Időnként mindannyian élelmiszerekhez nyúlunk olyan helyzetekben, amelyeknek semmi köze nincs a tápanyagok és az energia hozzáadásához a testünkhöz. Az érzelmi étkezés során valójában leválasztjuk a test jeleit - a fizikai éhség és a jóllakottság jeleit. A probléma akkor merül fel, amikor az étel az érzelmek, a kellemetlen életesemények kezelésének általános eszközévé válik. Evéssel elfedjük a problémákat és kielégítjük az igényeket. Az étkezés gyakran a stressz megkönnyebbülésévé vagy ellazulásává válik, megoldást jelent a pillanatnyi gyászra vagy jutalomra, ha mozgalmas munkanapot töltünk. Bár az étel, amelynek elsődleges célja fiziológiai szempontból a tápanyagok és az energia kiegészítése, a hangulat és a mentális állapot javításának eszközévé válik. Az érzelmi étkezés második problémája, hogy az emberek gyakran egészségtelen ételeket választanak. Ezért az érzelmi evés után sokszor megjelenik a megbánás, az önmagunk iránti harag és a személyes kudarc érzése. Ily módon az ember könnyen egy ördögi körbe kerül, ahonnan nehéz kiutazni.
A kijutáshoz be kell látnunk, hogy az étel nem oldja meg a problémánkat, csak rövid távú enyhülést nyújt. Legközelebb, amikor késztetést érzel valami egészségtelen cselekedetre, mert éppen rosszul érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy ez mire szolgál, milyen érzelem elnyomása, milyen helyzet segít a megbirkózásban.
Az érzelmi éhség gyorsan, váratlanul jelentkezik, és nehezen kezelhető. Ha érzelmi éhségünket gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges ételekkel elégítenénk ki, az nem lenne olyan szörnyű. Az érzelmi evők azonban egészségtelen ételek, sült édességek és zsíros ételek után nyúlnak. Ha érzelmileg étkezik, az ember nem ismeri a mértékét, vagyis a jóllakottság érzését, amely gyakori a fizikai éhségnél.
Ha meg akarja szakítani az ételek és az érzelmek egészségtelen kapcsolatát, elegendő időt és teret kell fordítania arra, hogy ismerje a működésének elvét, és megtudja, mely érzelmek váltják ki az evést. Ha nem hagyja figyelmen kívül az érzelmeit, és megengedi magának, hogy megtapasztalja azokat, akkor nem kell megennie őket.
Hogyan lehet megszabadulni az érzelmi evéstől?
1) Felbontás
Első lépésként meg kell különböztetni a fiziológiai és az érzelmi éhséget:
Érzelmi éhség:
- nagyon gyorsan jön
- valami konkrétat akarunk (pl. csokoládé, pizza,)
- az éhség fokozza a kényelmetlenséget, pl. stressz, szomorúság, harag.
- az éhséget vagy az étvágyat nehéz igazolni
- nehéz kielégíteni
- evés utáni bűntudat
Élettani éhség:
- az éhség fokozatosan növekszik az idő múlásával
- valami gazdagra vágyunk, és nyitottak vagyunk több étkezési lehetőségre
- érezzük az éhség kísérő jeleit is, mint pl összehúzódott gyomor, rángatózó has vagy fejfájás
- a bűntudat nem társul az evéssel
- az étel várhat egy kicsit, nem sürgős
2) A körülmények meghatározása
A második lépés az összes olyan körülmény meghatározása, amelyek az érzelmi evés kiváltó okai. Ha úgy dönt, hogy felfedezi és felismeri az érzelmi étkezést kiváltó érzelmeket és helyzeteket, akkor lehetősége van nemcsak fogyni, hanem mindenekelőtt arra, hogy újra megtanulja az étkezést csak a test táplálkozásával és örömével társítani, nem pedig a sokszínűség kielégítésére. Psziché. Az ellenséges harcot megelőzi a probléma okainak ismerete, amelyet ki kell derítenie magának. Ne feledje azokat a helyzeteket, amelyek érzelmi éhséghez vezettek. Stressz, szomorúság, harag, szorongás vagy magány volt, unalom?
Az érzelmi evéstől való megszabadulás nehéz és hosszú távú folyamat, mert az élet során mindannyian megtanuljuk az érzelmek és érzékelések átélésének bizonyos módjait. Ezek a módszerek gyökeret vertek az életünkben, ugyanazok a viselkedési és gondolkodási minták. A változások főként türelmet, érzékeny megközelítést és önmagunkra való odafigyelést igényelnek. Legközelebb próbáljon elfogadni érzelmét, ahelyett, hogy enni kezdene, tapasztalja meg ezt az érzelmet. Az érzelmek pontosan azért vannak, hogy érezhessük, túlélhessük és ne elnyomhassuk őket. Meglátja, milyen megkönnyebbülés.
3) Keressen egy másik utat
Fontos lépés az érzelmek megnyugtatásának más módjának megtalálása. Most, hogy ismeri az okát, koncentráljon rá. Az idegesség megoldható zenével és nyugtató illóolajokkal, az alvás kimerültségével vagy pihentető masszázs- és unalomtevékenységekkel, sporttal.
Tipp a végén
Ha azonban továbbra sem tud tartózkodni az érzelmi étkezéstől, próbáljon egészségtelen ételeket megváltoztatni. Dobja ki az egészségtelen finomságokat a házból, készítsen néhány egészséges ételt a hűtőszekrényben (esetleg dobozokban), például szeletelt gyümölcsöt vagy zöldséget, sajtot, joghurtot.
A szerző az OZ Nesladím társalapítója.