22.9. 2016 7:45 Ha nem hajlandó időről időre lemondani a csirkemellről vagy a hamburgerről, de szeretne egészséges és több növényi eredetű étrendet fogyasztani, próbálkozzon a flexitarizmussal. Ez az életmód megfelelő lehet az Ön számára.
A rugalmas szakemberek valószínűleg növényi eredetű ételeket fogyasztanak a legtöbbet, de néha húst, halat vagy baromfit is fogyasztanak. A vegetáriánus étrendhez hasonlóan a flexitárius étrend is komolyan "szerény" mennyiségű húst tartalmaz. Ha sok húst eszik, győződjön meg arról, hogy elegendő zöldséget fogyaszt-e az egyensúlyához.
Készítsen listát az étrendhez tartozó élelmiszerekről. Készítsen kategóriákat, amelyek tartalmaznak fehérjeforrásokat, például babot és lencsét, zöld leveles zöldségeket, friss gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, keményítőtartalmú zöldségeket, például édesburgonyát, és egészséges zsírforrásokat, beleértve a diót, a magot és az olívaolajat.
Ha a hús és a tejtermékek a legtöbb helyet foglalják el a tányéron, állítsa be. Töltsön meg fél tányért gyümölcsökkel és zöldségekkel, egynegyede sovány fehérje legyen, egynegyedét teljes kiőrlésű gabonából vagy más keményítőtartalmú szénhidrátforrásokból, például sült burgonyából.
Az étrendi zsírok fontos szerepet játszanak a teltségérzetben. Mielőtt a gyulladásos, telített zsírokat tartalmazó zsíros sajtok után nyúlna, egészítse ki étrendjét egészséges dióval. Ha kedveli a meleg vagy hideg gabonapelyheket, a diófélék és a magvak mindig jó módszerek a fehérje hozzáadásához a testhez, valamint az egészséges rostadag. Válasszon nyers, sózatlan diót, nem pedig sült fajtát.
Bár nincs olyan szabály, amely szerint a flexitárius étrendnek minden nap állati eredetű termékeket kell tartalmaznia, legalább túl húsevő esetén legalább próbálja csökkenteni azokat a jelenlegi értékről. Ha teheti, hagyja ki a szalonnát az étrendből, fogyasszon szendvicseket hús nélkül és hasonlók. Egyél főleg azért, hogy ne aggódj sokat, de fegyelmezésre tanítsd sejtjeidet.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást