Egész nap egészségesen, jóllakva és kiegyensúlyozottan étkezik, de aztán eljön a béke esti pillanata, amelynek során a test megőrülni látszik, és hívni kezdi Önt azzal a szükségességgel, hogy az ízes pohárhoz adjon mindent, ami a hűtőszekrényben és azon kívül van. . Ez a helyzet ismerősnek tűnik számodra?
Ezután alapoktól fogva gondolkodnia kell étrendjén, és olyan feltételeket kell beállítania a testének, hogy az esti túlevés ne kapjon esélyt.
Azt a tényt, hogy a túlevés és a túlzott energiafogyasztás általában sok problémához vezet, természetesen nem kell részletesen megvitatni. Nemcsak a test kénytelen feldolgozni az a táplálékmennyiség, amelyre nincs szüksége egy adott pillanatban, de olyan helyzetek is összekapcsolódnak megbánással és további stresszel attól, hogy ez a ciklus folyamatosan megismétlődik. A gyakori túlevés nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem negatív következményekkel is járhat az anyagcserére és az emésztésre. És ez biztosan nem tesz jót az egészségének.
Ahol a túlevés keletkezik
Számos oka lehet annak, hogy kényszeres étvágy jelentkezhet. A válasz általában több tényező kombinációja, amelyek összekapcsolják és ismétlődő mechanizmust hoznak létre. Este ez azt eredményezi, hogy el kell nyúlnunk az élelemért, annak ellenére, hogy alapvetően nem is akarjuk, és racionális szempontból sem kell.
A táplálkozás összefüggésében hosszú távon meg kell vizsgálni az étrendet. A túlevés egyik leggyakoribb és legfontosabb oka az energiafogyasztás (vagy a tápanyagok meghatározott csoportjának) alábecsülése a menü egészének összefüggésében. Az alapvető tápanyagok hiánya jelzi a test számára, hogy más módon nyerjen energiát. A test fényes gépként működik, amely minden hiányosságot észlel, és ezen információk alapján azonnal máshová akarja szerezni a szükséges energiát, bármennyibe is kerül.
A nap folyamán többnyire elfoglaltak vagyunk, és tucatnyi tevékenység van a programon, amelyek gyakran nem teszik lehetővé, hogy megálljunk és este az ételekre gondoljunk. Ezért gyakran előfordul, hogy testének igényei megfelelnek stressz és elhamarkodott rezsim hatása alatt nem tudunk csatlakozni, nappal nem érezzük magunkat éhesnek és szubjektíven azt gondoljuk, hogy elegendő mindent ellátunk testünk számára, amire szüksége van. Az este, amikor végre van időnk és időnk, és amely automatikusan kapcsolódik a lassuláshoz, ideális az Ön számára, hogy megtérüljön.
A szokások rendszere hatalmas, és mivel testünk hajlamos arra, hogy rendszeresen "megkönnyítse" a munkát mindennel, ami módjukban megjelenik., könnyedén létrehoznak egy automatikus mechanizmust a túlevésből. Megfoghatjuk, mielőtt észrevennénk. Azonban továbbra is jó hír, hogy ezeket a szokásokat nemcsak megalkothatjuk, hanem megváltoztathatjuk, alakíthatjuk és megszüntethetjük is.
Hogyan lehet elkerülni az esti túlevést
Meg kell kezdeni az esti túlfogyasztás sikeres befejezésének alapját strukturálja az egész étrendjét hogy testünk napközben ne nélkülözze a szükséges tápanyagokat. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy el kell kezdeni azon gondolkodni, hogy mit és mennyit eszünk a nap első étkezésétől kezdve, és nem szabad hagynunk, hogy lebecsüljük valamit, ami visszamenőlegesen hallható lenne a nap végén.
Bármennyire is paradox módon hangzik, bizonyos értelemben ne féljen növelje jövedelmét a nap elejétől. Hogy megengeded magad teljes étkezés az összes makrotápanyag ábrázolásával (fehérje, zsír és szénhidrátok), és a nap folyamán nem veszít vagy csökken az adagjaik nagysága, végső soron nem ad esélyt a testnek arra, hogy este feltöltődést hívjon. Semmilyen körülmények között ne hagyja ki az étkezéseket és ne figyeljen rá a tápanyagok egyenletes eloszlása a nap folyamán, hogy a tested ne érezze hiányosnak.
Az étrend táplálkozási egyensúlya mellett koncentráljon tudatos étkezési technika. Minden étkezés előtt teljesen kapcsolódjon a testéhez, és válaszoljon arra a kérdésre, hogy amit érez, valóban éhes vagy ízlés-e? Ne stresszben és nyüzsgésben egyél, hanem ellenkezőleg, lassan kezelje magát, harapás harapás után, és hangsúlyt fektetve arra, hogy tudja, mit evett és miért evett. Ez a látszólag kicsi lépés nagy változás a test szükségleteinek megítélésében, és segít jobban felismerni, hogy a tested mit javasol.