A váltás után nem is kell sok tablettát szednie, ha jól étkezik.
A menopauza egy kicsit olyan, mint a terhesség. A hormonális ingadozások miatt a nő ízlése megváltozik, a hasa megnő. Kivéve, hogy nem kell szülnie, ami megváltoztatja…
A menopauza előtt néhány évig a nőket egyre inkább vonzóvá tették a zsíros és édes ételek. Ezenkívül csökken a nyálkahártya szekréciója, emésztési és kiválasztási problémákat okozva. Így veszélyes belső zsír kezd felhalmozódni a derekukban, ez a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezője. Tehát, ha egy nő ötvenéves kora után karcsú és egészséges akar lenni, nincs más választása, mint elkezdeni rendesen étkezni.
Étkezés menopauza idején
A menünek főleg napi legalább 500 gramm zöldségből és gyümölcsből, hüvelyesből, halból, baromfiból, kis mennyiségben minőségi növényi zsírból és tejtermékből kell állnia.
Mit enni?
Fitoösztrogének - természetes növényi hormonok, amelyek elnyomják a menopauza kellemetlen tüneteit, például hőhullámokat, izzadást, a nyálkahártya kiszáradását. A napi adagot például 60 gramm szója vagy 200 gramm tofu tartalmazza.
Többszörösen telítetlen zsírsavak, omega-6 és omega-3 - segít fenntartani az egészséges szív- és érrendszert. A hiányosság a bőr és a szem kiszáradásában, a haj és a körmök rossz minőségében, depresszióban, mellkasi fájdalomban nyilvánul meg.
Napi adag - hal, növényi zsír és olaj, mag
Növényi szterinek - csökkenti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét
Napi adag - 30 gramm növényi zsír Flora aktiv, paradicsom, alma
Minek enni?
Fehérjék - az izmok fenntartása érdekében
Rost - csökkenti a vér koleszterinszintjét, elősegíti az emésztést és a perisztaltikát
Kalcium - az oszteoporózis megelőzésére (felszívódását a D-vitamin javítja)
E-vitamin - antioxidáns
B-vitaminok - enyhíti a hangulatváltozásokat