Akik jól alszanak, azok is jól érzik magukat és képesek fellépni. De mennyit kell valójában aludnia az embernek? Az alvás hosszának szakértői azt találták, hogy szükséglete az életkor függvényében változik. Pontosabban: A csecsemő korától az öregségig folyamatosan csökken - írja egy német napilap
1998. július 31-én 00:00 órakor
Kép. Születésétől az élet első évéig az embernek a leghosszabb ideig, naponta 16 óráig kell aludnia. Alvás közben a gyermek sokat álmodik, mozgással tanul és benyomásokat dolgoz fel. És még jobban alszik, amikor mellette ülünk az ágy szélén, és finoman megsimogatjuk.
Az első negyedik életévben a kisgyermekek minden este 12 órát alszanak. Napközben szeretek szundítani három órát, de sokaknak meg kell találniuk a saját alvási ritmusukat. A baba jobban fog aludni, ha megszokjuk, hogy ebéd körül, késő délután alszunk és korán reggel kelünk. Az ötödik-tizenkettedik életévben a tizedik évig 10 órás éjszakai pihenésre van szükség, és ha lehetséges, egy ebéd körül. Nyolc órával később elég. Vigyázzon a gyermekszoba szép felszerelésére, és mindenekelőtt hagyja, hogy a gyermek közvetlenül lefekvés előtt olvasson vagy hallgasson zenét. A tizenévesek (20 éves korig) megszokják a szokásos nyolc órát. Éjjel három óra körül az alvás a legmélyebb. Ügyeljen arra, hogy csak hétvégén ünnepeljék, a héten elengedhetetlen, hogy 24-től 6-ig aludjon.
Húsz és 30. év - ebben a korban elegendő nyolc óra alvás. A test nyer, ha délután szundít, fél-egy óra. Jó tanács: ne egyél semmit legalább egy órán keresztül lefekvés előtt. A délutáni gyakorlatok, például 20–30 perces torna, szintén elősegítik az esti alvást.
Harminc-hatvan nőnek statisztikailag szüksége van: férfiak 6,49 és nők 7,5 órás alvásra. A meleg tej nyugtató hatású lefekvés előtt. Fontos megfigyelni a rendszeres alvási időket.
A 60 év feletti embereknél az éjszakai alvás hossza folyamatosan rövidül, hét óráról akár 5,5-re, a pihenés pedig felszínesebb. Ebben a korosztályban az embereknek gyakrabban kell szundítaniuk ebéd közben, ezért az éjszakai alvás intenzívebb. Ezenkívül ügyelni kell a béke biztosítására a szobában. Szakértők továbbá azt állítják, hogy minél több fázisban ún mély alvás. Ilyenkor nehéz felébreszteni az embert, a légzés nyugodt és mély, az izmok finoman nyújtottak. Ritka esetekben az ember akár 120 órán keresztül is alhat alvás nélkül. De akkor már hallucinációi és őrült ötletei lehetnek - vonja le a következtetést Bild. (TASR)