Szénhidrátokra főleg a testünk működéséhez van szükségünk. Ők a fő táplálkozási csoport. Energiát és glükózt (vércukorszintet) adnak nekünk. Üzemanyagként szolgálnak testünk számára, de természetesen megfelelő formában.
Miért fontosak?
- Ők a fő táplálkozási csoport
- Energiát és glükózt (vércukorszintet) biztosítanak
- Üzemanyagként szolgálnak testünk számára
- Az agynak és a bélvérsejteknek glükózra van szükségük a megfelelő működéshez
- Ha éhes, fáradt, fejfájást érez, nem érzi jól magát, szükség van szénhidrátokra
- A megfelelő szénhidrátok rostot is adnak
- Fitotápanyagokat biztosítanak
Hogyan befolyásolják a szénhidrátok (cukrok) a fogyást, az egészséget vagy az optimális állapotot?
A szénhidrátok (cukrok) az étel kulcsfontosságú elemei, ezért nem csak fogyáskor kell vigyáznunk.
Egészséges szénhidrátforrások
- rizs (lehetőleg teljes kiőrlésű)
- búza
- teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér
- gyümölcszöldségek
Milyen két csoportra osztjuk a szénhidrátokat?
Egyszerű szénhidrátok
- magas glikémiás indexük van, gyors szénhidrátoknak hívják őket, mert gyorsan energiává alakulnak.
- Túlzott jövedelmük megnehezíti a fogyást
- Étkezés közben feltétlenül nézze meg a csomagoláson található összetételre vonatkozó információkat. Gyakran előfordul, hogy egy olyan étel, amely első ránézésre egészségesnek tűnik
- Az egyszerű cukrok mennyisége és túlzott fogyasztása túlsúlyt okoz
- Keresse meg a csomagoláson található címkét is - fruktóz, maltóz, szacharóz és laktóz.
Összetett szénhidrátok
- Lassabban alakulnak energiává, így hosszabb ideig táplálják
- A velük való telítettség mellett ellátja a testet a szükséges rostokkal, amelyekre különösen fogyáskor van szükség (ez biztosítja az emésztőrendszer megfelelő működését)
- Fogyáskor elsősorban ezeknek a szénhidrátoknak a fogyasztására koncentráljon.
Nagyon figyeljen az egyszerű szénhidrátokra, mert túlzott napi fogyasztásukat zsírok formájában tárolják, emellett gyengíti az immunrendszert, elősegíti a székrekedést és a cukorbetegséget.
Ne feledje, hogy a cukor teljes kizárása az étrendből nem jó ötlet. Nem segít a fogyásban, mert testének energiára van szüksége még akkor is, ha lefogy.
A legjobb alternatíva, amelyet úgy választhat, hogy a nap folyamán ne érezze éhségét, a fáradtság az, hogy az egyszerű szénhidrátokat kizárja az étrendből, és összetett szénhidrátokkal helyettesíti őket. Természetesen nem feledkezhet meg a rendszeres étkezésről sem.
Javaslom, hogy az étrendjébe tegyen táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott Formula 1 koktélt
A világ legjobb étkezési helyettesítő koktélja. * Az F1 koktélok országszerte sok embernek segítettek a testsúly-szabályozásban. Célját is el fogja érni!
Tudományos háttér: Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezést helyettesítő koktélok napi fogyasztása, ha kalóriatartalmú étrendben, megfelelő testmozgással használják, elősegíti a hatékony testsúly-szabályozást.
- Alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít
- Kb. 2-3 órán át kell vetni
- Alacsony kalóriatartalmú (egy adag 220kcal)
- A gyorsételeket egészséges ételekre cseréli
- Jó ízlés
- Fektet az egészségébe