Nina Dobrev fitneszszemlélete egyszerre kemény és sportos az inspirációjában.
Így mondja Emily Samuel Dobrev edzője a híres NYC Dogpound tornateremben. "A Ninánál nagyon szeretem, hogy nagyszerű barát és szereti a testedzést" - mondja Samuel SELF. "Nagyon atlétikus edzéseket adtam neki, amelyeket egy igazi sportolónak adnék." "
A. függelék: A Dogpound fiókjára tegnap közzétett Instagram-videó azt mutatja, hogy a színész teljes sprintet hajt végre egy szimulátoron, miközben Samuel egy ellenállási zenekarral húzza a hátát. (Megjegyzés: Dobrev futópadot használ az öv kézi vezérlésének lehetőségével, amelyet gyakran "dinamikus üzemmódnak" neveznek. Ezt a mozgást nem szabad automatikus motoros futópaddal végrehajtani.)
A videót a @dogpound oldalon keresztül nézheted meg, itt:
Ez a csíkos sprint robbanásszerű sebességet és erőt edz, és több nagy izmot is erősít az alsó felében.
A mozgás javítja a robbanóerőt, a gyorsulást és a maximális sebességet - mondja Samuel és még sok más. Előnye az ellenállási sáv komponense.
"Az ellenállási sávok teljesen hihetetlenek" - mondja Samuel. - Gyorsabban és robbanékonyabban segítenek. Az ellenállási csoport szerepe ebben a konkrét gyakorlatban "sokkal nehezebbé teszi a sprintet, és a testet arra kényszeríti, hogy gyorsabban fogadja az izomrostokat" - mondja Samuel.
Más szavakkal, a zenekar mozgása megtanítja, hogyan kell "gyorsan 0-ról 100-ra lépni". Stephanie Mansour Chicago tanúsított személyi edző, szemben az SELF-el. Ez a helyszíni sebesség hasznos az olyan sportágakban, mint az atlétika, a foci, a kosárlabda és a foci, ahol a sportolóknak "igény szerint" kell használniuk izmaikat a teljes sprinteléshez. "Meg fognak tanulni nagy erővel robbanni" - teszi hozzá Mansour, és javíthatja a reakcióidőt. Ez a robbanékonyság gyorsabb rövid távú túlcsorduláshoz és/vagy nagyobb végső erőhöz vezethet az állóképességi verseny végén.
Ez a pályasprint is nagy előnyökkel jár. A futás általában kiválóan alkalmas az alsó felén lévő izmok megerősítésére, és további ellenállás hozzáadása hurokszalag formájában javítja ezeket az előnyöket. A mozgás elsősorban a quadokat és a csípőt érinti, mondja Mansour, másodsorban a borjak és a mag.
Ahogy azt valószínűleg el is tudja képzelni, ez az intenzív lépés nagyon nagy kihívást jelent, és fontos biztonsági óvintézkedéseket tartalmaz.
Nehézségek és árnyalatok Ez azt jelenti, hogy ez nem jó fogadás a kezdők számára. "Nem tenném ezt olyannal, aki heti három-négy alkalommal nem edz" - mondja Samuel. - Ez egy nagyon előrehaladott lépés.
Biztonsági okokból is "mindenképpen ellenőrzött tevékenységnek kell lennie" - mondja Mansour - lehetőleg egy tanúsított edzővel. A sprintelést csak nem motorizált szimulátoron, például Demreven, vagy a földön szabad elvégezni - mondja Samuel. Motoros futó rendszeren ez nem működne ott, ahol azt egy bizonyos sebességgel el kellene érnie.
Többféle módon mozgathatja magát - plusz két regressziós lépés kezdőknek.
Először válasszon egy hosszú ellenállású csíkot, amely könnyebb az oldalán. Ha túl nehéz szalagot használ, akkor a formája "teljesen elromlik" - mondja Samuel. Ha megfelelő ellenállási sávja van, ragadjon meg egy partnert, és kövesse az alábbi lépéseket.
- Álljon egy nem motorizált futópadra vagy a padlóra, és helyezzen ellenállási övet a tüskéi köré, miközben partnere tartja a szalag végét.
- Döntse kissé előre a felsőtestét, és enyhe feszültséget fog érezni a sapkán. Tartsa a mellkasát fel és hátra.
- Tartson egy erős magot és egy hosszabb hátat, és a lehető legnagyobb erőfeszítés érdekében kezdje el a sprintet a lehető leggyorsabban. Amikor futópadon van, sprinteljen 15 - 20 másodpercig, miközben partnere fix helyzetben van mögötte, feszesen tartva az ellenállási övet. Ha lent vagy, sprintelj, miközben a partnered mögötted van, és tarts elég távolságot ahhoz, hogy fenntartsd a feszültséget a sávban.
- Miután befejezte a sprintet, végezzen még néhány gyakorlatot, például guggolást vagy verést.
- A felépülés után akár négy sprintet is meg fog tenni - nem többet, mint Samuel javasolja -, aktív felépüléssel a sprintek között. Mivel ez a bizonyos lépés annyira kihívást jelent, "csökkenteni szeretné a hangerőt" - magyarázza.
Nézze meg a futás során a normál rajtokat, mondja Mansour, miközben a vállai ellazultak és normálisan lélegeztek. "Soha nem akarja visszatartani a lélegzetét, amikor ilyen sprintet hajt végre" - mondja Mansour. Nem lehet 45 foknál tovább előre - teszi hozzá.
Ha még nem áll készen a Dobrev változatra, akkor húzza meg ezt a mozdulatot úgy, hogy a hevedert erős tárgyhoz (például oszlophoz vagy nehéz bútordarabhoz) rögzíti, majd kissé lehajlik egy rövid és gyors térdhez, hogy befejezze, Samuel javasolja. Tartsa meg a "nagyon szoros magot" - mondja.
Járhat futópadon, miközben valaki ellenállási zenekart tart mögötted - mondja Mansour. Nem gyakorolja robbanó erejét és erejét, magyarázza, de mégis biztosítja a fenti előnyöket az alsó test megerősítéséhez.