Az egyik legkockázatosabb rész, amelyen a zsír tárolódik, az alsó has. Ha Ön egyike azoknak a nőknek, akiknek problémája van ezzel, van egy megoldás az Ön számára - néhány napos testmozgás után láthatóan kisebb lesz.
A szilárd gyomor megszerzése még soha nem volt ilyen egyszerű. Pár gyakorlat után megszabadulhat a problémás területtől
Emelő lábak
Az egyik leghíresebb és legrégebbi gyakorlat a legnehezebbek közé tartozik. Néhány emelés után érezni fogja, hogy az izmok az alsó hasán dolgoznak. Bár ez a gyakorlat az igényesebbek közé tartozik, próbáld meg pontosan elvégezni - ez nem a mennyiség mellett a minőség szempontjából is fontos. Hanyatt fekszünk, kezünket a testünk mellé tesszük, és a lábunkat 90 fokos szögben a lehető legtávolabb emeljük. A lábunkat azonban nem tesszük a földre - megállunk közvetlenül a föld felett, és újra felemeljük őket. Az elején három sorozat nyolc ismétlése ajánlott.
Hegymászó
Ha szereti a deszkát, valószínűleg hallott már erről a formáról is. Ahelyett, hogy deszkapozícióban maradna, térdét felváltva a mellkasa felé húzza. Míg a jól ismert deszka valóban átveheti az egész testet, a lábak ásása kifejezetten az alhasadra összpontosít. Kezdje egy perccel, és fokozatosan adjon hozzá még néhány másodpercet. Garantáljuk, hogy a hasa rendesen megég majd e gyakorlat után.
Sumo guggol
Helyesen olvastad. A guggolás nemcsak a tökéletes háttérhez, hanem a has alakításához is alkalmas. Széles guggolással aktívan bevonja az alsó izmokat is, amelyek főleg a has alsó részét képezik. Álljon szélesre, nyomja össze a kezét, és lassan szálljon be egy félülésbe. Ne felejtsen el minden alkalommal mély lélegzetet venni, amikor felemeli. Javasoljuk, hogy minden edzéstervbe foglalja bele ezt a gyakorlatot, mivel a felső és a ferde hasizmok ezalatt kilégződnek, de az alsó has folyamatosan dolgozik.
Orosz kerékpáros
Ez a gyakorlat egy egyszerű okból vicces nevet kapott - ez két gyakorlat összetétele, amelyeket a tökéletes alak elérése érdekében ellenőriznek. Üljön a fenekére, tegye maga elé a lábait, hajlítsa meg a térdét és emelje körülbelül tíz centiméterrel a föld fölé. Húzza felváltva a térdeit, mintha biciklin ülne, és ugyanakkor fordítsa el a csípőjét úgy, hogy a könyöke a földhöz érjen. Vigyázzon azonban arra, hogy a hasizmok működjenek.
Fordított rövidítők
Hanyatt fekszünk, ezúttal tenyérrel támasztjuk csípőnket. A térdeket derékszögben hajlítjuk, és kilégzéssel ismét leeresztjük. Még ebben a gyakorlatban is igaz, hogy nem a földre helyezzük a lábunkat, hanem közvetlenül a szőnyeg felett tartjuk. Ha még nehezebbé akarja tenni, klasszikus hasat is adhat a rövidítőkhöz - a lábak emelésével megemelheti a test felső részét is. Ebben az esetben azonban jobb, ha a kezed a fejed mögött van.