Fél éve barátom ajánlotta a légzési edzést. Nem tudtam, mi ez, és miben segíthet, de gondoltam kipróbálom. Be kell vallanom - először egyáltalán nem voltam meggyőződve arról, hogy ez számomra bármilyen szempontból hasznos lehet. Biztos voltam benne, hogy a légzés olyan természetes dolog, hogy nem kellett megtanulnom. De az első látogatás a szakemberhez felforgatta a gondolkodásomat.
Oszd meg a Tchibo Blogot
Kaniewska Márta
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
Az elmúlt éveket munkával töltöttem - reggeltől estig, szünet és vakáció nélkül, még mindig hangsúlyozva. Óriási problémám volt az elalvással, és amikor sikerült elaludnom, minden hang felébresztett - lépések a folyosón, autó az ablak mögött, még a szomszédok közelében folyó folyó víz is. A nap folyamán sem lett jobb - álmatlan, fáradt és stresszes, nem tudtam semmire koncentrálni. Mondtam magamban, hogy azért, mert gyorsan élek, sok a felelősségem, de sokáig nem élhetsz így.
Aztán a barátom javasolta, hogy próbáljak ki a helyes légzésre összpontosító edzéseket. Nevetségesnek találtam. Tudom, hogyan kell lélegezni. Életem felét énekeltem, így tudom, hogyan kell lélegzetzel dolgozni. Egy nap azonban meglátogattam Bartekot, egy hivatásos légzőedzőt, aki felfordította a gondolkodásomat.
A légzőerő tudatossága nem túl nagy. Ez azonban még mindig növekszik. Olyan, mint a diéta - egészen a közelmúltig nem is foglalkoztak vele annyira. De most mindenki tudja, mennyire fontos, hogy ne csak kiegyensúlyozott, hanem ízletes is legyen. Sokan kicsinyítik az élelmiszer szerepét a betegségek megelőzésében, még kevésbé a kezelésük elősegítésében. A táplálkozási tudatosság néhány évvel ezelőtt felébredt, és most végre itt az ideje, hogy megfelelően lélegezzünk. Összefügg a jó állapot trendjével - a különféle sportok, köztük a jóga bevonásával az életbe. Az egészségtudatosság egészében szintén növekszik.
- mondja Bartłomiej Pawlaczyk, széloktató
Egy szakembernek köszönhetően rájöttem, mennyire fontos a légzés
Az elején ki kellett töltenem egy rövid kérdőívet. A kérdések elsősorban az egészségemre és az életmódomra vonatkoztak. Meglepődtem, hogy ez hány pontot tartalmaz - energiahiány, koncentrációs és elalvási problémák, gyakori ébredés vagy fejfájás a nap folyamán. Bartek elárulta, hogy a problémám az alvási apnoe (bár pontosan tudtam, mi ez, soha nem gondoltam, hogy ez hatással lehet rám).
Sport felső
1. mítosz: Belégzés az orron keresztül és a szájon keresztül
Ha ily módon rendszeresen lélegzik, nem jár jól az egészségével - mindig inkább az orrán keresztül lélegzik - szívja be és lélegezze ki. Alapjáratban még futás közben is.
2. mítosz: A férfiak a hason, a nők a mellkason keresztül lélegeznek
Ez a mítosz különösen káros a nőkre. A lányok és a fiatal nők megtanulnak egyenesek maradni - húzzák meg a hasukat és kapcsolják ki a mellüket. Ez izomfeszültséget okoz, amely befolyásolja a légzését. De ez a megközelítés nem jár együtt a nők fiziológiájával. Amikor a nők fájdalmas menstruációval küzdenek, gyakran nehézségeik vannak a hasban, és a rekeszizom nem vesz részt.
Kár, hogy a nőknek sok információjuk van arról, hogyan kell lélegezni, például szülés közben, de senki nem magyarázza el nekik, hogyan kell lélegezni az azt követő időszakban. A terhesség alatt, akárcsak a fájdalmas menstruáció időszakában, természetesen csak a mellkasba lélegeztek be, és ezt szülés után korrigálni kell.
Fény az alagút végén
Bartłomiej Pawlaczyk szerint egyre többen kezdik megérteni, hogy fontos a megfelelő légzés. A workshopokról és tréningekről akkor szoktak beszámolni, amikor egy igényesebb betegség és az ezzel járó fáradtság lép életükbe.
Legtöbben akkor már különböző megoldásokat kerestek és próbáltak, de a légzést nem vették túl komolyan. Amikor ezután sikerül enyhíteni a nehézségeiken, vagy akár a megfelelő légzéstechnikának köszönhetően teljesen megszabadulni tőlük, megkönnyebbülés érzése támad. És a végén tényleg mindenki megtanul! Az előny a későbbi önellátás - ha elér egy bizonyos szintet, nyomon tudja követni, hogy minden rendben van-e, és ha szüksége van rá, tudja, hogyan korrigálja a lélegzetét.
Mikor kell légzőképzésre menni?
Leggyakrabban légzési nehézségekkel küzdő emberek fordulnak a szakemberhez. Ide tartoznak az emberek:
- asztmában szenvedők, akik megtanulták, hogy tünetek és gyógyszerek nélkül is élhetnek
- akik éjszakai etűdjeikkel horkolnak és terrorizálják a családot és a szomszédokat
- alvási apnoéval, amely gyakran a horkolás eredménye
- akik légszomjban szenvednek, vagy úgy érzik, hogy még mindig kevés a levegő a tüdejükben
- krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenved - a légzőgyakorlatok több oxigénnel látják el a testet
- stressztől szenved - a légzőgyakorlatok ellazulást hoznak
- olyan sportolók, akiknek légzése akadályozza további fejlődésüket
Kevesen tudják, hogy a légzés gyakorlásakor:
- szabályozza a vérnyomást
- javítja a szívritmust pl. tachycardiában
- csökkentse az allergiás reakciók intenzitását - különösen inhalációs allergiák esetén
- elősegítik a migrén vagy más fájdalom kezelését, pl. gerinc
- leküzdeni az álmatlanságot
- jobban aludni és sokkal több energiája van
- sok energiát takaríthat meg a nap folyamán
Mikor kell szakemberhez fordulni?
Arra a kérdésre, hogy kinek kell figyelnie a lélegzetét, és megtanulni vigyázni rá, meg fog lepődni a válaszon - mindenki. A lélegzet az élet alapvető funkciója.
Légzési nehézségekkel, magas vérnyomással, tachycardiával, horkolással, rossz alvással és krónikusan fáradt emberekkel kell először szakemberhez fordulni.
Töltse ki a következő kvízt a Nijmegen kérdőív alapján, hogy lássa, rendesen lélegzik-e. Bár a teszt nem képes mindent lefedni, és csak hozzávetőleges becslés ahhoz, amit a szakember elmondana, használhatja lépcsőként. Ezután egy szakember segíthet a probléma mélyebb megértésében, és megtaníthat arra, hogyan kell kezelni azokat a légzési problémákat, amelyekről talán még nem is tudja.