A súly mérleggel történő ellenőrzése a legegyszerűbb módszer az előrelépés mérésére. Nem mindenki fér hozzá féknyereg-mérésekhez, nem mindenkinek van vágya/lehetősége Dexa-vizsgálatra, nem mindenki tudja a szemével megbecsülni az előrehaladást.
A súlykontroll a testsúly mellett szintén a leggyakoribb módszer, amelyet mindenki használ, akár testmozgás, akár testmozgás, akár jegyek gyűjtése.
Ugyanakkor a tömeg szerinti tömegkontroll is a leginkább félreértett eszköz, ami számos problémát magával hoz. Természetesen pszichés. És mint tudod, a psziché rendkívül befolyásolja, hogy eléred-e az álomkarakteredet, vagy ha még mindig lógsz.
Gyakran előfordul, hogy az ügyfelek (vagy alapvetően bárki) azt írják/mondják nekem, hogy kétségbe vannak esve, mert nem teszik meg a szükséges előrelépést, mert 2 hete követik a választott megközelítést, és nem látnak eredményt a mérlegen.
Tehát tisztázzunk egy fontos dolgot az elején, majd elválunk.
A súly rövid távú ellenőrzése nem mond mást, csak a regenerációt. Nem árulja el, hogy zsíréget-e. Nem árulja el, hogy izomtömeg-e (itt kicsit bonyolultabb, de alapvetően nem).
Igen, igen, megértem.
Nincs értelme neked. Logikus, hogy ha fogyni akarok, akkor a testtömegemnek is mozognia kell. Tehát a súlyom csökkenését látom, amikor ráállok.
Hosszú távon mindenképpen igen. Hosszú távon szeretné látni, hogy a testsúlya a kívánt irányba változik-e.
Ha minél nagyobb izomtömeg megteremtését tűzi ki célul, és január 1-jén 80 kg, július végén pedig 80 kg van, ez nem a legjobb módszer. Igen, a zsír- és izomtömeg olyan arányban változhat, hogy a szám csaknem azonos lesz (zsírégetést és izomtömeg-növekedést eredményez), de ilyen hosszú időn belül elhízott 80 kg-mal kell kezdenie. És ha felesleges zsírt visel, akkor biztosan nem az izomépítésre kell összpontosítania. Rövid távon más a történet, és ezt el is fogom érni.
Ha zsírégetést tervezel, mert nem szereted a második melled a hátadon, és 90 kg-nál indulsz, és fél év múlva 89 kg-ot tehetsz, akkor sem vagy jó úton. Az a meggyőződés, hogy ha egy egész kecskét rituális módon feláldozol evés előtt, akkor bármit megehet, nem segít. Csak itt fog segíteni a helyes étkezési stratégia, ami megtisztít a múlt bűneitől (= helytelen evés).
Tehát hosszú távon mindenképpen azt szeretné, ha erőfeszítései a testtömegében is tükröződnének. Az a probléma leginkább a rövid távú súlykontrollra koncentrál, ami hiba (Természetesen nem beszélünk olyan emberekről, akiknek be kell illeszkedniük a súlykategóriába, vagy azokról, akik doppingolnak).
Klasszikus példa, hogy az egészséges testmozgás/táplálkozás megkezdése után az ember tele van motivációval és ízléssel. A hét folyamán mindent rendszeresen követ, és a végén meg meri jutalmazni, hogy megnézze, milyen előrehaladást ért el. Kevés kell hozzá, legalább egy font. De aztán eljön a félelmetes pillanat, mert a súly egy kilóval több (égő) vagy kevesebb (gyarapodik). Pánik következik ...
És nem kell.
Igen, nem muszáj. Klassz, zongora, chillax… Semmi sem megy.
Értem, hogy nem volt elégedett. Korábban magam is rögzítettem a súlyt, így még az osztálytársamtól is kérdeztem, hogy ki fog hízni a hét végére. Természetesen nyertem, de segített nekem? Nem.
A súlykontroll rövid távon több problémával is jár.
Elektrolit-egyensúly. Ha nem veszi figyelembe ezt a tényt, akkor halálra stresszelhet, ha több/kevesebb fontja van egy fontnak, pedig mindent jól csinál. Elektrolit-egyensúlyhiány, amelyet többek között az okoz túlzott stressz (nemcsak a munkahelyen, hanem a rossz étrend vagy a rossz alvás miatt is), ill izzadó, integethet a súlyával.
Rendszeresen elárasztom az ügyfeleket a helytelen étkezés miatt (elég, ha olyan ételeket eszel, amelyeknek intoleráns vagy - gyakori probléma, amikor az ügyfél azt írja nekem, miután egy hétig eldobtam az ételt, hogy eltűnt a víz).
Rossz alvás (különösen hosszú távú szünet) után az elektrolit egyensúly megzavarodik, és ez befolyásolja a súlyt. Még a munka stresszéről sincs értelme.
Alapvetően 2 embercsoport van. Előbbi stressz hatására hízik, utóbbi pedig fogyni fog. Paradox módon ez fordítva van, ahogy szeretné. Ha izomtömeg növelése a cél, stressz hatására fogyni fog. Ha zsírégetésre törekszik, akkor stressz hatására hízik.
A gyakorlatban találkoztam egy ügyféllel, aki a stressz miatt 7 kg-ot fogyott. Néhány nap pihenő után a súly visszatért. Az étel megmaradt.
Látom magamban. 2 éjszaka rossz alvás -2 kg-ot jelent. Átmenet a minőségi alvásra, az első éjszaka után + 2 kg.
Az ügyfelek viszont gyakran elöntenek, miután eltávolították a stresszorokat, újra formában vannak.
Egy másik példa lehet egy MMA-birkózó, aki mérlegelés előtt minimálisra csökkenti a súlyát, és miután helyreállította az elektrolit-egyensúlyt és hidratálta a testet, ismét megvan az eredeti súlya.
Az elektrolit-egyensúly (és a stressz - lásd még a 2. pontot) a fő tényező, amelynek leírásához külön cikk szükséges. Azonban feltétlenül tudnia kell, hogy a kiló fel/le nem feltétlenül jelenti a világ végét azonnal.
Feszültség. Ismételten itt és külön említem, mert az # 1-ben leírt dolgokon kívül ide is tartozik súlykontroll okozta stressz. Ha mindennap mérlegeli magát azzal a várakozással, hogy új étrendje minden nap folyamatosan csökken, akkor csak stresszel jár, ami később az 1. pontban leírt problémákat okozza, és erőfeszítései meghiúsulnak, ha gyarapodik/veszít egy másik font a stressz miatt.és az egész ciklus megismétlődik.
A stressz is tényező életmódváltáskor is. Ez magában foglalja az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatását. Fontos felismerni, hogy ha megváltoztatja az étrendjét/mozgását a test számára, akkor az először stresszes lehet (attól függően, hogy milyen állapotban van az elején), és így ugyanúgy reagálhat a súlyon belül, mint szeretné.
A megoldás? Ne a rövid távú súlyfigyelésre koncentráljon, hanem érzékelni inkább az érzéseidet - energiaszint, jobb alvás, fokozott vitalitás.
Ezek sokkal fontosabb változások annak megállapítására, hogy működik-e egy új étrend.
A zsírégetés/izomgyarapodás nem mindig állandó.
Több tényezőtől függően előfordulhat, hogy az adagolás/égés nem mindig állandó. Igen, lehet, hogy minden héten boldogan fogsz fontokat szerezni/leadni.
Ez azonban megtörténhet, és megtörténik, akkor "következetlenségi periódusa" lesz, amikor a teste megvárja a kellő mennyiségű inger felhalmozódását. Itt előfordulhat, hogy hosszú távon stagnál a súlyon belül, és néhány nap múlva radikálisan megváltozik.
Ismét jobb, ha más mutatókra koncentrálunk - különös tekintettel az edzésen elért haladásra, a napi energia növelésére és az alvásminőség javítására. Ha ezt betartják, előbb-utóbb előrelépés történik.
Egyéb tényezők.
Ide sorolhatjuk pl. az egyszerre említett izomtömeg-gyarapodás és zsírégetés. Rendszeresen előfordul velem, hogy a kliens végső elemzése után az edzési ciklus végén kiderül, hogy a súly mondjuk 1,5 kg-ot mozgatott. 12 hét után nem sok. De a rendelkezésre álló adatok alapján egyértelmű, hogy az ügyfél pl. 3 kg zsírt fogyott és 4,5 kg izomot gyarapított.
Végül egy ilyen kis, 1,5 kg-os súlyváltozás vizuálisan drámai módon eltér. Ezért, ha az étrend megváltoztatása mellett a megfelelő erőnléti edzést is felveszi, lehetséges, hogy a száma nem változik drámaian, de a karaktere megváltozik. Itt jobb, ha mérésekkel és/vagy rendszeres fényképekkel figyeljük az előrehaladást heti rendszerességgel, ugyanazon fényviszonyok mellett és ugyanabban a napszakban (pl. Mindig hétfőn reggel a fürdőszobában).
Felvehetünk olyan tényezőket is, mint az alkalmi "csaló" ételek, amikor van pl. pizza, ettől lesz egy kis versenyzés, és a súly nem kívánt irányba mozog.
Pl. laza széklet, amelyet átmenetileg okozhat pl. az intoleráns étel, a betegség és a napi étkezés rossz elrendezése olyan tényezők, amelyek rövid távon befolyásolják a súlyt.
A súlykontroll rövid távon több problémát is felvet, amelyek közül a legnagyobbnak tartom túlzott stressz az egyén pszichéjére és tolakodó gondolatok, hogy megint kudarcot vallott. Egy ilyen mentális ráhangolódás ekkor még jobban megállítja a haladást, vagy megfordítja az ellenkező irányba.
Azt a megközelítést alkalmazom az ügyfelekkel, akik eredményeket elérni, az, hogy először az étrend változásainak fokozatos bevezetésére fogunk összpontosítani, hogy a hirtelen változás ne jelentjen további stresszt. Ezt követően figyelemmel kísérjük a képzés előrehaladását és az olyan tényezőket, mint pl az alvás javítása, a reggeli energia növelése és az általános egészségi állapot javítása.
A pozitív változásokról beszámoló kliensek 100% -a számára a testtömeg is hosszú távon pozitív változással jár, nevezetesen nélkül bármelyikből stressz a rendszeres mérlegelésnél.
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.