Minden anya mindig a legjobbat akarja csecsemőjének, függetlenül attól, hogy a világon van vagy csak a méhében. Lehet, hogy minden étkezéskor tétovázol, és azon gondolkodik, hogyan lehet enni a lehető legjobban, hogy a baba egészséggé és szépséggé nőjön. Mostantól kettős figyelmet kell fordítania étrendjére, mert már nem csak önmagáért, hanem a fejlődő babáért is felelős.
Emlékezzünk a főbb szabályokra:
Egészséges étrend - életmód
Ami jó a gyerekednek, az jó neked. Ezért ne vegye az egészséges étrendet olyannak, amelyet kénytelen terhesség alatt befolyásolni. Ehelyett próbáljon jó lehetőségként élni az életmód megváltoztatásával. Az egészséges étrend ekkor védelmet és hasznot jelent.
Erős és hatalmas
A terhesség nagy terhet jelent a szervezet számára, ezért elegendő energiára, tápanyagra, vitaminra van szükségünk. És nemcsak magunknak, hanem a babánknak is. Ezért megtanulja megnézni, mit eszik, és közben gondolkodni egy kicsit. Nem kell aggódnia, csak ne feledje, hogy étrendünknek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.
A terhes nő megfelelő és egészséges táplálkozása nemcsak az ételek alkalmasságától, hanem a rendszerességtől is függ. A rendszeres étkezés és az ivási rend betartása tehát fél siker.
És ami biztosan nem hiányozhat a menüből, azt a következő sorokban fogjuk tanácsolni.
Szükség van rájuk a jövőbeni csecsemő sejtjeinek és testének fejlődéséhez, de a méhlepényhez, a vérszállításhoz, a méh és az emlő növekedéséhez is. A terhes nőnek legalább 60 g fehérjét kell fogyasztania naponta. Sok fehérje étel zsírot is tartalmaz, ezért elsősorban azokra a forrásokra összpontosítson, ahol kevesebb a telített zsír. Az állati eredetű források főleg hús, hal, tojás, tej és tejtermékek, a növényi források pedig hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák.
Szénhidrátok
Tehát valójában ez az "alap üzemanyag", amelynek a jövedelmének körülbelül 50-60% -át kell képviselnie. A test profitál a glükóz fokozatos felszabadulásából a finomított keményítők és cukrok fogyasztása során fellépő ingadozások nélkül. Mi a különbség finomított és finomítatlan gabonafélék nélkül? Finomítottak a korpa és a csíra eltávolításával a gabonából, hogy lágyabbá váljanak, ugyanakkor a rostokat és a tápanyagokat is eltávolítják. Ide tartoznak például a fehér rizs, fehér kenyér és sütemények vagy édességek. Fogyasztásukkal a glükóz gyorsan emelkedik, amelyet aztán nehéz megégetni és ingadozik. Ennek eredményeként idősebb gyermekek születhetnek vagy elhízhatnak a jövőben. Így a finomítatlan gabonafélék alkalmasabbak a terhes nők számára. Lassabban bomlanak le a testben, és a glükóz is fokozatosan szabadul fel. A szénhidrátok megtalálhatók például gabonafélékben, hüvelyesekben és zöldségekben.
Az egészséges zsírok az alapja a zsírban oldódó vitaminoknak. Egyes zsírok jók, mások rosszak. A húsban és tejtermékekben található telített ételek hozzájárulnak a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez, az elhízáshoz, a szívbetegségekhez és egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatához. Az úgynevezett transtukek sem segítenek rajtunk. Ezek megtalálhatók a margarinokban, a gyorséttermekben és a pékárukban.
Terhes nők számára, és nem csak nekik, az Omega-3 zsírsavak a legjobbak. Támogatják az agy és az idegrendszer fejlődését, hozzájárulnak az intelligenciához és a mentális jóléthez. A legfontosabb forrás a zsíros hal. Növényi eredetű, ezek lenmagok (de őrölt állapotban kell fogyasztani, különben nem használják őket eléggé), lenmagolaj, dió és repceolaj. Szlovákiában lenmaggal táplált tyúkok tojását is megvásárolhatja.
Gyümölcsök és zöldségek
Az egészséges táplálkozás különleges és elengedhetetlen részét képezik, sokféleségük nagyon fontos. Az Ön és babája számára fontos tápanyagokat soha nem csak egy faj szállítja, ezért ezeket meg kell változtatnunk. Csak ebben az esetben kapunk például A-, C-, K-, E- vagy B-vitamint, foszfort, vasat, kalciumot, cinket és szintén fontos rostokat. A napi minimum öt adag, de többet nem ártanak, éppen ellenkezőleg, hasznot húznak.
Ehet friss vagy szárított gyümölcsöt, nyers zöldséget, főzve vagy fagyasztva. Bár a 100% -os gyümölcslevek jók, nem kell túlzni velük, mennyi cukor és kilojoule van bennük.
Élelmi rost - elengedhetetlen az egészséghez, tisztán tartja a beleket. Ezenkívül a rostfogyasztás után az ember hosszabb ideig jóllakik, ezért segíti a testsúly megőrzését. A rost gyakran segít megelőzni a székrekedést, a cukorbetegséget, lebontja a koleszterint, és véd az esetleges szívbetegségektől is. Megtalálhatjuk minden gyümölcsben és zöldségben, de hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és gabonafélékben, burgonyában, magokban és hasonlókban is.
Víz - A terhesség alatt több vér képződik, ezért figyelnünk kell a fokozott folyadékbevitelre és a rendszeres ivásra. Megvédheti magát a korai születéstől, fejfájástól, székrekedéstől, aranyértől, vesekövektől, és a víz szintén segít csökkenteni az émelygést és a szédülést. A zöldségekben és gyümölcsökben vizet talál, ideális a tea és a tiszta víz is.
Egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok - Vas, Cink, Folsav - ezek szintén nagyon fontosak, és főleg a zöldségekben és gyümölcsökben találhatók meg, ami változatos váltakozásuk másik oka.
Só - szabályozza a sejtek és a vér folyadékának egyensúlyát. Terhesség és szoptatás alatt a sóigény nagyobb, mint valaha. A terhes nőknek egyszer azt tanácsolták, hogy csökkentsék a sófogyasztásukat, hogy ne növekedjenek a vérnyomásuk, de idővel a tudósok kimutatták, hogy ez nem így van.
Az ipari termékekből származó sók azonban nem jók, ezért kerüljük a gyorsételeket.
Bármit eszik, ne feledje - semmilyen szélsőség nem megfelelő. Különösen a terhesség alatt gyakran ellenállhatatlan étvágyat ébresztünk valami iránt, ami esetleg nem tartozik az egészséges ételek kategóriájába. Kényeztesse magát nyugodtan egy kis darabbal, majd a jobb lelkiismeret érdekében fogyasszon el egy adag egészséges zöldséget vagy gyümölcsöt is.
Ne feledje, hogy a jó és pozitív hangulat befolyásolja a babánk hasát is.