STOB elhízás 2021. január 5. Blog | Megelőzés
(Fotóforrás: Stock.adobe.com)
Ha az embernek nincs és soha nincs súlyproblémák, többnyire támaszkodhat intuíciójára és élettani jeleire. Adagméret, ill. az elfogyasztott ételek teljes mennyisége tehát semmilyen módon nem oldja meg - hallgatja a testét, és mégis nem hízik, nem is nem hajlandó.
Természetes testjelek u elhízott ember azonban nem úgy működnek, ahogy kellene. A túlsúlyos (vagy elhízott) ember gyakran nemcsak az éhségtől eszik, hanem más ingerek is ösztönzik. Ezek vagy külső - például barátságok a családi bilincs más "evőkkel", vagy belső, ha étellel foglalkoznak feszültség, unalom és egyéb érzelmek.
Az étel mennyisége a súlyunktól függ?
Hogyan becsülhetjük meg pontosan az adag méretét?
Mennyit fogyasszon fogyáskor?
Miért kell sportolnunk fogyáskor?
Hogyan lehet helyesen megbecsülni az adag méretét, ha fogyni akarunk?
Erre a kérdésre egyáltalán nem könnyű válaszolni. Más mennyiségű ételre van szüksége vékony nő, Egyéb pufók ember, különben be van kapcsolva hivatalnok, aki egész nap a számítógép mellett ül és különben aktív sportoló nő.
Az adag becslésénél figyelembe kell vennünk azt is nem, a fizikai aktivitás a nap folyamán, vagy a fogyás korábbi tapasztalata. Sok múlik azon, hogy vajon vannak-e mögöttünk sikertelen, ill. sikeres diéták, vagy még mindig vannak soha nem próbáltak lefogyni.
Végül, de nem utolsósorban fontos szerepet játszik a menü összetétele. Valószínűleg mindenki számára világos zöldségek sokkal többet engedhetünk magunknak, mint például csokoládé.
Természetesen a menüket be kell nézni egész napos kontextusban, nem lehet csak egy ételt kiragadni belőle. Röviden, több tényezőt kell figyelembe venni a megfelelő adagméret meghatározásakor, ezért nincs egy univerzális recept.
Végül is azoknak, akiknek már gondolkodniuk kell a megfelelő adagméreten sikerült lefogynia, de még mindig szeretnék a súlyukat karbantartani.
Fotóforrás: Stock.adobe.com
Mennyit fogyasszon fogyáskor? Tartsa be ezt a 6 pontot.
Ha ezeket kellene választanunk a legfontosabb tényezők, amelyek befolyásolják az adag méretét, ill. Javaslatunk szerint az ételek teljes mennyiségét (és nem csak a fogyáskor) össze lehetne foglalni ezekben 6 kedvelés.
- Fontolja meg a tiédet fizikai paraméterek - súly, magasság, életkor, nem stb.
- Vigyázzon a tiédre napi tevékenységek - foglalkoztatás, rendszeres tevékenységek, sporttevékenységek, kivételes tevékenységek.
- Figyeljen a tiédre vám - napi rutin, étkezések száma, kedvenc/népszerűtlen ételek stb.
- Határozza meg az adagok méretét a egész napos menü.
- Kövesse súlyának alakulását, és ennek megfelelően állítsa be adagméret (ill. egész napos menü).
- Ne törd meg lelki a meghatározás. A menünek önnek kell megfelelnie, csak hogy sokáig maradhasson rajta. Ne egyél semmit erőszakkal.
Jegyzet:
Ha elmész a hétvégére egész napos túra, Határozottan többet tud megengedni magának, mintha egész nap azzal töltené kanapé, vagy pri számítógépek. Így az adagok méretét az adott nap minden tevékenysége befolyásolja.
Fotóforrás: Stock.adobe.com
A számlálók általános számai - naponta hány kalóriát kell bevenni fogyáskor?
Nem újdonság, hogy a fogyáshoz el kell érnünk alacsonyabb energiafogyasztás, mint a testünk fogyaszt. Például, hogy lefogy 1 kg testzsír kb 25 000 amíg 30 000 kJ.
Tehát ha 2000 kJ-val csökkentjük napi energiafogyasztásunkat, az egy hét 14 000 kJ, vagyis körül 0,5 kg kövér, ami optimális fogyás mértéke.
Amint azonban a cikk bevezetőjében említettük, az emberek nem azonosak, és ez vonatkozik a fogyás képességére is. Mindenkinek van egyébként hatékony anyagcsere, és ezért másképp égeti a zsírokat, és vannak közöttünk különbségek is a bél mikroflóra összetétele - Erről bővebben olvashat egy másik cikkben.
Mindenesetre, nem elég csökkentse a táplálékfelvételt, ugyanakkor meg kell tartanunk az optimális bevitelt fontos tápanyagok, hogy ne fogyjunk feleslegesen izomtömeg, de csak attól zsír.
Ezenkívül néhány embernek van utána nagyszámú diéta gazdaságosabb anyagcserét, ezért nehezebb beilleszkednünk a különböző táblázatokba. Kiderült, hogy ezeknek az embereknek még mindig szükségük van valamire csökkenteni a jövedelmet (más emberekhez képest).