A kerékpár közlekedési eszközként való kiválasztása számos előnnyel jár. Nem csak pénzügyi és egészségügyi. Kopott dal? Vessen egy pillantást azokra az okokra, amelyek biztosan motiválják Önt…
Kényelmes
Az összes autóút 23 százaléka rövidebb, mint 3 kilométer (15 percen belül könnyedén kerékpározhat), 56 százaléka pedig kevesebb, mint 8 kilométer, így a kerékpár hatóköre meglehetősen széles.
Szüntesse meg a károsanyag-kibocsátást
CO2-kibocsátásunk csaknem egynegyede a közúti járművek kipufogógázaiból származik. És ez a szám várhatóan tovább fog növekedni. A közlekedés tehát a legjobb úton halad az ipar megelőzéséhez a CO2-kibocsátás szempontjából.
Ennek a szennyezésnek csaknem 43 százalékát az utasforgalom okozza, így kerékpárra váltás vagy gyalogos vásárlás csökkenti az emissziót és az olajfüggőségünket.
Támadja meg a zsírt
Az elhízott emberek átlagosan kilenc évvel korábban halnak meg, mint azok, akiknek a súlya nagyobb. Az elhízás jelenleg a felnőttek harmadát és a gyermekek 10 százalékát érinti.
Pénzt megtakarítani
Nem csak arról van szó, hogy mennyi pénzt takarít meg a villamos-, busz- vagy vonatjegyen, vagy mennyivel szórványosabban kell meglátogatnia egy benzinkutat.
Az egészségesebb életmódnak és az erősített immunitásnak köszönhetően az orvoshoz való látogatása ritkább lesz - nagyon jól tudja, milyen tisztességes összegeket lehet költeni egy gyógyszertárban.
Légy boldogabb!
Úgy érzi, hogy a hosszú ideig tartó irodai ülés depresszióval jár? Nem feltétlenül csak érzésnek kell lennie! Csak annyit kell tennie, hogy kimegy és feltölti a szerotonin hormonját, amitől jól érzi magát.
A lényeg az, hogy a legtöbb irodának csak 300 lux értékű világítása van, míg a napsugár felhős napon is meghaladja az 1000 luxot. A teljes napfény 10 000 és 25 000 lux között mozog. Mire vársz még? Kizár!
Egy irodában ülve nyomaszt? Csak annyit kell tennie, hogy kimegy és feltölti a szerotonin hormonját, amitől jól érzi magát. Fotó: Shutterstock
Legyen hamarabb a munkahelyén
Ugyanakkor a következőre fordíthatjuk: Legyen hamarabb otthon.
Különösen, ha nagyvárosban él, és a munkaideje egybeesik a munkaidővel, azt hiszem, az egész bolygón. Ha minden reggel és délután végtelen forgalmi dugókban sóhajt, akkor inkább üljön fel a kerékpárjára.
Szándékosan kövesse nyomon a munkáját, és számítsa ki az átlagos sebességet. Biciklivel nem lehet sokkal jobb?
Aludjon keményebben
Alvása van? Még egy ok a kerékpározásra! Az álmatlanságot kutató kutatók megfertőzték az alvászavarokkal küzdő emberek egy csoportját, akiknek ülő munkájuk volt, hogy minden másnap 20-30 percet tekerjenek. Az eredmény?
Az embereknek az elalváshoz szükséges ideje a felére csökkent, és az alvással töltött idő egy órával meghosszabbodott.
A szabadban nappali sportolással a test jobban megszabadul a kortizoltól, egy stresszhormontól, amely megakadályozza a mély alvást.
Fiatalabbnak kinézni
A tudósok megállapították, hogy a rendszeres kerékpározás jobban megvédi bőrét az UV sugárzás káros hatásaitól
és az öregedés jelei előtt.
A fizikai aktivitás miatt megnövekedett keringés hatékonyabban szállítja az oxigént és a tápanyagokat a bőrsejtekbe, miközben kiöblíti a káros toxinokat.
A sport ideális környezetet is teremt a szervezetben a kollagéntermelés optimalizálása érdekében, amely segít csökkenteni a ráncokat és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
Javítsa az emésztést
A fizikai aktivitás csökkenti az ételnek az emésztőrendszeren való áthaladásához szükséges időt, csökkentve a szervezetbe visszaszívódó vízmennyiséget, és így jobban átjárható székletet kap.
Az aerob tevékenység, például a kerékpározás, szintén felgyorsítja a légzést és a pulzusszámot, ami javítja az emésztőrendszer izomzatának összehúzódását.
Előnye, hogy nem fogja érezni a duzzanatot, kiváló megelőzés a vastagbélrák ellen is.
Mozgassa az agyát
Úgy érzi, hogy az agya már nem olyan, mint régen? Egy másik ok a kerékpározás megkezdésére.
A kutatók megállapították, hogy a kerékpárra fordított idő öt százalékos növekedése 15 százalékos javulást eredményezett a mentális tesztekben. A kerékpározás ugyanis segít új agysejtek felépítésében a hippokampuszban - az agynak a memóriáért felelős részében.
Tehát, ha el akarja kerülni Alzheimer úr látogatását, akkor most megtanult egy nagyszerű módszert a megelőzésre.
A kerékpárra fordított idő 5% -os növekedése a mentális tesztek 15% -os javulását eredményezte. Fotó: Shutterstock
Győzd le a betegségeket
A kerékpározás segít elkerülni az orvosi rendelőket nagy hajlítással. A mérsékelt sporttevékenység elősegíti a sejtek aktivitásának fenntartását, így készen állnak a fertőzések elleni harcra.
Élj tovább
A kutatók több mint 2400 azonos ikert hasonlítottak össze, és megállapították, hogy azok, akik 45 percet töltöttek kerékpározással hetente háromszor
kilenc évvel „biológiailag fiatalabb” - még más hatások, például a BMI és a dohányzás levonása után is.
Akik rendszeresen sportolnak, azoknak sokkal kisebb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, a második típusú cukorbetegségnek, a rák minden típusának,
magas vérnyomás és elhízás.
Javítsa társadalmi helyzetét
Érdekes, hogy minél gazdagabbak az emberek, annál többet kerékpároznak. Kutatások szerint a leggazdagabb emberek rangsorában a legmagasabb pozíció, átlagosan két és félszer ciklikusabb, mint a rangsor alsó fokain.
Javítsa szerelmi életét
A fizikai aktivitás javítja az érrendszer egészségét, amely a szakértők szerint a szexuális étvágyhoz is kapcsolódik. Tanulmányok szerint a sportoló férfiak szexuális teljesítménye körülbelül megegyezik a két-öt évvel fiatalabb férfiak szexuális teljesítményével. A nők viszont körülbelül ugyanannyi idővel késleltethetik a menopauzát az aktív életmód révén.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy az 50 év feletti férfiaknál, akik heti legalább három órán át kerékpároznak, 30 százalékkal kisebb a kockázat
impotencia, mint azok, akik nem sportolnak vagy kevesebbet sportolnak.
A sportoló férfiak szexuális teljesítménye körülbelül megegyezik a két-öt évvel fiatalabb férfiak szexuális teljesítményével. Fotó: Shutterstock
A legjobb a babának
A kerékpározás nemcsak a csecsemőknek, hanem a kismamáknak is előnyökkel jár. Kutatások szerint, ha a jövő anyák rendszeresen
sportolnak, könnyebben alkalmazkodnak a terhesség által okozott változásokhoz (nem csak a fizikai változásokhoz), és az egész kilenc hónapot sokkal jobb kényelemben és jobb hangulatban töltik.
Az előnyök természetesen jól jönnek a babád számára - 50 százalékkal kisebb az esélye annak, hogy elhízik, és emellett jobb méhen belüli fejlődést is élvezhet.
Gyógyítsd meg a szíved
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres kerékpározás 50 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az orvosok figyelmeztetnek ekkora
sok szívbetegség megelőzhető lenne, ha az emberek formában maradnának.
Kutatások szerint önmagában a heti 30 kilométeres kerékpározás több mint a felével csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azokhoz képest, akik nem sportolnak.
A főnöke szeretni fog
Természetesen nem azt akarjuk mondani, hogy a szűk kerékpáros nadrágban való háttér teljesen ellenállhatatlan. Bár… De most komolyan.
Tanulmányok szerint azok a munkavállalók, akik rendszeresen sportolnak munka előtt vagy ebédszünetekben, jobban teljesíthetnek a munkahelyükön, jobban ellenállnak a stressznek, és munkamotivációjuk sokkal jobb a "normális" kollégákhoz képest.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a sportra gondolkodó alkalmazottak maguk is úgy érzik, hogy az interperszonális teljesítményük sokkal jobb, kevesebb szünetre van szükségük a munka során, és sokkal könnyebb számukra a szükséges feladatokat időben teljesíteniük.
Kerékpározza a rákot
Sok bizonyíték van arra, hogy bármely sport hasznos a rák elleni küzdelemben, de egyes tanulmányok ennél is tovább mennek - azzal érvelve, hogy a kerékpározás az ideális sport a sejtjeink megfelelő működésének fenntartásához.
A finn kutatók egy hosszú távú vizsgálata kimutatta, hogy azok a férfiak, akik napi legalább 30 percet mérsékelt intenzitással gyakoroltak, feleannyian voltak rákos megbetegedések. És mi volt az a sportág, amelyet a férfiak leggyakrabban említettek ebben a tanulmányban? Igen, biciklizni dolgozni kellett.
Más vizsgálatok azt találták, hogy a kerékpáros nőknél 34 százalékkal alacsonyabb az emlőrák kockázata.
Sújt veszteni
Túl sok ember, aki meg akar szabadulni az elakadt túlsúlytól, rájön, hogy futással éri el célját.
Igen, igaz, hogy a futás nagyszerű módja a kalóriák és a zsírpárnák elégetésének, de ha van néhány plusz kilója, akkor is fontolja meg. Miért?
Az ízületei megpróbálják csillapítani az összes súlyt, amelyet megpróbálnak futtatni. El tudod képzelni, hogyan szenvednek? Ehelyett üljön kerékpárra, amely ideális sport a túlsúlyos emberek számára, és addig futkározzon, amíg a súlyát nem tudja kordában tartani.
A kerékpározás olyan sport, amely nem rombolja az ízületeket. Fotó: Shutterstock
Legyen gazdagabb
Nagyon érdekes kutatások érkeztek hozzánk az óceán túlról. 1985 és 2000 között a kutatók több mint 7300 emberből álló mintát vizsgáltak arról, hogy a súlyuk vagy az elhízás hogyan függ össze számlájuk méretével. Érdekes dolgot találtak - a BMI-index egységnövekedése átlagosan 1000 euró veszteséget jelentett, más szóval a vagyon mennyiségének körülbelül 8 százalékos veszteségét jelentette. Szóval, mit jelent ez? Húzza ki a kerékpárt, dobja le a kulcsokat és kezdjen pénzt keresni.
Kerülje a szennyezést
Ha nagyobb városban él, valószínűleg a kerékpáros közlekedési eszköz használatának egyik hátrányának tartja a szennyezést.
Nem leszel szennyezett az összes kipufogógáz belélegzésével. A tudósok azonban azt tapasztalták, hogy egyáltalán nem ez lehet az első pillantásra.
Megállapították, hogy a buszokban, taxikban és autókban utazók sokkal több szennyeződést lélegeznek be, mint a kerékpárosok és a gyalogosok.
A taxis utasok köbcentiméterenként átlagosan több mint 100 000 ultrafinom részecskének vannak kitéve (amelyek megtelepedhetnek a tüdőben és károsíthatják a sejteket). A buszon utazók csak alig 100 000, az autóval utazók pedig 40 000-t lélegeznek be.
A kerékpárosok azonban köbcentiméterenként "csak" körülbelül 8000 ultrafinom részecskének vannak kitéve. Ennek oka valószínűleg az, hogy a kerékpárjainkkal az út szélén járunk, és a sofőrökkel ellentétben nem vagyunk egyenes kipufogógáz-vonalban.
Élvezze a családi szórakozást
A kerékpározás olyan tevékenység, amelyet az egész család együtt végezhet. A család legkisebb tagjait is be lehet ültetni egy kerékpárkocsiba, vagy ha már elég nagyok ehhez, akkor felmászhatnak a kerékpár nyergébe is.
Ezenkívül nagyon jól tudja, hogy a szülők az első és nagyszerű példaképek a gyermekek számára - tehát ha biciklizik, akkor nekik is természetes a kerékpározás, és nem jut eszükbe, hogy ez nem normális és normális.
Megpróbálják követni a példádat, és amit tudsz - talán egy másik kis Peter Sagan nő veled.
A kerékpározás olyan tevékenység, amelyet az egész család együtt végezhet. Fotó: Shutterstock
Fejlessze magát bármely sportágban
Akár csak formáját akarja tartani, vagy szeretne fejlődni a squashban, ki megy minden héten barátokkal játszani, a kerékpározás jó kezdet. A tanulmányok valóban azt mutatják, hogy az aerob állóképességi edzés jelentős kezdeti lendületet ad más sportágak számára.
Légy kreatív
Az írók, zenészek, művészek, menedzserek és különféle mások, akik különböző fronton dolgoznak, sportot használnak a mentális blokkok megoldásában és a döntések meghozatalában.
Tanulmányok szerint mindössze 25 perc aerob testmozgás javítja kreatív gondolkodásunkat. Az oxigén, amely a szürke kéregbe áramlik, stimulálja az idegsejteket és életteret biztosít Önnek - menekülésként a mindennapi stressz elől.
Legyen alkalmas minimális edzéssel
Megoldhatja a sportját úgy, hogy kerékpárral megy dolgozni. Az orvosok napi 30 perc sportot javasolnak, és ha kerékpározással oldja meg ezt az ajánlást, tisztességes pénzt takaríthat meg az edzőterem bérletein.
Még mindig habozik? A tudósok azt állítják, hogy akik rendszeresen kerékpároznak, fizikailag 10 évvel fiatalabbak, mint az emberek. És ez tisztességes motiváció lehet.
Javítsa a tüdejét
Kerékpározáskor egy felnőtt átlagosan tízszer több oxigént fogyaszt, mint a tévé előtt ülve ugyanabban az időszakban.
De még jobb, ha a rendszeres kerékpározás hozzájárul a szív- és érrendszer megerősítéséhez, a szíved és a tüdőd sokkal hatékonyabban működnek, és a tested gyorsabban és több oxigént tud szállítani, ahol arra szükség van. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy kevesebb fizikai erőfeszítéssel több fizikai tevékenységet tud majd végezni. És ez nagyon jól hangzik, nem gondolod?
Égjen több zsírt
A kutatók megállapították, hogy a test kalóriákat és zsírt égető hatékonysága nemcsak a kerékpáros tevékenység során magasabb, hanem a lovaglás után is több órán keresztül magasabb. Ez akkor is igaz, ha csak 30 percet tölt el a kerékpáron - még egy ilyen rövid sporttevékenység után is több kalóriát éget el, mint máskor. És minél jobban fitt, annál hangsúlyosabbak ezek a pozitív hatások.
De még ennél is tovább akarsz menni? Adj magadnak intervallumokat! Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a kerékpárosok, akik néhány gyors intervallumot beépítettek az útjukba, háromszor több testzsírt égettek el, mint azok, akik állandó, de lassabb intenzitással kerékpároztak.
Legyen függő. Pozitív
Cserélje le a negatív függőséget (például cigaretta, alkohol vagy a túlevés csokoládéval) egy pozitívra. Az eredmény? Boldogabb és egészségesebb ember leszel, aki élvezheti az élet minden jóját.
Drogozza magát. Jogilag
Ne félj. Nem buzdítunk semmilyen pusztító függőségre. Az általunk kínált "gyógyszer" teljesen legális, és nem kell aggódnia a negatív hatások miatt.
Ugyanis az endorfinok, a boldogság hormonjai, amelyeket az állóképességű sporttevékenység miatt választunk ki, teljesen legálisak és ártalmatlanok.
Azt akarja mondani, hogy ez a sportrajongók kitalációja? A tudósok bebizonyították, hogy nem az!
A sportpopuláció agyát vizsgálva sikerült megtalálniuk az endorfinokat - összehasonlítva a képeket két órás aerob tevékenység előtt és után, valamint a frontális és limbikus lebenyekben (amelyekről ismert, hogy fontosak az érzelmek feldolgozásában és a stressz kezelésében). Az endorfinok nem kitaláció.
Szocializál
Lehet, hogy már allergiás a szóra - csak deaktiválta fiókját az egyik közösségi hálózaton, mert a (virtuális) "barátai" energiát szívtak tőled.
Barátként azonban nem barát.
Ha van egy kerékpáros klub a városodban, próbálj szerencsét ott - próbálj meg találni egy csomó embert az előadásodból, akik csatlakozhatnak közös kirándulásokhoz. Egy közös tevékenység megosztása olyan természetes köteléket teremthet, amelyet nem fog egyoldalúnak érezni.
Ráadásul egy kilenc éves Harvard-tanulmány megerősítette a pozitív barátságot - akiknek körülöttük olyan emberek voltak, akikre támaszkodhattak, akár 60 százalékkal kisebb volt az esélye, hogy idő előtt meghalnak - alacsonyabb volt a vérnyomásuk és erősebb az immunrendszerük.
A kutatók összefüggést fedeztek fel a "hiányos" barátság és a dohányzás vagy a túlsúly között is.
Fáradtnak érzi magát? Menj biciklizni!
Igen, tudjuk - enyhén szólva logikátlanul hangzik. De ha túl fáradtnak érzi magát a biciklizéshez, akkor a legjobb, ha kerékpározik.
A fizikai tevékenység, amely csak néhány percig tarthat, kiváló ébresztőóra. Tizenkét független tanulmány 1945 és 2005 között megerősítette, hogy a sport csökkenti a fáradtságot.
Kerékpárral a dátumot
Egyáltalán nem mindegy, hogy nem teljesít jól. Amikor egy gyorsabb kerékpáros a lassabb feléhez igazítja a tempóját, együtt élvezheti a remek randit, amelyet egyetlen étterem sem pótolhat.
Ha figyelmesen olvastad a magasabb sorokat, akkor kitartunk a boldogság hormonjaiban, az endorfinokban, az állóképességi sportokban, így amikor hazatérsz, örömérzeted annál erősebb lesz, ha megosztod valakivel, akit szeretsz. Az egymás iránti érzéseid sokkal forróbbak lesznek, és hirtelen még a megemelt WC-tábla sem zavarja őt, ő pedig mosolyogva mozog azon a tényen, hogy a haja ismét eltömítette a zuhanyt.
Ne féljen a rossz időjárástól
Igen, igaz, hogy a méteres hó és az erős fagyok nem ideálisak a kerékpározáshoz, de kíváncsi lennél, mennyire változatos az időjárás.
Ne korlátozza az időjárás - keressen jó kerékpáros ruházatot kedvezőtlen időjárási körülmények között is, és vegye kihívásnak az időjárás szeszélyeit! Látni fogja, hogy még inkább szuperhősnek érzi magát!
Szöveg: Daniela Števánková
Fotó: Shutterstock