Néhány ember mindig éhes, és egy kiadós ebéd után is meg kell kapnia valamit, újra és újra. A táplálkozási szakértő öt alapvető tényezőt tárt fel, amiért egyes embereket folyamatosan enni kényszerítenek, és még mindig éhesek.
Shona Wilkinson, a NutriCentre szakértője az állandó éhséget különféle rossz szokásoknak vagy életszakaszoknak tulajdonítja. Azonban semmi sem lehetetlen, így harcolni lehet az állandó éhségérzet ellen. És ez nem bonyolult. Még mindig éhes vagy? Lehet, hogy az öt dolog közül néhány hibás.
1. Kettőre eszel
Terhesség esetén ez elfogadható. Az étvágynak és a kalóriaigénynek van értelme. De ezen életciklus alatt rendkívül fontos az is, hogy egészségesen táplálkozzon. A finomított ételeket és az édességeket azonban kerülni kell. A táplálékban gazdag ételek lehetővé teszik, hogy kielégítse a test által küldött igényeket, ugyanakkor megakadályozhatják a túlevést.
2. Túl sok szénhidrátot eszel
Különösen az esti nehéz szénhidrátok fogyasztása másnap éhséget okozhat, még evés után is. Ha túl sok szénhidrátot eszünk ahhoz, hogy leülhessünk, azok felszívódnak a szervezetbe, mint a cukrok. Ez az inzulin növekedését okozza a vérben, és éhség alakul ki a vér cukorának lebomlása miatt. Tehát, ha éhesen ébred éjjel, ez lehet az oka. Ezért jobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek átlagos mennyiségű finomítatlan szénhidrátot tartalmaznak, például édesburgonyát vagy barna rizst, halakkal vagy csirkékkel kombinálva, és nagy adag zöldséget, például brokkolit.
3. Keveset alszol
Az alváshiány befolyásolhatja éhes érzésünket és mennyit eszünk. Az alvás rövid időtartama csökkenti az éhséget elnyomó leptin nevű hormon szintjét, és ezzel ellentétben növeli a ghrelin hormon szintjét, amely serkenti ezt az érzést. Ugyanakkor az alváshiány is befolyásolhatja a súlygyarapodást. A magnézium felhasználható az izmok ellazítására, lehetővé téve a békés alvást.
4. Szomjas vagy
Nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák. Néha azt hiszed, hogy éhes vagy, de valójában csak egy pohár vízre van szükséged. Természetesen a folyadékokat egész nap folyamatosan pótolni kell, és határozottan nem a kólára vagy az alkoholra gondolunk. De légy óvatos! Nem ajánlott nagy mennyiségű vizet inni közvetlenül étkezés előtt, alatt vagy után. Hígítja a gyomornedveket, ami negatívan befolyásolhatja emésztésünket.
5. A nőknek vannak napjaik
Állítólag a női hormonok és a ciklus vezérli az étvágyat. A kritikus periódus az ovuláció után a menstruációig tart. A vércukor egyensúlyának megőrzéséhez és ezeknek a vágyakozásának kontrollálásához elengedhetetlen a fehérjetartalmú ételek fogyasztására összpontosítani minden étkezéskor, ami halat, húst, tojást, hüvelyeseket, diót és magot jelent, valamint minimalizálni kell a feldolgozott és finomított szénhidrátok bevitelét. és a cukrok. A koffein vagy az alkohol szintén jelentős hatással lehet a hormonális (im) egyensúlyra. Ezért minimálisra kell csökkenteni őket.