Az emberek gyakran kérdezik tőlem, milyen fehérje italt vagy port ajánlanék nekik. Ezért úgy döntöttem, hogy írok egy rövid cikket, amelyben bemutatom Önöknek a piacomon elérhető legjobb fehérjéket. A cikkben a jobb fehérjeforrásokat részesítem előnyben, ami azt jelenti, hogy nem talál itt olcsó fehérjéket, vagy kifejezetten az árra gyártják. Azt a filozófiát hirdetem, hogy jobb egy kicsit többet befektetni, jobb minőségű fehérjéket fogyasztani, jobb étrendet, mint spórolni rajta. Tehát inkább kevesebb, de jobb minőségű. A cikk pontos listát is tartalmaz az ajánlott helyekről és az árusokról, ahol fehérjét lehet vásárolni.
Milyen feltételeknek kell megfelelniük a legmagasabb minőségű fehérjének ebben a szelekcióban?
Kiválasztottam Önnek azokat a fehérjéket, amelyeket teszteltem és amelyekben megbízom. Általában vagy közvetlenül (személyesen) ismerem a gyártókat, vagy sokáig figyelemmel kísérem őket, és ismerem az egyes eladók munkáját. Ezért tiszta lelkiismerettel tudom ajánlani ezeket a termékeket.
Ka valit fehérjének nekem a következő feltételeknek kell megfelelnie:
- a fehérjének lennie kell "KÉMIA NÉLKÜL" - azaz tartalmaznia kell legalább adalékanyagokat
- a fehérjének lennie kell szója nélkül - nem tartalmazhat szójafehérjét, amely nagyon olcsó, de nem túl alkalmas. Ráadásul undorító.
- a fehérjének lennie kell ASPARTAME és ACESULFAN nélkül - nem tartalmazhatja ezeket a mesterséges édesítőszereket, amelyek valószínűleg alkalmatlanok az emésztésünkre (a mesterséges édesítőszerekről többet írok például a gyermekeinél elkövetett élelmiszer-csalások című könyvben)
- a fehérjének lennie kell gluténmentes - ami sok ember számára problémát okozhat
- fehérje legyen CASEIN nélkül vagy csak nyomokban, mivel immunproblémákat okozó problémás fehérje
- legyen fehérje cukor és édesítőszerek nélkül? Legyünk őszinték, a tiszta fehérje ital édesítőszer nélkül nem túl ízletes. Ezért figyelembe vettem, hogy milyen édesítőszert használnak benne, és a legjobbakat választottam
- az összes kiválasztott fehérjének alkalmasnak kell lennie nőknek és férfiaknak egyaránt.
Miért kell enni és fehérjét szedni?
Gondolom, kíváncsi arra, hogy valamilyen módon ki kell-e egészítenie a fehérjét, vagy vásároljon fehérjeporokat vagy fehérjeitalokat. Természetesen sok múlik azon, hogy mi a célja, és hogyan állítja be az étrendjét. Alapértelmezés szerint a fehérje teljes napi adagja fedezhető magából az étrendből. Nem feltétlenül kell tablettákat vásárolnia. Csak rajtad múlik, ha meg akarod-e könnyíteni a nap folyamán elegendő fehérje megszerzését.
A fehérjék előnye azonban az, hogy por alakúak, felviheti őket a fitneszközpontba vagy a munkahelyre. A kedvenc fehérjét repülőgépre is felviheti. Leginkább por, amely mindig elhalad mellettem a repülőtéren. Ezután megkeresheti a repülőtér előcsarnokában vagy közvetlenül a repülőgépen. Praktikus, és biztosítani fogja a szükséges fehérje adagot, bárhol is legyen. Egyesek azon is elgondolkodhatnak, hogy jó-e minden nap fehérjét enni. Ez megint attól függ, hogy mennyit edzel és milyen típusú edzésed van. Véleményem szerint egy hétköznapi ember számára elegendő a fehérje megszerzése a testmozgás napján, vagy másnap. Körülbelül hetente 2–4 alkalommal.
Nem kell azonban minden nap fehérjét enni ha megnövekedett a fizikai aktivitása, többet edz, vagy kétfázisú edzéssel rendelkezik, akkor könnyen fogyaszthat fehérjét minden nap.
én azt gondolom Nincs sok értelme napi fehérjét adni testmozgás nélkül. Nem segít a fogyásban vagy az izomépítésben. A fehérje bevitele testmozgás nélkül csak akkor érdemes, ha nincs elegendő fehérje a szokásos étrendben. Mint azonban fentebb említettem, a napi adag fedezése nem jelent ilyen problémát.
Hogyan lehet fehérjét szedni és enni?
A legtöbb fehérje használata ma nagyon egyszerű. Mindaz, amit ebben a cikkben megemlítek, por alakúak. Ez a por könnyen vízzé tehető.
A fehérjét hozzáadhatja a tejhez vagy a tejszínhez is. Itt azonban vigyázzon, hogy ez megváltoztassa az étel tulajdonságait és emészthetőségét. Ha fehérjét tesz be a tejbe, a zsírokkal együtt megnöveli az adagjában lévő cukor mennyiségét. Természetesen, ha nem zsírszegény tejet használ, amit nem ajánlok. Személy szerint inkább a fehérjét keverem vízbe. Továbbá, ha nem iszik rendes tejet, akkor adhat fehérjét a kókusz-, mandula- vagy rizstejhez. Számolnia kell azzal is, hogy újabb adag más makrotápanyag kerül a testébe (mindig lásd az összetételt).
Ezeket a fehérjéket hozzáadhatja étkezéséhez. Hozzáadhat fehérjéket joghurtokhoz, süteményekhez, turmix vagy zabkása. Különösen sütés közben ügyeljen arra, hogy ne süssön magas hőmérsékleten, mert elronthatja.
A csomagban mindig pontosan megadja, hogy mennyi fehérje alkalmas az adagra. Normális esetben ez az adag 25-30 g körül van. Természetesen, ha szükséges, csökkentheti vagy növelheti.
Néha edzés után fehérjét fogyasztott szénhidrátokkal együtt, például. banán és hasonlók. Ezt általában a testépítő edzők és az izomtérfogat-edzők javasolják. Ezt indokolja az ún anabolikus ablakon keresztül (a sejtek hajlamosabbak az anyag felszívódására). Véleményem szerint erre nincs szükség. Főleg, ha nem tornázol túl keményen. Ha mindennap vagy két fázisban tornázik, vagy versenyre készül, akkor a gyorsabb regeneráció keretében előnyös lehet. Azonban egy hétköznapi ember számára, aki hetente háromszor jár gyakorolni, ez nem szükséges.
Melyik fehérjét válasszuk? Itt van a legjobbak listája.
Nézzük meg, mely fehérjéket tartom a legjobbnak.
Wellness fehérje összetétel - kókusz-csokoládé
Az elsőt a szlovák Kompava márkától választottam. Ez körülbelül Wellness napi fehérje. Régóta szerelmes vagyok a wellness fehérjébe, azt tartom, hogy az egyik jó minőségű fehérje, nagyon jó áron. A 2 kilós csomag körülbelül 60 euróba kerül, ami megfizethető ár. Örülök a kompozíciónak is.
Van tejsavófehérje, szárított tojásfehérje, az egyik legjobb minőségű fehérje, van tejfehérje-koncentrátum is. Ennek a fehérjének az az előnye, hogy MCT zsírokat is tartalmaz, nagyon könnyen emészthető zsírok, amelyeket az agy is felhasználhat. Természetesen tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és így tovább viszonylag nagy dózisban a BCAA aminosavak.
További előnye a harmonizáció. Steviol-glikozidokat használnak, azaz stevia-val édesítik. A szukralóz azonban kissé zavar, amely nem ideális édesítőszer, de ebben a fehérjében sokkal kisebb mértékben van jelen, mint gyengébb minőségű vagy olcsóbb fehérjékben. Ajánlom a wellness fehérjét. Ne féljen attól, hogy csak 65% fehérje van benne. Úgy gondolom, hogy ez mindannyiunk számára elegendő adag. Előnye, mint említettem, az MCT zsírok. Kedvenc ízeim a kókuszos csokoládé vagy a csokoládé.
Minőségi vanília fehérje a Powerlogy cégtől
A második fehérjeital, amelyet Önnek választottam, a szlovák Powerlogy márkától származik. Kiváló minőségű tejsavóból készült fehérje ital, amely füvön legelésző tehenekből származik, ami nagy előnye ennek a fehérjének. A Wellness fehérjéhez hasonlóan az MCT is tartalmaz zsírokat. Ne féljen attól, hogy ez a fehérje nagyobb százalékban tartalmaz szénhidrátokat. A rost ugyanis azt a rostot tartalmazza, amelyhez az MCT zsírok meg vannak kötve. Vanília ízű, ami szerintem kielégítő a legtöbb ember számára. Ha jó minőségű fehérjét keres, és mondjuk organikus vagy organikus minőségben szenved, akkor ezt a fehérjét ajánlom.
Vásároljon fehérjét ITT: www.powerlogy.com
Szerves tejsavófehérje Puori-ból
Egy másik fehérje, amelyet kedveltem és kivételes minőségűnek tartok, a Puori fehérje. A legmagasabb minőségben előállított szerves tejsavófehérje. Azt szeretem ebben a fehérjében, hogy nagyon tiszta. Nem tartalmaz színezéket, édesítőszert. Összetételében talál minőségi fehérjekoncentrátumot, kis mennyiségű pálma cukrot és természetesen bio kakaót, ha ez egy csokoládé ízű fehérje. Előnye kiváló minőségű kivitelezés, hátránya valamivel magasabb ár. Ami a fehérje ízét illeti, tetszik, hogy finom és természetes íze van, nem túl édes. Összességében az ízt természetesnek definiálnám. Ha megszokta az olcsóbb fehérjéket, eleinte nem biztos, hogy kedveli őket, mert egyáltalán nem édes. Személy szerint ezt előnynek és nem hátránynak tartom, a kissé magasabb cukortartalom ellenére.
További előny, hogy nem kell hozzá sok vizet adni. Egy adaghoz legfeljebb két gyermek elegendő. Akkor az íze kifejezettebb. Kb. 1,5 - 2 gyereknek adok magamnak egy szokásos standardot.
A fehérjét ITT vásárolhatja: www.tpmove.sk
Ha meg szeretné vásárolni ezt a fehérjét, írja be az oldalon a "mpataky10" kedvezmény kódot, és 10% kedvezményt kap.
Szerves tejsavófehérje Puori
Teljesítmény fehérje csokoládé
A tejsavófehérjék sorozatának másik része az úgynevezett Performance fehérje, amely megtalálható a Brainmarket-en. A fehérje ismét a meglehetősen tejfehérjék kategóriájába tartozik, de nagyon jól feldolgozott. Közvetlenül tehéntejből feldolgozott natív savót tartalmaz. Ez a fehérje ezért nagyon jó minőségű, mert más immunerősítő anyagokat is tartalmaz. Lehet, hogy nem okoz más immunválaszt, mint néhány olcsóbb fehérje. Előnye, hogy támogatnia kell a bél mikroflóráját és az emésztőrendszer általános egészségi állapotát. A fehérje tartalmaz kollagént vagy kolosztrumot is. A kolosztrum felelős azért, hogy a fehérje támogassa az immunrendszert. Ismét egy olyan fehérje, amely nem tartalmaz szintetikus színezéket vagy a szervezet számára alkalmatlan anyagokat. Steviával édesítik és természetes rostokat is tartalmaz. Árát tekintve valamivel drágább, de előnyei mindenképpen megéri.
Piacunk egyik legjobb fehérje - Teljesítmény fehérje
Mi a legjobb vegán fehérje?
Természetesen ebben a cikkben a vegánokra is gondoltam. Szeretném megismertetni őket a piacunk egyik legjobb vegetáriánus és vegán fehérjéjével. A fehérjét Sunwarrior-nak hívják. Minőségi borsó- vagy kenderfehérjét tartalmaz. Ennek eredményeként az esszenciális aminosavak teljes spektruma van a fehérjében. A kannabiszmag azon kevés növényi forrás egyike, amelyek minden esszenciális aminosavat tartalmaznak. A teljes fehérje szerves minőségben készül. További előny, hogy ha problémái vannak az emésztéssel vagy diétát állít be az emésztési funkciók javítására vagy helyreállítására vagy a bél mikrobiomjának javítására, problémamentesen használhatja ezt a fehérjét. Azon kevés fehérje egyike, amelyet az ULTRAREŠTART programon belül is ajánlok. Hátránya megint valamivel magasabb ár. Körülbelül 40 eurót fizet egy fehérje csomagért. Az esszenciális aminosav bevitel problémát jelenthet a közönséges és olcsó növényi fehérjék és általában a vegánok esetében. Csak korlátozott számú növényi erőforrás áll rendelkezésére. Ezért, ha növényi fehérjét akar enni, akkor ki kell választania egyet, amely ezt a spektrumot tartalmazza.
Vegán fehérje SUNWARRIOR
Véleményem szerint ez egy áttekintés volt a legjobb fehérjékről, amelyeket 2020-ban piacunkra kaphat. Megint csak rajtad múlik, hogy jobb minőségű fehérjét választ valamivel magasabb áron, vagy olcsó fehérjéket választ fehérje, de egyéb előnyök nélkül.
Ha további cikkeket szeretnél, vagy ha szereted ezt a cikket, kérlek írd meg a kommentbe, hogy mi érdekelne. Szívesen utánanézek és megosztom veletek az információkat.