A futópad helyettesítheti a szabadban való futást - mondja Štefan Mereš edző. Figyelmeztet azonban arra, hogy nem szükséges túlozni, és ha lehetséges, menjen ki a szabadba. Amint a futók forognak a felületeken, a lábuk kevésbé lesz sérülésre hajlamos.
Az interjúban elmagyarázza:
- miért nem fogy le a szabadidős futás során,
- miért egyes sportolók önként pihentek a korona alatt,
- hogyan kezdjünk el futni, ha régóta nem tettünk semmit,
- a futópad helyettesítheti-e a szabadban futást,
- hogyan lehet megkülönböztetni a fáradtságot a lustaságtól és
- hogyan készüljünk fel az őszi maratonra.
A legújabb kutatások Olaszországban kimutatták, hogy az emberek átlagosan két fontot híztak a koronaválság és a korlátozott mozgás miatt. Ma nyugodt intézkedésekkel úgy tűnhet, hogy a fogyás ideális módja a futás megkezdése. De amikor utoljára beszéltem veled, azt mondtad, hogy a futás nem volt elég a szabadidős futóknak a fogyáshoz.
Igen, ragaszkodom hozzá. Általában egy szabadidős futó nem csak fogyással fog fogyni. Éppen ellenkezőleg, elmondható, hogy a diéta fokozott fizikai aktivitás nélkül is fogyhat. Ebből következik, hogy a diéta döntő fontosságú.
Természetesen a futás jó dolog. A szív vagy az általános állapot miatt, de önmagában a szabadidős futó nem elegendő a fogyáshoz. A probléma az, hogy egy szabadidős futó egy hét alatt talán 30 vagy 40 kilométert tud megtenni, ami a teljes heti energiaköltség talán 10 százalékát teszi ki. És ez önmagában nem elegendő a fogyáshoz.
A kemény edzés hiábavaló, ha nem ad időt a testének a felépülésre - mondja az atlétikai edző
Tehát mit ajánl?
A fogyás alapja a passzív energiamérleg. Ez azt jelenti, hogy napközben testünk több energiát fogyaszt, mint amennyit kap. Mit lehet legkönnyebben elérni az étrend beállításával. Ismét itt van azonban a bazális anyagcserénk reakciójának problémája; azt az energiamennyiséget képviseli, amelyet testünk békében fogyaszt. Ha aránytalanul korlátozzuk az étrendből származó energiaellátást, akkor a test csökkentésével reagál