Az emberi reproduktív rendszer nagyon érzékeny. Nőknél például a hormonváltozások, fertőzések, betegségek, de a stressz is meddőséghez vezet. Ami a férfiakat illeti, az impotencia leggyakoribb oka az alacsony spermiumszám és a rossz mozgékonyság. A diéta ugyan nem gyógyítja meg a meddőséggel járó összes problémát, de jelentősen növeli a teherbeesés esélyét.
Mi igen?
Bab, borsó, lencse, spenót és magas folsavtartalmú ételek
A nőknek ajánlott folsav-kiegészítőket szedniük terhesség alatt, mivel megakadályozzák bizonyos születési rendellenességeket. De a férfiaknak folsavra is szükségük van. A Kaliforniai Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy ennek a B-vitaminnak az alacsony szintje befolyásolja a spermiumok számát és sűrűségét (a spermiumok száma a mag milliméterében). A zöld leveles zöldségek, például a spenót vagy a káposzta, hőkezeléssel akár 40% -ot veszítenek folsavból. Ezért próbáld meg enni nyersen, vagy csak rövid ideig elkészítve. Maga a felszívódás javítja a tejtermékeket.
Narancs, paprika, brokkoli és magas C-vitamin tartalmú ételek
150 terméketlen nő felmérése szerint napi 750 mg C-vitamin segített növelni a teherbe esés esélyét. Hat hónap elteltével a termékenység 25% -kal nőtt a C-vitamin-válaszadókban, szemben a második placebo-csoportba tartozó nők 11% -ával.
Tej, sajt, joghurt és magas kalcium- és D-vitamin-tartalmú ételek
A kutatások azt mutatják, hogy a spermiumokban a kalciumigény a megtermékenyítést megelőző néhány másodpercben megnő. A kalcium biztosítja azt az energiát, amelyet a spermiumok felhasználnak a tojás behatolásához. Egy másik amerikai tanulmány megerősítette, hogy a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőkben (amelyeket neovulációs ciklusok jellemeznek) a kalcium és a D-vitamin segített helyreállítani a normális menstruációs ciklust.
Sovány vörös hús, osztriga és más, magas cinktartalmú ételek
A hím test alacsony cinktartalma kevesebb spermiumot, kevesebb mozgékonyságot, kevesebb magot és még meddőséget is jelent. A cinkhiány a menstruációs ciklus meghosszabbításával is befolyásolhatja a női termékenységet, ami ritkább ovulációt eredményez.
Zsíros halak, lenmag, diófélék és magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek
A test az omega-3 zsírsavakat használja az eikozanoidoknak nevezett hormonok előállítására. Ezek növelik a méh vérellátását. Azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, vagy már terhesek, javasoljuk, hogy korlátozzák a nagy és hosszú életű halak, például cápák, kardhalak, harcsa, tonhal és hering fogyasztását, mivel ezek sok higanyt tartalmaznak. A kereskedelmi láncban kapható többi hal többségében azonban alacsony a higanytartalom, és evésüktől természetesen nem kell tartani.
Mit nem?
Kávé, koffein és más koffein tartalmú ételek
A koffein állítólag negatívan befolyásolja a termékenységet és hozzájárul az abortuszhoz, bár számos tanulmány ezt tagadja. A koffein hatással van az ovulációra, különösen a változó hormonszintre, és növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát. Az egyik amerikai tanulmány, amely a különféle anyagok magzatra gyakorolt hatását vizsgálta, arra a következtetésre jutott, hogy napi kevesebb, mint három csésze kávé nem befolyásolja a termékenységet.