Miért érzi magát energia nélkül edzés közben? Ez a 6 dolog hátráltat!
Préselt citromnak érzed magad, és edzést tervez. Akkor nem élvezi a gyakorlatot, az előadások megéri a régi fehéret, és a nem hatékonyan felhasznált idő csak mérgezi a hangulatát. Éppen ellenkezőleg, néha alig várja, hogy a testbe helyezze magát, de abban a pillanatban, amikor elfogy, vagy megragadja a súlyzókat, mintha minden energiája elfogyott volna.
OLVASSA EL:
Van olyan ember, akinek az energiaszintje nem ingadozik túlságosan, függetlenül attól, hogy tele vannak-e egyszerű cukrokkal, isznak liter kávét, több tíz kilométert futnak-e, vagy egész nap unatkoznak a televízió előtt. Ha azonban nem tartozik hozzájuk, és a nap folyamán az abszolút éberség és erő pillanatait tapasztalja, és fordítva, olyan pillanatokat is, amikor szívesebben elaludna járás közben, figyelmeztesse!
Tudja meg, mi szívja ki belőled az energiát, mint egy vámpír, és védekezz - az edzésed hirtelen egy szinttel feljebb lép
1. Egyszerű cukor - ha edzés előtt magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt (túlzott gyümölcs, édesség, puffasztott termékek, péksütemények, édesített italok), akkor néhány perc múlva remekül érezheti magát, de ugyanolyan ütemben, mint amikor a cukor a vérébe kerül, ilyen esni fog újra. Mielőtt felvennéd a tornacipődet, készen állsz az alvásra. Ezért edzés előtt fogyasszon ésszerű mennyiségű komplex szénhidrátot (teljes kiőrlésű termékek, rozskenyér).
2. Kevés kalória - ha diétát tartasz és kalóriahiányban szenvedsz, akkor nem lesz erőd edzeni. A jó munka érdekében tartsa a szénhidrátok nagy részét egy ideig az edzés körül. A nem edzésnapokon viszont elveszíthet néhány szénhidrátot.
3. Túl sok zsír és fehérje - a köldök zsírral és fehérjével való megtöltése a fizikai aktivitás előtt nem jó ötlet. Ezeket a makrotápanyagokat sokáig emésztik, a test minden erejét befekteti a feldolgozásukba, és akkor már nem sok marad a megfelelő testmozgáshoz. Ideális a komplex (nem túl rostos) szénhidrátok és a sovány fehérjék edzés előtti ideális kombinációja.
4. Folyadékhiány - amikor napközben keveset iszol, kimerültnek érezheted magad a fizikai tevékenység során (és nem csak a fizikai tevékenység során). Víz nélkül a testben semmi sem működik, nem is beszélve az edzéstervek követeléséről. Folyamatosan igyon vizet - ha egyszerre fél literet önt magába, megterheli a veséjét, akkor rohan a WC-re, és úgysem ad hozzá energiát.
5. Egész napos ülés - nyolc óra elteltével az irodai asztalnál fáradtnak érzi magát, mintha szenet rakna. A tested egyszerűen feladta - hosszú munkamenettel lusta módra váltott, és nem akar mást tőled, mint a tévé előtti kanapén ülni és egy tál sült chipset. Tévedés! Feladtad, a test viszont mindenre vágyik, ami legalább távolról hasonlít a mozgásra! Tehát mindenekelőtt beszéljen a fejéről, a test hozzáadódik.
6. Motiváció - amikor hiányzik a motiváció, nincs olyan motor, amely tovább vezetne. Keressen motivációt a testmozgáshoz, és látni fogja, hogy már nem szenved edzést! És vigyázzon - a motiváció nemcsak karcsúbb öv vagy az izomtömeg nagyobb része lehet, hanem mentális megkönnyebbülés, emberekkel való találkozás, egészség, mozgás öröme és új készségek is. Röviden mozogj, mert tudsz!