13.8. 2015 7:30 A súlycsökkenésre összpontosító valóságshow-knak köszönhetően az az elképzelésünk van, hogy gyorsan fogyhatsz felesleges kilókból, egészségügyi következmények nélkül. Nem, nem fogyhat el tíz fontot havonta, mint a hírességek a tévében. Ez irreális.
Határozottan nem egészséges. A biztonságos súlycsökkenés anélkül, hogy azonnal visszahízna fontokat, körülbelül heti font. Tehát egy hónap alatt körülbelül négy font testzsírot kell elveszítenie, hogy növelje a jó testsúly megtartásának esélyét. Fél font testzsír leadása 3500 kalóriának felel meg. Körülbelül 300 kalóriát éget el félórás edzés után. Ha heti egy fontot szeretne leadni, akkor napi 1000 kalóriát kell megszüntetnie.
Mennyit kell enni
A következő napokban, anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait, kezdje el számolni, hogy átlagosan hány kalóriát fogyaszt. Tegyük fel, hogy 2200 kalóriát eszel. A következő napokban kezdje lassan csökkenteni a kalóriát 1700-ra. Ezek egyszerű dolgok lehetnek, például egy maroknyi cukorka, amelyet ledob, ne tegyen vajat a kenyérre, vagy egy csésze gyümölcslé.
Mit kell figyelembe venni?
Míg a heti egy kiló zsír a legbiztonságosabb fogyás, akkor még többet is fogyhat. Ha elhízott és megváltoztatja életmódját, aktívvá válik, ezek a gyors változások felgyorsítják a fogyást is.
Ha éhen hal, és nem sportol, akkor nem kell leadnia egy fontot sem. Anyagcseréje lelassul, teste elkezdi lebontani az izomtömeget, hogy táplálja a tápanyagokat és pótolja a felhasznált energia hiányát.
Ez is tetszeni fog.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást