Edzés után rendesen regenerálódik? Ne becsüld le ezt
Őszintén gyakorolt vagy elmenekült, köszönöm, hogy újra legyőzte önmagát, és a testének most pihennie kell. A megfelelő regenerálódás ismerete nem kevésbé fontos, mint a megfelelő technika a sportban, függetlenül attól, hogy az étrend és kiegészítők használják-e a zseblámpák feltöltését. Lássuk, mi minden segít abban, hogy új erőt nyerjen a következő előadáshoz.
Edzés után vagyok. És most?
Precíz és lassú nyújtással végezze az izmok ellazulását és az izomkárosodás kockázatának csökkentését. Ezután adjon hozzá annyi folyadékot és fehérjét, amelyre a testének szüksége van az izom regenerálódásához. Összességében a nap folyamán táplálkozás szempontjából értékes és legkevésbé kémiailag feldolgozott, cinkben, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag ételeket kell fogyasztania.
Milyen aktív pihenés?
Mondhatod, hogy oximoron, de egy kíméletes rándulás vagy úszás jobban segít a szervezetnek megszabadulni a laktátoktól, mint a semmittevés. Paradox módon az izmok hamarabb regenerálódnak, könnyű terheléssel.
Edzés után mindenképpen segít egy masszázs, amely vérzik a testtől, kiöblíti a sejtek hulladékát, felszabadítja a stresszt és lelki jólétet vált ki.
Hogyan segíthet nekem a zuhany?
A hideg víz segíti a fájó és lüktető izmok hűsítését, míg a meleg víz ellazul. A váltakozó zuhany ideális, és hidegnek kell lennie.
De jól kell aludni is
Alvás közben felszabadul a növekedési hormon, és fehérjeszintézis következik be, amely együttesen segít az izomrostok helyreállításában és a szövetek regenerálásában. A legalább 7,5 órás alvás tanulsága nem térítéses. Ha a test éjszaka nem jut elég gyakran a mély alvás fázisába, nyugtalanul és gyengén ébred. És te ezt nem akarod.
Napközben aludjon egy jót. Az úgynevezett erőszakos szundikálás azonban nem lehet hosszabb 25 percnél, különben ennek teljesen ellentétes hatása lesz, mert az alvási ciklus közepén ébred fel.
Nem kell rekordot döntenie
Tapasztalt sportolók tudják, hogy két napig egymás után nem szabad ugyanazokat az izmokat gyakorolniuk. Az izmoknak gyakran 48 órára van szükségük a teljes regenerációhoz. Ne tegyen többet a vállára (vagy a súlyzókra), mint amennyit elbír, és ne járja át a fájdalmat.
Tudd, hogy egy apró, fokozatos haladás sokkal jobb a tested számára, mint az álomkarakter mögötti sprint, amely felesleges sérülésekkel járhat, és késleltetheti hosszú távú célod elérését.
Csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit jobb legyen, mint tegnap. Mert nem számít, milyen sportot űz, megérdemli a legjobbakat.
Jutalmazza meg magát edzés után
Őszintén edzett, és feltöltötte az energiáját? Próbálja ki például a gluténmentes fehérjetartalmat, a Royal Protein Bar Malibu-t, magas prebiotikus rosttartalommal a MAX SPORT cégtől.
A Malibu íz mellett a Royal Protein Bars citromos sajttorta, mangó és joghurt és Creme de cassis ízesítésben is kapható.