Az egészség összefüggésében a stresszt gyakran emlegetik számos betegség egyik fő kockázataként. Az orvosok és a pszichológusok azt tanácsolják, hogy szabaduljunk meg a stressztől, vagy legalábbis enyhítsük a lehető legnagyobb mértékben. De hogyan kell kezelni?
2015. február 14, 11:53, Miriam Vojteková, Miriam Vojteková
Könnyű megmondani, de a való életben egyáltalán nem könnyű, és nem mindenki képes egyedül. Sok a stresszor, ezek sokfélék, és nem egyformák mindenkinek. Bizonyos formájú és szintű stressz szükséges, ez életünk természetes része, a stressz akár motiváló tényező is lehet. Másrészt a krónikus stressz negatívan hat az egészségre.
Fiziológus MUDr. Katarina Babinska, PhD. a pozsonyi LFUK Élettani Intézetének elmagyarázza, hogy „ha stresszes helyzetbe kerülünk, akkor mintha riasztás szólalt volna meg a testünkben. Az idegrendszer és az endokrin mirigyek parancsokat küldenek számos szervnek és rendszernek, amelyek aktivitása változik. Növeli az anyagcserét, felpattan a szív, felgyorsul a légzés, vérzik izmaink. "
Az orvos hozzáteszi, hogy egy ilyen reakció rövid távon előnyös, mert segít abban, hogy minél jobban megbirkózzunk a stresszes helyzettel, de ha hosszú ideig tart, akkor káros következményekkel járhat és feltételezheti a káros stressz kialakulását. ”De mikor beszélünk hosszú távú stresszről? Ha két hétig, hónapig tart?
"A hosszú távú stressz kifejezés alatt általában több hónapig tartó stresszhelyzetet észlelünk. A stressz káros hatásai általában nemcsak attól függ, mennyi ideig tart, hanem az intenzitásától is. Nagyon intenzív stressz esetén a hatások rövidebb idő alatt megnyilvánulhatnak "- mondja az orvos.
Rövid távú és krónikus
Tehát hogyan különböznek a rövid és hosszú távú stressz egészségünkre gyakorolt hatásai? Az orvos elmagyarázza, hogy minden stresszes helyzet fokozott követelményeket támaszt testünkkel szemben, és a testnek fokozott erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy megbirkózzon a stresszes helyzettel. Ha a stressz csak rövid ideig tart, akkor a test enyhülése után megpihenhet és újra normálisan működhet.
"Hosszú távú stressz alatt, vagy ha a stresszes helyzeteket gyakran megismétlik, a testnek nincs ideje regenerálódni. Az idegrendszer és a stresszhormonok stressz alatt tartják a testet, az anyagcsere újrakezdődik, az immunrendszer aktivitása elnyomódik és a test kimerülhet. A stressz szerepet játszhat a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, az elhízás vagy a cukorbetegség kialakulásában "- mondja a szakember.
Hogyan kell csinálni?
Martin Miler klinikai pszichológus és pszichoterapeuta szerint bár ez egyszerű kérdés, a válasz nem egyszerű. Szerinte fontos figyelembe venni egy adott személy sajátosságait, a belső alapokra építeni. "Tehát mindig nagyrészt egyedi, hogy milyen konkrét eljárások alkalmasak egy adott emberre. Általánosságban elmondható azonban, hogy a stressz csökkentése segíthet például az optimista világnézet edzésében "- teszi hozzá a szakember.
Egyszerű segítség - mozgás
A pszichológus a mozgást a stresszkezelési stratégia rendkívül fontos és szerves részének tekinti, ezt az orvosok is megerősítik. Az adott személy életkorának, képességeinek és állapotának megfelelő rendszeres testmozgás fontos az általános egészségi állapot és a stressz kezelése szempontjából is.
Nem szabad megfeledkeznünk az általános egészséges életmódról, a kellő kikapcsolódásról és pihenésről, a rendszeres alvásról és fontos szerepet játszunk például a kellő mennyiségű magnéziumban, mert stresszes helyzetekben nő a fogyasztása a szervezetben.
A magnéziumhiány például az inzulinrezisztencia kialakulásával, a simaizom tónusának növekedésével, a zsíranyagcsere rendellenességeivel, de a szív- és érrendszeri betegségekkel is összefüggésben áll.
"A nagy betegpopulációk figyelemmel kísérése kimutatta, hogy a magasabb magnéziumbevitel a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívkoszorúér-betegség alacsonyabb kockázatával jár. A magnézium és az orotsav kombinációja, amely a sejt energiaadójaként játszik szerepet, nagyon hatékonynak bizonyult. Ez nem csak javítja a magnézium felszívódását, hanem általában támogatja a sejtek megfelelő működését "- mondja MUDr kardiológus. Anna Vachulová.
Katarína Babinská hozzáteszi, hogy „a magnézium több mint 300 anyagcsere-reakcióban vesz részt az emberi testben, és szükséges a mentális és fizikai folyamatok normális lefolyásához. Ha hiányzik, hajlamosabbak vagyunk a stressz mellékhatásaira. "
Ismerd meg önmagad
A pszichológus szerint az autogén tréning szintén fontos segítség lehet a stressz kezelésében. "Nemrégiben számos jelentős tanulmány jelent meg, amelyek azt mutatják, hogy ha az agyat koncentrálásra és koncentrációra edzik, akkor ellenállóbb a stresszel szemben is. A jóga gyakorlatok, a helyes légzés gyakorlása stb. Szintén segíthetnek. "
Martin Miler szerint a stresszkezelés szempontjából is fontos az ember mint olyan feltérképezése, hogy tudja, mi okozza őt. "Például, ha az egyik sikít, akkor nem biztos, hogy stresszt okoz a másiknak, de egy másik számára, annak ellenére, hogy a sikoly nem feltétlenül vonja be magát, egy ilyen helyzet stresszt generálhat, és teste reagál.
Így, ha egy személy felfedezi, hogy mi a baj vele, mi stresszeli őt, akkor célzottan tud dolgozni rajta, megtanulva például az asszertív viselkedést, megtanulva nemcsak felismerni a stresszt, hanem megszüntetni és megvédeni magát ezektől. például saját önbizalmának kiépítésével. "
Amit gyermekként megtanul.
A szakember szerint tehát ez egy összetett kontextus, mondván, hogy a stresszre adott válasz lényegében a jéghegy csúcsa. A stresszes helyzetek kezelésének nehézségei mélyebb problémák következményei is lehetnek.
"A jó is fontos - megfelelő oktatás, amelyet nehéz meghatározni, de egyszerűen fogalmazva: olyan oktatás, amely segíti az embert a megfelelő védelmi mechanizmusok kiépítésében. Természetesen ennek is megvannak a maga korlátai "- mondja a pszichológus. Hozzáteszi, hogy egy "megfelelően képzett" embernek el kell sajátítania és megfelelő mechanizmusokat és stratégiákat kell alkalmaznia, amelyek segítenek megbirkózni a különféle stresszes helyzetekkel.
"És azok, akik gyermekkorukban nem sajátították el ezeket a mechanizmusokat, akik nem tanultak, természetesen jobban stresszesek."
Pszichológus vagy edző?
Jelenleg modern - ha nem tudunk valamit megtenni - az ún edző, aki egyfajta edző a mentális téren. Az edző segíthet a stresszes helyzetek kezelésében is?
Ha ezt leegyszerűsítjük, a pszichológus szerint az edző mindaddig segíthet nekünk, amíg a stressz nem okoz számunkra súlyos egészségügyi problémákat, például alvászavarok, figyelem, koncentráció vagy akár depresszió formájában. Ezután célszerű pszichológust vagy pszichiátert felkeresni, akik szükség esetén választhatnak drogkezelést.
Martin Miler hozzáteszi, hogy "a coaching alkalmasabb arra, hogy segítse az embert abban, hogy mozogjon a teljesítményben, a munkában, főleg a jóra kell koncentrálnia és fejlesztenie kell."