magának

Részvény

Minden sportember, aki gondoskodik testéről és étrendjéről, hallott már erről a remek ételről. A hétköznapi tej képes ellátni a szervezetet a szükséges anyagmennyiséggel, talán többet, mint amire számíthat. Bár egyesek megkérdőjelezik.

Az elmúlt években a médiát elárasztották a tej káros hatásairól szóló információk. Ugyanakkor kora gyermekkor óta kapcsolatban állunk vele, anyatej vagy "tejfogak" formájában, amelyek. Akár úgy dönt, hogy úgy gondolja, hogy a tej felnőttkorban árt nekünk, vagy sem, először olvassa el, miért fontos a tej a testmozgás során.

A tej káros?

Sok vita van arról, hogy a tej valóban káros-e felnőtt testünkre vagy sem. A tej ellenségei azt állítják, hogy testünk feleslegesen megvastagítja, mészkőmentesíti a csontokat és csontritkulást okoz, pattanásokat vagy akár petefészekrákot okoz. Szerencsére a kutatások és tanulmányok nem mutatták ki a tej negatív hatását a tesztelt emberekre, éppen ellenkezőleg.

Így a tej továbbra is fenntartja elsőbbségét az olyan élelmiszerek között, amelyek természetesek és valóban jó hatással vannak a szervezetre. Ne féljen tehát ehhez az ételhez nyúlni, különösen, ha sportol! Ez az oka annak, hogy szeretjük a tejet, és minden nap szeretnénk.

Tökéletes tej

Sokan a tejet "szinte tökéletes ételnek" nevezik. Egyszerű okból - természetes anyag, amely az optimális növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes összetevőt tartalmazza. Fehérjéket, tejzsírt, vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket tartalmaz, amelyeket testünk teljes mértékben ki tud használni és csak minimálisan terheli meg. Ezért különösen az iskoláskorban a legfontosabb, amikor a fiatal test még növekszik, de nekünk, felnőtteknek rendszeresen kell inni.

A tejjel együtt a hosszú élettartam gyakran csökken, mivel pozitív hatással van a sok baktériumnak otthont adó bél mikroflórájára, amely fontos a normális emésztéshez, a salakanyagok eltávolításához és a szükséges anyagok felszívódásához. Nagyon jó a tejtermékek fogyasztása a gyomor, a máj, a tüdő, a vesék és az idegrendszer különféle betegségei esetén is, a magas tápanyagtartalom és a könnyű megmunkálhatóság miatt.

Érdekelni fogja

Ez egy recept a csontok egészségének és erősségének megőrzésére egész életében!

    116 15
  • 2018.02.25

Könnyű tejtermékeket fogyaszt? Miért ártanak neked, ha lefogysz?

    24 6
  • 2018.01.29

Fontosak a fehérjék és a szénhidrátok

A tej magas fehérjetartalmú - ez a legolcsóbb és legjobb fehérjeforrás az emberek számára. És ez az első ok, amiért sok sportoló észreveszi. A fehérjék közül elsősorban kazeinről van szó, és fontos abban az időben, amikor a testnek nincs szüksége sok fehérjére, ezért a testmozgás előtt és után. Ezenkívül fontos zsírsavak forrása, és a fogak remineralizálásához is használják.

Az izmok növekedése szempontjából nem csak a fehérjék, hanem a szénhidrátok is fontosak. Mindenképpen megkapja, hogy a fölözött tej egyenlő egy normál "ionos" tejjel, amelyet sok izmos szeret elkényeztetni. A tej fő cukora a laktóz, amely nemcsak lassabban szívódik fel, hanem metabolizálódik is, mint az ionos italokban található. Ez a fő oka annak, hogy minden edzés után tejet kell inni - elegendő fehérje és szénhidrát előnyös az izmaink számára.

Kényeztesse magát edzés után!

Már említettük, miért jó a tej az egészségünkre, de mi a hatása edzésünkre? Fontos szerepet játszik edzés után, amikor az új fehérjék szintézise fokozódik. Ezt felgyorsíthatják a tejfehérjék, amelyek az esszenciális aminosavak forrásai és többnyire a kazeinben találhatók, amely fokozatosan felszabadíthatja őket, így továbbra is elérhetőek lesznek. Ezek az aminosavak, ha egyensúlyban vannak, felgyorsíthatják az egész szintézist. Megállapítást nyert, hogy ha az edzéstől számított 30 percen belül belemerül egy tejtermékbe, növeli szintézisét a lebomlás kárára, például futás közben. Férfiaknak 0,5 liter tej, az időseknek kétszer annyi, tehát nőknél valahol 0,3 - 0,5 l.

Tejsavófehérjék is ismertek, amelyek a klasszikus anabolikus segédanyagok közé tartoznak azoknak az izomnőknek, akik izomtömeget akarnak gyarapítani. A tejet elsősorban a fehérjeszintézis gyorsítóiként jelenthetik az edzés utáni első, kritikus órában. Ezek a fehérjék határozottan nem teljes értékű tejpótlók, és csak akkor alkalmazhatók, ha gyors izmokra van szükséged, vagy ha tej-intoleranciád van.

Érdekelni fogja

Készítsen finom házi túrót. Tudod a hatásokat?

    65 11
  • 2017.11.22

Kefir: Miért tekinthetjük őt egészségügyi elixírnek? Meg fog lepődni!

    61 9
  • 2017.10.29

Tej sportolóknak

Erősebb leszel - ha fogyni akarsz, és ezzel egyidejűleg gyarapodna egy kis izomtömeg, edzés után kényeztesd magad tejjel! A gyorsabb proteoszintézisnek köszönhetően izmaid gyorsabban regenerálódnak, és gyorsabban is növekedni fognak. Az a kis pozitívum, hogy rendszeres testmozgás és ivás (tej) mellett gyorsabban fogy a zsírfelesleg. Ez összefügg azzal is, hogy a tej után gazdagabbnak érezzük magunkat, és kevesebbet eszünk.

Kerülje a sérüléseket - számos tanulmány egyértelműen kimutatta az izomregeneráció és a tej közötti kapcsolatot, de ennek oka még mindig nem ismert. Tehát, ha sokáig futni fog, mindenképpen jó pohár finom tejjel kényeztesse magát, ami felgyorsítja a sérült izmok gyógyulását és gyorsabban eltávolítja a felesleges metabolitokat.

Tökéletesen hidratál - Kleopatra maga fürdött egy tejfürdőben, és nyilván tudta, miért. Az ionos italokhoz képest a tej hidratálja a testet, mivel lassabban halad át az emésztőrendszeren, a testben is tovább tarthat. Ami fontos, az a tej magas nátriumtartalma, amely általában izzadás következtében veszít el, és a kazein, amely képes hidratálni.