2017.02.01 | 7265x Egyeztetés Fogyás
Még az sem, aki megpróbál egészségesen táplálkozni és sportolni, nem tud ellenállni az anyagcsere fokozatos lelassulásának. Sajnos a befogadott energia égési sebessége az életkor előrehaladtával csökken. Lehet, hogy nem lesz elegendő enni takarékosan, mert az idő múlásával a test megszokja a könnyű étrendet és beállítja az égési sebességét. Hogyan lehet kijönni belőle?
Fel kell gyorsítania az anyagcserét? Aztán itt van a jó hír: bármely életkorban és a jelenlegi fizikai állapotától függetlenül működik. És ez nem azt jelenti, hogy éhezni vagy extrém sportok miatt kell aggódnia. Éppen ellenkezőleg, ez a helytelen út lenne, mert a túl szigorú étrend ahhoz vezet, hogy a test takarékos üzemmódba lép, kevéssel megy ki, és mindent extra, azaz a szükséges rendszeres ételadagot a zsírraktárakba helyez.
Segítség! Lassan égek a szüleim után
A rosszabb hír az, hogy míg a húszas években nincs elegendő a fogyáshoz, addig a negyvenes években sokkal többet kell kontrollálnia, ha például az étel mennyiségéről és választékáról van szó. Szerencsére vannak olyan trükkök, amelyekre fogadhat.
A viszonylag legrosszabbak azok az emberek, akik örökölték a lassú égést. Ez az elhízással ellentétben sajnos örökletes. Ez segít, mielőtt diétázik. Ideális esetben egy zsírégetésre összpontosító gyakorlat heti három-négy alkalommal, amelyet kiegészít egy erősítő gyakorlattal. A gyors tempójú gyaloglás, az állóképességi futás, de például az úszás is jól működik a zsírégetéshez, de legalább fél órát kell kitartania és gyorsan kell úsznia. Meg tudja mondani a megfelelő sebességet azáltal, hogy képes lenne időnként mondani egy mondatot úszás közben, de például nem énekelni.
Ezek a fizikai tevékenységek nem csak azoknak az embereknek segítenek, akiknek a családja lassan ég. Egy speciális trükk segíthet az energiafogyasztás különösen hatékony felrúgásában: amikor sétál, fut vagy úszol, 10 percenként növeld a szokásos tempót 30 másodpercig. A megfelelően megválasztott mozgás többek között elősegíti az izomtömeg növelését, amely nyugalmi állapotban több energiát éget el, mint a zsírraktárak. Az izomtömeg nagyobb aránya növeli a bazális anyagcsere hatékonyságát - ez az energia szükséges a test működéséhez.
Az omega-3 zsírsavak segítenek
Ez nem csak attól függ, hogy mennyit vagy mennyit eszel, hanem az étlap összetételétől is. Ezért tegyen bele tengeri halakat, pl. Hering, tonhal vagy lazac, amelyek nagyszerű omega-3 zsírsavforrások. Egyrészt segítik a testet a zsír kezelésében, mert hatással vannak a koleszterin tárolására, de emellett egyes kutatások szerint csökkentik az ellenállást a leptin hormon iránt, amely közvetlenül felgyorsítja az energia bevitel égését. Ha a halak valamilyen oknál fogva nem járnak jól, fogyaszthat omega-3 zsírsavakat étrend-kiegészítőként, napi 1000–2000 milligramm ajánlott. További forrás a lenmagolaj, a dió vagy az omega-3 savakkal dúsított tojás.
Ezzel szemben teljesen kerülje a zsíros ételeket, amelyek nevében megtalálja a transz- vagy edzett zsírok előtagját. Az ilyen nem csak az ereket károsítja, hanem lassítja az égést is.
Zöld tea, mint zsírégető
Sokan közülük, akiknek sikerült lefogyniuk, nem engedhetik meg maguknak a zöld teát. Tapasztalataikat néhány kutatás is megerősíti. Úgy tűnik, hogy a zöld teában lévő katechin valóban segíti a test zsírégetését. Legalább fél litert kell azonban meginni naponta. A biztos fogadás az étel több napi adagra történő felosztása is. Lehet, hogy nincs öt-hat, de legalább háromnak kell lennie, és mindig kiadós reggelivel kell kezdeni.
Ami a napi összes energiamennyiséget illeti, ne hidd, hogy minél kevesebb, annál jobb. Inkább az anyagcsere további lassulásához vezet. Vedd úgy, hogy elsősorban nem a fogyás foglalkoztat, hanem az, hogy a tested hatékonyabban tudja égetni az ételből származó energiát.
Ebben az esetben ne feledje, hogy naponta legalább annyi energiát kap, mint az alapanyagcseréje. Megadhatja, hogy a szakemberek pontosan megmérjék, vagy elolvashatja a különböző táblázatokból és számításokból, de ezeket csak útmutatóként kell figyelembe venni. Hogy ötletet adjon, egy negyvenéves súlyú, elhanyagolható fizikai aktivitással rendelkező és körülbelül 1,65 méter magas magasságú, 70 éves nő bazális vagy nyugalmi anyagcseréje körülbelül 5500 kilojoule. Egy tíz évvel fiatalabb nő, aki heti legalább háromszor megfelelő fizikai aktivitással rendelkezik és néhány kilóval kevesebb súlyú, napi körülbelül 7000 kilodzsultot engedhet meg magának. Ez nemcsak az életkornak köszönhető, hanem a több izomnak és a gyakoribb tevékenységnek is.
Ilyen bevitel mellett meg fogja tartani az anyagcserét. A fogyás szempontjából mindig fontos, hogy több energiát költ, mint amennyit kap. Azonban nem az alapanyagcsere alatti energiafogyasztás csökkentésével, hanem a fizikai aktivitás növelésével.