Lassan, de biztosan megkezdődik az ősz, amely nemcsak a lehulló levelek és az októberi fesztivál időszaka, hanem száraz időjárás is, amelyet fokozottan látogatnak az orvoshoz a megfázás, köhögés vagy más férfitest meglehetősen pusztító betegség esetén.
Mindezek a betegségek mögött vannak, amelyeket ebben az időszakban sokkal könnyebben elkapunk alacsony testimmunitás.
Mutassuk meg együtt, hogyan lehet erősíteni az immunrendszert, hogy ívvel elkerülhesse a természet ezen betegségeit ebben az évben.
Valamit kezdeni
Az immunrendszere valóban figyelemre méltó munkát végez - megvédi testét a különféle betegségeket okozó mikroorganizmusok, vírusok és baktériumok ellen. De mint néha, minden rendszer néha meghibásodik, és megbetegszik.
Lehetséges-e valamilyen módon befolyásolni ezt a folyamatot? Mi van, ha javítja az étrendjét? Növelje a vitaminok és gyógynövénykészítmények bevitelét, amelyek célja az immunitás javítása, vagy végezzen további változtatásokat életmódján abban a reményben, hogy tökéletesen megerősíti immunitását?
Ez az ötlet csábító, de a tökéletes erős immunitás elérésének képessége több okból is szinte lehetetlen.
Az immunrendszer valóban RENDSZER. Nem egyszerű elem. Ez azt jelenti, hogy a rendeltetésszerű működéshez a rendszer különféle elemeinek összhangban és egyensúlyban kell lenniük. Számos tanulmány készül az immunrendszer egyéni funkcióiról, de egyelőre nincs olyan tanulmány, amely magyarázná a "helyes" életmód és az immunitás erősödése közötti közvetlen kapcsolatot.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az életmód és annak hatása az immunrendszerre nem érdekes és nem kellene tanulmányozni. Számos tudós vizsgálja az étrend, a testmozgás, az életkor, a szellemi megterhelés, a gyógynövénykészítmények és más tényezők hatását az immunitás erősítésére mind emberekben, mind állatokban. És bár ennek a kutatásnak nagyon érdekes eredményei kezdtek megjelenni, mégis nagyon előzetesnek tekinthetők.
A következő bekezdések összefoglalják e kutatás néhány részét, és jó útmutató lehet az immunrendszer megerősítéséhez.
1. Tapasztalja meg az egészséges életmód szokásait
Az immunitás erősítésének első lépése az egészséges életmód elfogadása. Minden testrész, beleértve az immunrendszert is, jobban működik, ha betartja a helyes életmód alábbi szokásait:
• Ne dohányozz
• Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
• Rendszeres testmozgás
• Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását
• Ha alkoholt fogyaszt - mértékkel igyon
• Eleget aludni
• Próbáljon megelőzni a fertőzést azzal, hogy rendszeresen mossa a kezét, és étkezés előtt ételt mos
2. Tartsa be a megfelelő életmódot
Mint minden harci egységhez, az immunrendszer hadseregéhez is megfelelő és különösen rendszeres táplálkozásra van szükség.
Enélkül nagyon nehéz harcolni.
A tudósok már régóta tudják, hogy a szegénységben és alultápláltságban élő emberek sokkal hajlamosabbak a fertőző betegségekre. Tehát úgy tűnik, hogy a megnövekedett betegségszám az immunrendszer "alultápláltságával" jár. Ugyanakkor nagyon kevés olyan tanulmány létezik, amely megerősíti a táplálkozás és az immunrendszer összefüggését.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a nyomelemek, például a cink, a szelén, a vas, az A, B6, C és E vitamin hiánya megváltoztatja az állatok immunrendszeri válaszait. Ezeknek a reakcióknak az állati organizmus szisztémás változásaira gyakorolt hatása azonban kevésbé egyértelmű. Mindazonáltal a nyomelemhiány hatása emberben és állatban egyaránt értékelhető.
Tehát mit tehetünk ellene? Ha gyanítja, hogy étrendje nem tartalmazza az összes szükséges nyomelemet, amely befolyásolja az immunitást - változtassa meg.
Ha nem kedveli a zöldségeket, vagy a teljes kiőrlésű fehér kenyeret részesíti előnyben, célszerű lenne kiegészíteni ezen anyagok mennyiségét megfelelő multivitaminnal.
A megfelelő multivitamin megválasztásának elsősorban annak összetételén kell alapulnia, és a "Minél több, annál jobb" állítás itt természetesen nem érvényes. Éppen ellenkezőleg - sokkal fontosabb a minőségi ásványi anyagok megfelelő arányú tartalma. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat az ásványi anyagokat és nyomelemeket, amelyeket a multivitaminjának tartalmaznia kell.
Szelén - Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony szeléntartalmú embereknek nagyobb a kockázata a hólyag, az emlő, a vastagbél, a végbél, a tüdő és a prosztata rákos megbetegedésének. Jelenleg egy átfogó tanulmány folyik a szelén és az E-vitamin kombinációjának a prosztatarák megelőzésére gyakorolt hatásainak vizsgálatára.
B6-vitamin - Számos tanulmány azt sugallja, hogy a B6-vitamin-hiány csökkentheti az immunválasz szempontjait, például a limfociták érési és különböző sejttípusokra osztódási képességét. Ennek a vitaminnak a kicsi, de rendszeres adagjaival helyreállítja az immunrendszer működését. A túladagolás azonban nem jó, és árthat Önnek.
C vitamin - A C-vitaminnal és annak immunrendszerre gyakorolt hatásával kapcsolatos következtetések túl korai. Sok tanulmány általában elemzi a C-vitamint, de nem az immunrendszer sajátos összefüggéseiben. Eddig csak azt a tényt erősítették meg, hogy a C-vitamin más vitaminokkal és nyomelemekkel kombinálva működik, és nem csak az immunitást befolyásolja.
D-vitamin - Hosszú évek óta az orvosok tudják, hogy a tuberkulózisban szenvedők jól reagálnak a napfényre. A magyarázat már kéznél van. A kutatók megállapították, hogy a D-vitamin, amelyet napfény hatására termel a bőr, elpusztítja a tuberkulózist okozó "Mycobacterium tuberculosis" baktériumokat. Úgy tűnik továbbá, hogy a D-vitamin hasonló képességgel bír más baktériumok és betegségek elleni küzdelemben, ezért nagyon bölcs dolog ezt a vitamint megfelelő étrend-kiegészítővel kiegészíteni.
Cink - a nyomelem elengedhetetlen az immunrendszer sejtjeihez, és hiánya miatt a T-sejtek és az immunrendszer más sejtjei nem működnek megfelelően. Fontos azonban, hogy ne lépje túl a cink ajánlott napi adagját, mivel a túl nagy adag lelassíthatja az immunrendszert.
3. Ne stresszelj
A modern orvostudomány feltárta a kapcsolatot a fizikai és a mentális egészség között. Az érzelmi stressz hatásaihoz számos betegség társul, beleértve az irritábilis gyomrot, a csalánkiütést és a szívbetegségeket is. De bár a stressz és az immunitás kapcsolatát számos tudós tanulmányozta, az immunológusok számára ez még nem jelent kiemelt érdeklődési kört.
A stressz és az immunitás kapcsolatának tanulmányozása sok nehézséggel jár. Mint például az, hogy a stresszt nagyon nehéz meghatározni. Ami egyesek számára nagyon megterhelő lehet, mások teljesen megtehetik. Amikor az emberek olyan helyzeteknek vannak kitéve, amelyeket stresszesnek találnak, nagyon nehéz megmérni, hogy mekkora stresszt éreznek. Ezért a tudósok csak azokat a tüneteket mérhetik meg, amelyek stresszben jelentkeznek, például gyors szívverés vagy izzadás. De ezeket a jeleket a stresszen kívül más tényezők is okozhatják.
Az a következtetés azonban továbbra is fennáll, hogy a stresszes helyzeteknek való folyamatos kitettség nem jár túl nagy haszonnal az egészségének.
"ITT olvassa el a stressz és a depresszió kezelésének öt tippjét is!"
Cikkünk következő részében megvizsgáljuk az immunitás erősítésére szolgáló legjobb készítményeket és gyógynövényeket, valamint azt, hogy a fizikai aktivitás és a téli időjárás milyen hatással van az immunitásra.