellektuális vagy táplálkozási táplálékra. Az elegendő alvás megvédi a reggeli kimerültségtől és a kamra éjféltől történő elfogyasztásától.
Szánjon reggel 15 percet reggelire. Hidd el, nincs jobb akkumulátortöltő, mint egy teljes, egészséges és tápláló reggeli. Ne becsüld le őket.
A háztartási feladatok egy részét ruházza át a háztartás többi tagjára. Értékes időt kap, amelyet például eltölthet, és végre magának is láthatja.
Felejtsd el, hogy vannak olyan modern eredmények, mint például automaták az édességekhez vagy a gyorséttermekhez.
Menetrendjeinek ütemezése az egész hétre. Vasárnap készítsen olyan készételeket, amelyek a fagyasztóban tartanak, és szükség esetén kéznél vannak
Készüljön fel a munkára "tizedik". Ennek tartalmaznia kell friss vagy szárított gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
Ha valóban nincs ideje elfogyni ebédelni, próbáljon meg otthon elkészíteni egy salátát vagy más, kevésbé romlandó ételt egy műanyag tálban, és vigye magával.
Ha verhetetlen íze van valami édes és sós dologhoz, amelyet a munka mellett megszüntethet, nyúljon a nyúlós medvékhez. Ezek viszonylag ártalmatlanok.
Tervezzen néhány egészséges tevékenységet a hétvégére. Ha vannak gyermekei, vonja be őket is. Vigye őket kirándulni vagy menjen kerékpározni.
A csata megnyerésének kulcsa az alapos felkészülés. Készítsen tervet, ötleteket az étrenddel és a fizikai tevékenységekkel kapcsolatban, és vegye be azokat a menetrendjébe. Nem kell felforgatnia az aktuális ciklust. Még a kicsi és nem feltűnő változások is elegendőek lesznek, amelyek előnyei előbb-utóbb megnyilvánulnak és fokozatosan kiépíthetők. Mindazonáltal elengedhetetlen a bátorság és az energia megszerzése, valamint a sztereotípiától való elszakadás, amelyért stagnál.