Egyértelmű válasz: egy felnőttnek éjszakánként 6–9 óra alvásra van szüksége. Körülbelül 7-7,5 óra tényleges alvás (az alvás, az ébrenlét és az ágyból való kilépés nélkül) tűnik az optimális alvási időnek a legtöbb ember számára.
Nem túl egyértelmű válasz: az alvás időtartama egyéni. Az alvás időtartama számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, az egészséget, a közelmúltbeli fizikai megterhelést és a mentális aktivitást. Van genetikai hatás is. Néhány embernek több alvásra van szüksége, mint másoknak.
Mennyi alvásra van szükségünk?
Az alvás hossza és típusa gyermekkorban és felnőttkorban változik. Az alvás átlagos időtartama életkor szerint:
| 1 éves kor alatti kisgyermek | 16 - 20 óra |
| 1-2 év | 14 óra |
| 3-4 év | 12 óra |
| 5-12 év | 10 óra |
| 13-19 év | 9 óra |
| Felnőttek és idősek | 7 - 8 óra |
Mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek? A csecsemők naponta 16-20 órát alszanak. 4 éves kor körül a szükséges alvásmennyiség 12 órára csökken. Ez az alvás egész nap elterjedt. Ha egy gyermek 6 éves, alvásának nagy része éjszaka zajlik.
Mennyi alvásra van szüksége egy tinédzsernek? A gyermekek életkorával egyre kevesebb alvásra van szükségük. A serdülőknek csak átlagosan 9 órás alvásra van szükségük serdülőkorban.
Mennyi alvásra van szüksége az átlagos felnőttnek? A legtöbb felnőttnek 7-8 órányi alvásra van szüksége, bár egyeseknek kevesebb, mint 5 órára, vagy másoknak akár 10 órára is szükségük lehet minden nap.
Mennyit kell aludni az időseknek? Lehet, hogy hallotta, hogy az életkor előrehaladtával kevesebb alvásra lesz szüksége, de ez helytelen információ. Egy 2014-es tudományos tanulmány kimutatta, hogy az időseknek valójában hasonló időtartamra van szükségük, mint a fiatalabb felnőtteknek, akár 9 órás alvásra, bár átlagosan csak 7,5 órát alszanak. A probléma az, hogy az életkor előrehaladtával az alvási szokásaink szabályozásáért felelős idegsejtek lassan elpusztulnak. Ez arra készteti az időseket, hogy akkor is felébrednek, ha nincsenek teljesen kipihentek és álmatlanságban szenvednek, ami megnehezíti az elalvást.
Hogyan tudom megtudni, mennyi alvásra van szükségem?
A felnőttek szükséges alvási ideje 5-10 óra. Ha ennek a tartománynak a legszélső tartományában van, akkor figyeljen a testére. Ha napközben álmos vagy, akár unalmas időszakban is, akkor lehet, hogy előző este nem volt elég alvásod. A legtöbb ember lassulást tapasztal kora délután - szieszta ideje. De ha rendszeresen szundikálnia kell délután, az azt jelenti, hogy éjszaka nem alszik eleget a minőségi alvás.
Ha könnyebben el akarsz aludni éjszaka, és jobb minőségű alvást szeretnél nyújtani, akkor átfogó táplálékkiegészítő jobb alvás Calmin. Az e-bolt "minősítés" fülén olvashatja el, hogy a tapasztalt felhasználók mennyire vannak ezzel a kiegészítővel. Ennek a táplálékkiegészítőnek az előnye az alacsony ára is.
Mi történik, ha hiányzik az alvás?
Az alváshiány (alváshiány) egy vagy két éjszaka alatt jelentősen befolyásolhatja alvásigényét. Az élet sok dolgával ellentétben az alvás időtartama általában nem változik. Nem lehet csak megszokni a kisebb mennyiségű alvást csak azért, mert ez megfelel a jelenlegi tervének. Ha megpróbálja, akkor ez hatással lesz ítélőképességére és reakcióidejére, még akkor is, ha nem veszi észre. Az alváshiánynak sokáig nem lehet ellenállni. Az alváshiányt csak az alvással engedheti meg.
Általában, ha azonnal vagy maximum 5 percen belül lefekszik és elalszik, valószínűleg alváshiány vagy alvászavar van. A mikrohullám vagy az ébren lévő személyek nagyon rövid alvási epizódjai az alváshiány másik jele. Sok esetben az emberek nem is veszik észre, hogy mikrohullámot tapasztalnak. Például gyakori, hogy a munkamániások torz módon érzékelik a valóságot, és ami valóban rendellenes álmosság, normális állapotnak számít számukra.
Ismeretes, hogy a sokáig alvók, de a nagyon röviden alszók halálozási aránya is magasabb, mint azoké, akik a szokásos 8 órát alszják. Az alvási adósság a depresszió és a súlygyarapodás magasabb arányával, valamint az immunrendszer legyengülésével és a memória működésének romlásával is jár.
Az egészséges embereknél végzett objektív tesztek azt mutatják, hogy ha korlátozott ideig van mély alvásuk, az negatívan befolyásolja kognitív képességeiket. Az álmatlanságban szenvedő emberek kevésbé mélyen alszanak, és hajlamosak szubjektíven a mély alvás ezen csökkenését az alvásminőség általános romlásának tekinteni.
Különösen az idősek hajlamosak álmatlanságra. Egyes szakértők az álmatlanságot az öregedés normális részének tekintik, de ez az időseknél gyakori egészségügyi problémák következménye lehet. Az alváshiányt gyógyszerek és egyéb kezelések okozhatják.
Van elég alvásod?
Meg tudják becsülni az emberek, hogy meddig aludtak éjjel? Sajnos sokan pontatlanul becsülik meg, mennyit aludtak. Az aktigráfiai vizsgálatok azt találták, hogy az emberek általában túlbecsülik alvásuk hosszát.
A legjobb módja annak kiderítésére, hogy van-e elegendő alvásod, ha jegyzetelsz, mikor fekszel le és mikor ébredsz fel. Ha nincs problémája az elalvással, körülbelül 15-20 percet vehet igénybe az elalvás. Adja hozzá ezt a 20 percet ahhoz az időhöz, amikor lefeküdt, majd vonja le az ébredésből. Az alvás hossza az ajánlott 7-9 óra tartományban van?
Jelek arról, hogy túl sokat aludtál
- Több mint 1 órát vesz igénybe az elalvás
- Rendszeresen ébred a riasztó előtt, de a nap folyamán nyugodtnak érzi magát
- Kevés energiád van napközben
- Depressziót érez
- Súlynövekedést észlelt az aktivitás hiánya miatt
Jelek az alváshiányról
- Éjjel felébredsz stressz, rossz álmok vagy alvászavarok miatt
- Alvása hosszabb ideig tart, mint máskor
- Ön szeszélyes és ingerült
- Hízott
- Álmosnak érzi magát a nap folyamán
- Gyakran elfelejted a dolgokat, vagy rossz a munkád eredménye
Túl sokat vagy túl keveset alszol?
Honnan tudhatja, hogy van-e elegendő alvása vagy hiánya? Csak akkor valós, ha az ébrenlét alatt befolyásolja a napodat.
Általában nem kell aggódnia az egészsége miatt, amikor többet vagy kevesebbet alszik, mint más emberek. Ha azonban túl sokáig alszol, a szeretteid haragudhatnak rád, vagy ez ronthatja a munkahelyi elkötelezettségedet. Azonban a legtöbb embernek nem kell aggódnia, ha az alvás időtartama néha meghaladja a normát. Gondolhatja, hogy a túl hosszú alvás problémát jelent, hogy a túl hosszú alvás időpazarlás, a hiperszomnia (túlzott álmosság) pedig klinikai probléma, de nem minden olyan embert sorolnak be, aki túlzottan alszik. A túlzott álmosság vizsgálata részletes előzményeken alapul, amely poliszomnográfiai vizsgálatot is tartalmaz. Ha túl sok alvás vagy fordítva, a nagyon kevés alvás rontja az életminőséget és rontja a társadalmi helyzetét is, javasoljuk a speciális munkahelyeken történő kezelést.