Mennyi zsír lehet az ételemben? Ez a kalóriaigényétől függ.

mennyi

A szakértők azt javasolják, hogy a zsírok max. A kalóriaérték 30% -a.
Körülbelül 53 gramm 1600 kalóriatartalmú étrend mellett (/ nap),
73 gramm 2200 kalóriatartalmú étrenden (/ nap) a
93 gramm 2800 kalóriás étrenddel (/ nap).
Rajtad múlik, hogy a szervezeted mennyi zsírt kap naponta - függetlenül attól, hogy az alacsony zsírtartalmú ételeket kedveli-e, használj legalább vajat, olajokat. vagy másképp.

Mennyire könnyű meghízni?

A válasz - nagyon könnyű.

Szendvics két szelet bolognai szalámival, két szelet sajttal és két teáskanál majonézzel körülbelül 36 gramm zsír, ami körülbelül 9 teáskanál.
De például egy hasonló szendvics sonkával, salátával, paradicsommal, alacsony zsírtartalmú majonézzel és alacsony zsírtartalmú sajttal csak körülbelül 6 gramm zsír.
Megjegyzés: 4 gramm zsír = 1 teáskanál

Bizonyos típusú zsírok rosszabbak, mint mások?A válasz - Igen. A hozzáadott zsírokat tartalmazó élelmiszerek túlzott fogyasztása növeli a vér koleszterinszintjét és ezáltal a szívroham kockázatát.

TIPP:

  • Vásároljon nem zsíros húsokat és húskészítményeket, korlátozzon vagy vásároljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
  • Használja azokat a telítetlen növényi olajokat és margarint, amelyeknél elsősorban az Összetételben (a csomagoláson) található folyékony növényi olaj szerepel.
  • Vegye figyelembe a termék csomagolásán feltüntetett értékeket, a termék mennyiségét és táplálékát, valamint a zsírtartalom értékeit.