Az L-lizin aminosav az izmok és a csontok fontos építőköve. A test nem tudja maga előállítani, ezért a lizint táplálékból vagy kiegészítőkből nyerik. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mi van benne, milyen előnyökkel jár és mire van valójában szükség.
Mi az L-lizin?
Az L-lizin a kilenc esszenciális aminosav egyike. Az aminosav L-lizin az izmok és a csontok fontos építőköve. A test nem tudja maga előállítani, ezért a lizint táplálékból vagy kiegészítőkből nyerik.
A lizin hatékonyan megakadályozza a fertőzések, vírusok és a herpesz terjedését. Mint fentebb említettük, testünk nem képes lizint termelni, ezért kiegyensúlyozott étrendből nyerhetjük, vagy táplálék-kiegészítőkkel egészíthetjük ki.
Ajánlott termékek
A The Journal of Nutrition szerint egy személynek kb. 40 mg - 180 mg lizint kell bevennie testtömeg-kilogrammonként naponta.
Azonban nem kell újraszámolnia, hogy mennyi lizint kell bevennie naponta, csak elegendő fehérjetartalmú ételt vegyen be az étrendbe.
A lizin hatása
A lizin segíti az izomregenerációt, a csontok erősségét és az erekciós problémákkal küzdő férfiakat. A lizin pozitív hatása azonban ezzel nem ér véget.
Harcol a herpesz és a herpesz ellen
A lizin leggyakoribb ragasztott hatása a herpesz és a herpesz kezelése. Akiknek már volt egy kellemetlen hólyag az ajkukon vagy az orrukon, tudják, hogy ez több napig tart, és a herpesz idővel újra megszokja. A vírusnak az arginin aminosavra van szüksége a terjedéshez. A lizin az arginin blokkolójaként hat a sejtekbe történő felszívódás ellen.
Segít a herpeszhez társuló vírus visszaszorításában, és idővel csökkenti az előfordulás számát és gyakoriságát. Megelőzésként ajánlott napi 500 mg lizint bevenni. Napi 4000 mg lizin lerövidítheti a kezelési időt.
Javítja a kalcium felszívódását
Az L-lizin jobb kalcium felszívódással jár, ami fontos az erős csontok és az egészséges fogak számára. Ennek eredményeként a lizin segíthet megelőzni az idősek mozgási problémáit.
Harcol a szorongással
A stressz olyan probléma, amely más betegségeket okoz. A lizin elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, ami fontos az idegjelek továbbításához. Ezért hosszú távú stressz és szorongásos problémák esetén ajánlott növelni a bevitelét.
Nyilvánvaló, hogy az L-lizin a skizofrénia, egy olyan mentális rendellenesség esetén is hasznos, amely megzavarja a külvilág felfogását és szorongással jár. A kutatás azonban még mindig gyerekcipőben jár, ezért még várnunk kell erre a témára.
A szív és az érrendszer egészsége
A magas koleszterinszint csak ateroszklerózist, azaz az artériák megkeményedését eredményezheti az artériák falán lévő lerakódások felhalmozódása miatt. A lizin csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, ezáltal megakadályozva az artériákban a lerakódások felhalmozódását. Ez leegyszerűsíti a véráramlást, és csökkenti a szívroham és az érbetegségek kockázatát.
Küzd a cukorbetegség ellen
A The Journal of Nutrition szerint a lizin lelassíthatja a vércukorszint növekedését. Hatással van az inzulintermelő hasnyálmirigy-gyulladás kezelésére is. Ez a megállapítás a cukorbetegek hatékony kezeléséhez vezethet.
Regenerálás igényes sportteljesítmény után
A lizin nagyon fontos a normális izomnövekedés és a regeneráció szempontjából. Részt vesz a kollagén képződésében is, amely a csont fontos része.
A sportolók teljesítményüknél azonnal észreveszik a test alacsony lizinszintjét, mivel nehezebb felépülniük az intenzív és megerőltető edzés után.
Támogatja a sebgyógyulást
A lizin és a prolin aminosavak, valamint a C-vitamin biztosítják a kollagén képződését a szervezetben. A kollagén egy olyan anyag, amely a bőrünk nagy részét képezi. Ennek az összetevőnek köszönhetően a bőrünk friss, rugalmas és egészségesnek tűnik.
Így a lizin elősegíti a sebgyógyulást azáltal, hogy elősegíti a kollagén és az új sejtek képződését a seb helyén, amelyek gyorsabban gyógyulnak. A lizint a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésére is használják.
Az erekció javítása
Sok férfinak merevedési problémája van, és a lizin olyan anyag, amely javítja a nemi szervek, izmok és a perifériás utak véráramlását. Ezért számos olyan készítmény összetételének része, amelyeket merevedési zavarokra szánnak.
Elegendő mennyiségű aminosav segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, ezáltal javítja a pénisz véráramlását és biztosítja a hosszabb erekciót.
Ezeket a termékeket a merevedés javítása érdekében javasoljuk
Aphrodisia V férfiaknak
eJoy HOSSZÚ - 1 csomag
EREXAN Kontrol 30 kapszula
EREXAN Standard 15 kapszula
L-lizinben gazdag ételek
A lizin legfőbb előnye, hogy valóban sokféle ételben található meg, ezért ritkán fordul elő, hogy kiegészítésre szorulna.
Hol található lizin:
- Marha és baromfi - a leggazdagabb lizinforrás a minőségi vörös hús, a gyenge csirkehús szoros kapcsolatban áll.
- Hal és tenger gyümölcsei - Sok lizin tonhalat és lazacot tartalmaz.
- Tofu
- Tejtermékek - A sajtok, joghurtok és maga a tej gazdag lizinforrás.
- Hüvelyesek - fő szójabab, borsó, lencse.
- Diófélék - A lizin nagy része megtalálható például a mogyoróban vagy a dióban.
Ennek az aminosavnak a legtöbb forrása állati eredetű, ami megnehezíti a vegetáriánusok és vegánok számára a lizin felvételét. Nagyszámú gyümölcs és zöldség tartalmaz lizint.
Gyümölcsök és zöldségek
A lizinben gazdag gyümölcsök körte, mangó és kajszibarack. A sárgabarack szárított formában is alkalmas.
A lizinben gazdag zöldségek közé tartozik a burgonya, a paprika, a paradicsom, az avokádó, a répa és a póréhagyma. Más gyümölcsökben és zöldségekben csak kis mennyiségű lizin van.
Táplálék-kiegészítők L-lizinnel
Az L-lizint fehérjében vagy étrend-kiegészítőkben gazdag étrenden keresztül két alapvető formában juttathatja el szervezetébe. Ha táplálék-kiegészítők mellett döntött, több lehetőség közül választhat:
- L-lizin tabletta,
- por,
- táplálék-kiegészítők a lizintartalmú speciális problémákra.
A tabletták a lizin alapformája. Könnyű bevenni, általában napi egy tablettát. Természetesen minden az Ön igényeitől függ, és attól is, hogy a gyártó mit állít.
A port maga készíti el, és különféle ízekben értékesítik. Vásárolhatja tisztán vagy más anyagokkal kombinálva. Por formában a sportolók használják leggyakrabban.
Az utolsó lehetőség a lizintartalmú étrend-kiegészítők, amelyek egy adott probléma, például az erekció ellen küzdenek. Ezek elegendő mennyiségű L-lizint tartalmaznak, amelynek hatását a kiegészítésben található más anyagok is támogatják.
L-lizin adagolása
Az ajánlott napi adag 40 mg - 180 mg lizin testtömeg-kilogrammonként. A táplálékkiegészítő lizintartalmától függően kiszámítja, hogy milyen adagot kell bevenni a testsúlyához.
Káros hatások
Az adagolás betartása esetén a mellékhatások esélye minimális. Hasmenés és hasi fájdalom jelentkezhet, ha túllépi az ajánlott adagot.
A terhes nőknek tanácsos előzetesen konzultálniuk orvosukkal a lizin használatáról.
Következtetés
Az esszenciális L-lizin aminosav fontos építőelem, amely befolyásolja az izomnövekedést és a regenerációt, a csontok erősségét, küzd a herpesz ellen, és segíti a szexuális problémákkal küzdő férfiakat. Nagy előnye az olyan élelmiszerek elérhetősége, amelyekből lizint nyerhetünk természetes formájában.