A Zuzka Light az egyik leginspirálóbb fitneszedző a YouTube-on, rajongói százmilliókkal. A Bodybuilding.com társalapítója és a ZuzkaLight.com alapítója. Kellemes természetének, stílusának és hangjának köszönhetően az fitnesz és az egészség területén az egyik legnagyobb tekintély lett.
Fit 15 perc alatt című könyvében egy 30 napos edzéstervet hoz, amelyben feltétlenül elégeti a felesleges kalóriákat és formálja izmait.
A gyakorlat a nagy intenzitású intervall edzés innovatív módszerén alapszik, amelyben nincs szükség drága felszerelésekre vagy bérletre a fitneszközpontba. Ahogy Zuzka mondja: "Adj napi 15 percet, és szilárd testet adok neked."
A könyvben 15 perc alatt illeszkedik meg fogod találni:
- Egy 30 napos edzésterv a súlycsökkenésre és az izmok erősítésére összpontosított
- A gyakorlatok pontos, lépésről lépésre történő leírása fényképekkel kiegészítve, hogy tökéletesen elsajátíthassa azokat
- Étkezési terv ízletes és egészséges ételek receptjeivel
- Alapvető tippek és inspiráló tippek egy olyan nőtől, aki hosszú utat tett meg annak érdekében, hogy a nő fitneszarcává váljon
A 15 perc alatt végzett Fitnesz edzések a saját testsúlyú gyakorlatokból állnak, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben egymás után ismételnek, amíg 15 percet nem teljesít a testmozgásra. Ezek a rövid és nagy intenzitású edzések növelik a pulzusszámot, és teljes mértékben bekapcsolják az anyagcserét.
Valamit nyújtanak, ami nem vonzza a lábakhoz: látható hasizmok, kerek és feszes fenék és szilárd vállak. Egyébként a lábak meghúzása segít a hasizmok felépítésében, de nem segít felismerni - ez az egyik legnagyobb különbség e program és mások között.
"A Fitt napi 15 percben című könyv ugyanazon az elven alapul, mint a videóim" - magyarázza Zuzka Lightová. "Talál egy 30 napos testmozgást és étrendet. 15 perc alatt olvasható és gyakorolható szakaszokban követheted, hasonlóan a YouTube-edzéseimhez. Ebben az értelemben a könyv megismétli a videó edzéseimet, de van egy különbség. Minden 15 perces edzésvideó külön, de végül hiányos fitnesz egység. ”
A Fit 15 perc alatt olcsó marketingszlogennek tűnhet, de Zuzka programja a tudományon alapszik, és ha mindent belead, és minden olyan edzéssel, mint ő, teljesíteni akarja a határt, hihetetlen eredményeket fog elérni.
Te lehetsz
érdeklődés
Télen ne rontsa az egészségét! A 10 leggyakoribb hiba, amelyet öntudatlanul követ el
Zuzka Vačková: A srácokkal a tóhoz megyek. Miért keményedik meg és hogyan tartja fenn a vonalat?
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?
Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.