A probléma az, hogy nem feltétlenül szükséges minden, amit "zsírégetőnek" jelölnek.
Jelenleg úgy tűnik, hogy egyre több testmozgási technikát nyilvánítanak hatékony zsírégetőnek. Első pillantásra ez remek hírnek tűnik.
Végül is, bár a testmozgásnak az egészség javításának és fenntartásának elsődleges céljának kell lennie, az emberek többsége nem bánja, hogy bónuszként fokozatosan megszerezheti az álom alakját.
A probléma azonban az, hogy nem minden feltétlenül a "zsírégető" feliratnak kell lennie.
Ami zsírégetést jelent?
Ennek értelme érdekében mindenekelőtt meg kell érteni, hogy a test két alapvető energiaforrásra támaszkodik - a szénhidrátokra és a zsírokra. A nap folyamán bármikor a test mindkét forrásból merít, de a sebesség az aktivitás szintjével együtt változik. Pihenés alatt az energia 70-80% -a zsírokból származik. Ebbe a kategóriába tartozik a gyaloglás, de a munkahelyi ülés vagy az online fogadás is .
Ha azonban növeli tevékenységének szintjét, akkor eljön az idő, amikor a szervezet szénhidrátokhoz, ill. szénhidrátok. Ez az oka annak is, hogy az alacsonyabb energiát igénylő gyakorlatokat zsírégetőnek nevezik. De ez még nem minden. Szakértők szerint van némi igazság abban, hogy a hosszabb ideig végzett edzés alacsonyabb intenzitása arra kényszeríti a testet, hogy átalakítsa és metabolizálja a zsírt.
Az egyenlet második része
De ha a verejték nélküli zsírégetés túl valószínűtlennek tűnik, lesz benne valami. Ha alacsony intenzitással sportol, nagyobb százalékban égetheti el a zsírt, de kevesebb kalóriát is.
És ez is számít. Ha nagyobb intenzitással sportol, akkor az edzés után nagyobb oxigénfogyasztást biztosít, ami szintén hozzájárul a zsírégetéshez. Tehát, ha egy ember könnyű órás sétára megy, és valaki 12 perces intenzív futásra, akkor mindkettő ugyanannyi kalóriát égethet el. De 24-48 órával később az ember még több kalóriát fog égetni intenzív futás után.
Bár a zsírégetés érdekében nyugodtan indulhat egy nyolc órás kerékpáros kirándulás, az emberek általában nem választanak ilyen edzést. Ezért valószínűleg az átlagember számára a legjobb edzés egy rövidebb, nagyobb intenzitású gyakorlat végrehajtása.
Mit válasszon az edzés intenzitásának növelése érdekében?
Ha le szeretne esni, akkor kipróbálhatja a Tabata nevű edzést. A lényeg az, hogy egy bizonyos gyakorlatot 20 másodpercig, a lehető legnagyobb intenzitással hajt végre, majd 10 másodpercig pihen. Ezt kb. 8-szor meg kell ismételnie, ami legfeljebb négy percet vehet igénybe.
Próbáld ki legalább három különböző gyakorlattal - például guggolással, fekvőtámaszokkal és hassal. Megpróbálhatja a sprintelést is - fusson minél gyorsabban 50 métert, lélegezzen ki és ismételje meg ötször.