A magas koleszterinszintű diéta segít kordában tartani a koleszterinszintjét. Olvassa el tippjeinket, és tanulja meg, hogyan kell kezelni a néma gyilkost
"Csendes gyilkos"
A koleszterin a máj terméke. A szervezet koleszterinszintjének akár 80% -át maga a máj hozza létre, a fennmaradó 20% -ot az étrend veszi igénybe. A megnövekedett koleszterin az erek falán felhalmozódott zsírként nyilvánul meg, amely valójában eltömíti azokat.Az erek eltömődésekor különféle egészségügyi problémák lépnek fel, például: szívroham, stroke és különböző gyulladások a testben. A koleszterin ugyanolyan fontos, mint más elemek: zsír, fehérje, szénhidrátok, vitaminok és rostok, ezek nélkül nem léteznénk, a test nem működne úgy, ahogy kellene. A koleszterintől nem kell tartani, hanem h
o Figyelje, és ha fokozódik, az étkezési szokásokat és a testmozgást ennek megfelelően kell beállítani. A jó koleszterin megjelölése HDL, és az egészséges ember magassága legfeljebb 5,2 mmol/l lehet, a rossz koleszterin pedig LDL értékkel van ellátva, és 5,2-6,5 mmol/l-ről emelkedik, 6,5 fölé már nagy kockázatot jelent az összes betegség belefér. Már nagyon gyorsan orvoshoz kell fordulni.
Az LDL (jó) koleszterin segít
- Új cellák létrehozása
- Idegsejtek, rostok létrehozása
- Hormontermelés
Későbbi betegségek - emelkedett koleszterinszint
- Szívroham
- Agytámadás
- Gyulladás
- Túlsúly
- Magas vérnyomás
Koleszterin statisztika
- A szlovákok a világ negyedik "legkövérebb" országai. A lakosság legfeljebb 22% -a túlsúlyos. Ehhez természetesen társul a fokozott hideg koleszterinszint a vérben, a megnövekedett vérnyomás és még sokan mások.
- A szlovákok 100 000 lakosra jutó szív- és érrendszeri megbetegedéseinek halálozási aránya évi 126 fő.
Amikor rájövünk minderre, hogy sokan hozzájárulunk ehhez a "trendhez", átgondolt, és annyira keveset teszünk az egészségünk és ezen statisztikák kiigazításáért.
A koleszterinszint a következőktől függ:
- Öröklés
- Lélektan
- Környezet
- Munka
- Diéta
- Mozgalom
- Dohányzás, alkohol és stressz
Az étrend és a testmozgás a legfontosabb paraméter, amely leginkább befolyásolja a koleszterinszintünket és szintünket. Jó kiigazításokkal javíthatjuk.
Hogyan kezdjünk étrendet a magas koleszterinszintre?
Miután megerősítette a magas koleszterinszintet, elsősorban orvosának el kell mondania, hogy ez mit jelent, mi a következő kúra, és természetesen a megfelelő étrendet, amelyről itt írunk. Először is meg kell változtatni az étrendet. Sok esetben le kell fogynia a felesleges kilókról.
Magas koleszterinszintű étrend - ALKALMAZHATÓ (inkább)
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Zöldségek
- Gyümölcs
- A zabkorpa segít „lemosni” az erekből a rossz zsírt
- Sovány, bőr nélküli, zsírmentes hús
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Szója
- Hüvelyesek
- Hal, egészséges omega3 zsírsavak
- Rizs
Magas koleszterinszint-diéta - NEM ALKALMAZHATÓ (kizárva)
- Kávé
- Alkohol
- Dohányzó
- Zsíros húsok: liba, kacsa, belsőségek, kolbász
- Sült ételek
- Chips, sós "előételek"
- Édes sütemények, desszertek, édes sütemények, fagylalt
- Vigyázzon a tojásokra
- Fehér tészta
- Tejtermékek: félzsíros, teljes zsírtartalmú
- Édesített italok
Térjünk át az ételre. A magas koleszterinszintű étrendnek napi 5 (kevesebb) étkezést kell tartalmaznia. A reggeli, a nap eleje, a legfontosabb étkezés, annak érdekében, hogy az anyagcserét és az emésztést 100% -ban meg lehessen indítani, tápláló és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Továbbá, tizedik, valami kisebb, tápláló, egészséges, alacsony kalóriatartalmú. Az ebédnek, a nap második legfontosabb étkezésének levesből kell állnia, a másodiknak pedig, ha kalórikusabb ebédet fogyasztunk, valahol egy étteremben, vagy más körülmények arra kényszerítenek minket, hogy együnk "egészségtelen" dolgot, legyen csak egy másik. Olovrant, szintén kicsit kisebb. A magas koleszterinszintű étrendnek tartalmaznia kell vacsorát, akár főtt, akár száraz, könnyen emészthető. Ha napközben "farkaséhesek" vagyunk, a falánk fog el minket, így bármikor fogyaszthatunk gyümölcsöt és zöldséget. A második legfontosabb dolog, az ivási rendszer: legalább 2 liter vizet kell innunk naponta (tiszta vizet, csapvizet, ásványi anyagokat nem kell tartalmazni, kóla, édesített italok, tea) Súlyunk 10 kilogrammjához 4 vizet naponta, számolja ki újra az értékét, és fokozatosan haladjon az iváshoz szükséges mennyiségig, fokozatosan, nem hirtelen. A következő mozgáshoz ki kell választania egy megfelelő sportot, tevékenységet, mozgást, amelyet élvezni fogunk, és hetente legalább háromszor meg fogjuk csinálni (séta, korcsolyázás, foci, röplabda, tenisz, futás ...)
Magas koleszterinszintű menük:
1 nap. Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, sonka és zöldségek
Tizedik: alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: leves, babmártás (hajtás nélkül)
Olovrant: egy darab gyümölcs vagy zöldség
Vacsora: zöldségsaláta
2. nap Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel
Tizedik: fél banán
Ebéd: káposztaleves (nem húsos káposzta), sült brokkoli burgonyával
Olovrant: 1 péksütemény savanyú tejjel
Vacsora: rizottó zöldséggel vagy gombával
3. nap Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér sajttal és zöldségekkel
Tizedik: kakaó alacsony zsírtartalmú tejből, cukor nélkül
Ebéd: leves, csirke rizzsel
Vacsora: zöldségsaláta
4. nap Reggeli: omlett 3 tojásfehérjével és egy tojássárgájával + zöldségekkel
Tizedik: 1 darab teljes kiőrlésű kenyér sonkával
Ebéd: leves, tészta zöldséges mártással és sajttal
Olovrant: 1 darab teljes kiőrlésű kenyér sajttal
Vacsora: sült paradicsom sajttal és fűszerekkel
5. nap Reggeli: kakaó 1 darab teljes kiőrlésű kenyérrel
Tizedik: teljes kiőrlésű kenyér 1 darab vajjal és sonkával
Ebéd: leves, hal citromos és zöldséges körettel
Vacsora: tészta-zöldség saláta sajttal
Reméljük, hogy ebből választott valamit, amelyet beépít életmódjába és javítja egészségét
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"