Stressz, érzelmi megterhelés vagy unalom. Mindez esti túlevést okozhat. Mit kell tenni a farkaséhség megelőzése érdekében, és milyen egészséges snack alternatívákat ehetünk, megtudhatja ebben a cikkben.
Egy régi közmondás azt mondja: "Egyél reggelit királyként, ebédet fejedelemként, vacsorát pedig szegény emberként". Egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy az emberi test másképp tudja feldolgozni az ételt a nap különböző részein. Például, ha este "királyként" esznek, testünk zsírként tárolja a kapott kalóriákat. Ezért ajánlott a gyomrot nem terhelő könnyű ételek fogyasztása. De mit tegyünk, ha eláraszt egy farkaséhség, amelyet nem fogunk tudni kordában tartani?
Forrás: pexels.com
Egyél az utolsó étkezésből néhány órával lefekvés előtt
"Éjszaka vagyunk a legkevésbé metabolikusan aktívak, ezért nem szabad enni túl sok ételt abban az időben" - magyarázza Jonathan Valdez, a Genki Nutrition tulajdonosa és a New York-i Állami Táplálkozási és Dieteics Akadémia média képviselője. Elmondása szerint az utolsó étkezést a lefekvés előtt 2-3 órával kell megennünk. Azt is állítja, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott túl nehéz ételek is alvási problémákhoz vezetnek.
Ügyeljen a rendszerességre és a mennyiségre
"Ha későn este folyamatosan éhesnek találja magát, nézze meg, hogy elegendő ételt fogyaszt-e a nap folyamán" - mondja Amy Groin, a New York-i Amy Gorin Nutrition tulajdonosa. Ajánlott rendszeresen étkezzen 3-5 óránként.
Valdez viszont hozzáteszi, hogy rostban, fehérjében és kalóriában gazdag reggelivel kezdje a napot. Azt is tanácsolja, hogy kerülje az étkezés elhagyását, és próbáljon meg minden étkezést az összes fontos tápanyag elegendő ábrázolása. "Az étkezések közötti apró falatok fontosak, különösen, ha megpróbálsz megszabadulni attól a rossz szokástól, hogy este megeszed a hűtőszekrényt" - mondja Valdez.
Forrás: pexels.com
Töltsön időt érzéseivel és érzelmeivel
"Ha éhes vagy, rendelkezned kell valamivel, függetlenül attól, hogy hány óra van" - mondja Allisa Rumsey, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness alapítója New York-ban. De néha egyáltalán nem kell éhesnek lennünk. Eszünk, mert unatkozunk, érzelmileg vagy túlságosan fel vagyunk háborodva. "Gyakran még akkor is elkezdünk enni, amikor még van időnk feldolgozni a pillanatnyi érzelmeket. Meg kell tennünk magunknak a kérdéseket, és fel kell tennünk, hogy valóban éhesek vagyunk-e, és mi okozza ezt ”- tanácsolja Rumsey.
Úgy érzi, hogy nincs jól, és hajlamos megenni? Gorin túlfogyasztás helyett sétálást javasol a friss levegőn vagy egy könnyű edzést. A fizikai aktivitás során a boldogság hormonjai kiürülnek a testből, ami segít megnyugodni és ezáltal megakadályozza például a nem kívánt gyarapodást vagy a nyugtalan alvást. Segít a kedvenc zenéinek meghallgatásában is vagy szórakoztató filmet nézni.
"Esetenként a hűtőszekrények rendben vannak, hacsak nem válik szokássá" - figyelmeztet Dr. Rebecca Ditkoff. Az egészségtelen falatok helyett a felkészülést javasolja csésze gyógyteát vagy meleg mandula tej, kurkuma a fahéj.
Forrás: pexels.com
Ha enged a farkaséhségnek, válasszon egészséges alternatívákat
Milyen legyen egy egészséges tányér késő este? Dr. Diktoff a következőképpen elemzi a fehérje, az egészséges zsírok és a szénhidrátok kombinációját. A fehérjéket az éhség visszaszorítására használják, és az egészséges zsírok és szénhidrátok gondoskodnak a jóllakottság érzéséről. Az esti snack 1/2 csésze görög joghurtból, 1/4 csésze dióból és 1/3 csésze zabpehelyből állna.
Valdez azt is támogatja, hogy a joghurtot valami édessel kombinálják, mint pl gyümölcsök, friss almaszeletek vagy kanál mogyoróvajat. Ha Ön inkább a sós változat híve, akkor ajánlott hozzáadni a benne található fehérjéket halhús vagy sajt. Ha hozzáad egy csészét főtt zöldség, kiváló ételt kap.
Ismét megtalálhatja Rumsey esti harapnivalók listáját szárított gyümölcsök, pisztácia vagy zabpehely vagy hummus. Azt tanácsolja, hogy kerülje a koffeint, csokoládét vagy édes szódát tartalmazó kávét. Ditkoff egyetért Rumsey-vel és abban, hogy kerülnünk kell a koffeint. Végül hozzáteszi, hogy kerülnünk kell a fűszeres és zsíros ételeket is, amelyek irritálhatják a gyomrot és időszakos alváshoz vezethetnek.